Melhores e piores opções de saúde no McDonald's
Comida conveniente não precisa arruinar sua dieta. Você pode comer refeições saudáveis de fast food do McDonald's com menos de 500 calorias, se você souber como navegar pelo cardápio. Use este guia para descobrir qual é o alimento mais saudável do McDonald's para escolher, quais alimentos evitar, e como combinar diferentes itens de menu para que você possa desfrutar de uma refeição McDonald's de baixa caloria sem sofrer remorso de dieter.
Analisando o cardápio do McDonald's
O McDonald's e muitos outros restaurantes de fast food publicam contagens de calorias para cada um de seus produtos alimentícios. Mas se você estiver na estrada drive-thru, talvez não tenha tempo de pegar sua calculadora e fazer as contas. Portanto, esteja seguro e fique com sanduíches que incluem carne grelhada ou frango para manter baixa a contagem de calorias. Você também aumentará sua ingestão diária de proteínas com essas escolhas.
Também é uma boa idéia pular as batatas fritas e escolher frutas. Se você quiser entrar, pegue um tamanho pequeno de batata frita e escolha um sanduíche menor. E sua melhor aposta para economizar calorias? Salte o refrigerante ! Pegue água e adicione o limão para deixar a água mais saborosa.
A melhor maneira de se manter saudável no McDonald's é pedir um cardápio a la carte. Isso significa que você ignora as populares Refeições de Valor e apenas pede os itens de menu que adora para não gastar calorias em alimentos desnecessários.
Comida mais popular do McDonald's
| Big Mac fatos de nutrição | |
|---|---|
| Porção: 1 hambúrguer | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 540 | |
| Calorias de Fat 252 | |
| Gordura Total 28g | 43% |
| Gordura Saturada 10g | 50% |
| Colesterol 80mg | 27% |
| Sódio 960mg | 40% |
| Carboidratos 46g | 15% |
| Fibra Dietética 4g | 16% |
| Açúcares 9g | |
| Proteína 25g | |
| Vitamina A 10% · Vitamina C 2% | |
| Cálcio 25% · Ferro 25% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Embora você possa imaginar que os hambúrgueres dominam no McDonald's, batatas fritas, sanduíches de frango e nuggets de frango também são muito populares. Mesmo os itens do café-da-manhã estão no topo da lista de itens essenciais do McDonald's. Estas são contagens de calorias para alguns dos itens mais populares:
- Uma ordem de 4 peças de Chicken McNuggets fornece 180 calorias, 11 gramas de gordura, 10 gramas de proteína e 11 gramas de carboidratos.
- A ordem de 10 peças mais popular de Chicken McNuggets fornece 440 calorias, 27 gramas de gordura, 24 gramas de proteína e 26 gramas de carboidratos. Duplique esses números para as calorias e nutrição de pepitas de frango de 20 peças.
- Um ovo McMuffin fornece 290 calorias, 12 gramas de gordura, 17 gramas de proteína e 29 gramas de carboidratos.
- Um sanduíche McChicken fornece 350 calorias, 15 gramas de gordura, 14 gramas de proteína e 40 gramas de carboidratos.
- Um quarto de ponche com queijo fornece 540 calorias, 27 gramas de gordura, 31 gramas de proteína e 42 gramas de carboidratos.
- Um sanduíche Filet-O-Fish fornece 390 calorias, 19 gramas de gordura, 17 gramas de proteína, 38 gramas de carboidratos.
- Um Cheeseburger fornece 300 calorias, 12 gramas de gordura, 15 gramas de proteína e 33 gramas de carboidratos.
Se você optar por desfrutar da sua refeição com uma das bebidas adoçadas populares do McDonald's, terá que adicionar mais calorias. Um grande chá doce do McDonald's contém 160 calorias e uma grande Coca-Cola contém 300 calorias.
Opções mais saudáveis no cardápio do McDonald's
Existem alguns itens que são mais baixos em calorias. Dependendo da refeição que você escolhe para desfrutar, existem várias maneiras diferentes de desfrutar de uma refeição completa para menos de 500 calorias.
Café da manhã do McDonald's com menos de 500 calorias
Existem alguns itens que você deve evitar se estiver assistindo a sua cintura.
O salsicha, ovo e queijo McGriddle fornece 550 calorias. E o Bacon Egg & Cheese McGriddle não se sai muito melhor com 420 calorias. Esses itens, no entanto, devem mantê-lo satisfeito e não arruinar sua contagem diária de calorias:
- Aveia Fruit & Maple: 310 calorias
- Fatias de Maçã: 15 calorias
- Café: 0 calorias (sem creme ou açúcar)
- Leite Lowfat: 100 calorias
Total: 425 calorias - Parfait de frutas e iogurte: 150 calorias
- Latte Gelado: 60 calorias (meio com leite desnatado)
- Hash Browns: 150 calorias
Total de 360 calorias - Ovo McMuffin: 290 calorias
- Hash Browns: 150 calorias
- Café preto: 0 calorias
Total: 440 calorias
Almoço ou jantar do McDonald's de baixa caloria
A maioria dos dietistas visitará o McDonald's para seus populares hambúrgueres e batatas fritas.
Então você pode desfrutar desses favoritos populares e ainda manter seu programa de perda de peso na pista? Sim! Basta ficar longe dos itens super-dimensionados e condimentos com alto teor de gordura, como maionese e queijo.
- Leite: 100 calorias (1% de baixo teor de gordura)
- Southwest Grilled Chicken Salad (sem tiras de queijo ou tortilla): 260 calorias
- Fruidades (Mandarina): 35 calorias
Total: 395 calorias - Sanduíche de frango grelhado premium: 380 calorias
- Salada Lateral: (sem molho) 20 calorias
- Água: 0 calorias
Total: 400 calorias - Hamburguer: 250 calorias
- Crianças Fritas: 110 Calorias
- Refrigerante Diet Pequeno
Total: 360 calorias - Cheeseburguer: 300 calorias
- Salada Lateral: 20 calorias
- Própria Baixa Gordura de Newman: 80 calorias
- agua
Total: 400 calorias - Hamburguer: 250 calorias
- Batatas fritas pequenas: 230 calorias
- agua
Total 480 calorias
Comida não saudável no cardápio do McDonald's
Como você poderia esperar, as batatas fritas não fazem maravilhas para sua dieta. Uma encomenda de grandes batatas fritas contém 510 calorias, 24 gramas de gordura e 66 gramas de carboidratos. E você também pode evitar o Double Quarter Pounder com Cheese, que adicionará 780 calorias e 45 gramas de gordura ao seu total diário.