Calorias em Granola e Benefícios para a Saúde
A granola é saudável? A resposta pode depender de como você inclui o lanche em seu plano alimentar total . Mas na maioria dos casos, a granola é menos saudável do que você imagina. E se você está tentando emagrecer ou manter seu peso, pode ser um alimento que você deseja evitar.
Granola Calorias e Nutrição
| Fatos Clássicos De Nutrição De Granola | |
|---|---|
| Tamanho da dose 1/2 xícara (53 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 180 | |
| Calorias de Fat 22 | |
| Gordura Total 2,5g | 4% |
| Gordura Saturada 0g | 0% |
| Gordura Polinsaturada 1g | |
| Gordura monoinsaturada 0.5g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 5mg | 0% |
| Carboidratos 36g | 12% |
| Fibra Dietética 4g | 16% |
| Açúcares 5g | |
| Proteína 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Cálcio 2% · Ferro 10% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Mesmo que a granola pareça saudável, algumas marcas compradas em lojas e até misturas caseiras podem ser uma fonte significativa de calorias vazias na forma de açúcar e gordura. Mas nutrição granola depende muito da marca que você compra ou da maneira que você faz em casa.
Por exemplo, de acordo com dados do USDA, meia xícara de granola caseira normalmente fornece 298 calorias, 9 gramas de proteína, 32 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 12 gramas de açúcar.
Uma meia xícara de granola com baixo teor de gordura fornece 214 calorias, 5 gramas de proteína, 44 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra, 16 gramas de açúcar e 3 gramas de gordura.
E como as marcas se comparam?
- Uma meia xícara de Sprouts Farmer's Granola fornece 240 calorias, 3 gramas de gordura, 47 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra e 12 gramas de açúcar.
- Uma meia xícara de granola de amêndoa de mel orgânico do Presidente escolha 194 calorias, 7,5 calorias de gordura, 28 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra e 8 gramas de açúcar.
- Meia xícara de Sun Country Granola com Amêndoas feita pela Quaker Oats fornece 266 calorias, mais de 10 gramas de gordura, 38 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra e 11 gramas de açúcar.
- Fazendas em Cascada Chocolate escuro Amêndoa Granola fornece 187 calorias, quase 4 gramas de gordura, 34 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 12 gramas de açúcar, se você comer uma porção de meia xícara.
- Uma única porção (listada em 2/3 xícara) de Just the Clusters de Van Trader Vanilla Almond Granola Cereal fornece 220 calorias, 34 gramas de carboidratos, 8 gramas de gordura, 3 gramas de fibra e 12 gramas de açúcar.
Servir tamanho também é um problema quando você avalia nutrição de granola. Algumas marcas comerciais (como a listada no rótulo) listam um tamanho de porção como um quarto de xícara. Mas muitas pessoas comem muito mais do que isso. Granola é um alimento que é fácil de comer sem pensar, especialmente quando você o consuma da bolsa. Como resultado, você pode comer muito mais do que uma única porção.
Uma vez que o tamanho da dose pode variar certifique-se de verificar o rótulo Nutricional da sua marca favorita antes de calcular as calorias na sua granola.
Benefícios para a saúde de Granola
Granola pode fornecer uma fonte rápida e conveniente de carboidratos. Muitos caminhantes e outros entusiastas ao ar livre gostam de transportar granola para abastecer sua atividade quando eles têm um longo dia de exercício. Granola também pode fornecer um impulso de proteína, se você incluir nozes, como amêndoas ou nozes.
Mas granola também pode fornecer um número significativo de calorias do açúcar adicionado. Algumas marcas são feitas com adição de açúcar, como açúcar mascavo ou açúcar de cana. Além disso, se você comprar ou fizer uma marca com frutas secas, você também receberá mais açúcar.
Então você deve comer granola ou evitá-lo? Depende de como você o usa. Se você precisa de uma fonte conveniente de carboidratos, é uma boa escolha. Mas dieters podem querer pular este alimento a menos que possam controlar o tamanho da porção. Comer frutas ou vegetais inteiros na hora do lanche fornecerá uma melhor fonte de fibras e calorias saudáveis.
Receitas de granola e idéias de preparação saudável
Se você fizer granola em casa, poderá controlar os ingredientes para atender às suas necessidades nutricionais. Use essas receitas para fazer seu próprio lote com quase nenhum barulho.
Depois de ter o seu lote de granola saudável, jogue-o em cima de uma porção de iogurte grego sem gordura para uma refeição de baixa caloria na parte da manhã. Você também pode simplesmente apreciá-lo com leite desnatado. No final do dia, aproveite-a com alguns vegetais frescos como um lanche no meio da tarde ou tome uma pequena porção de sorvete com frutas vermelhas e granola para obter uma versão mais saudável de um sorvete de sundae.
Uma palavra de
Granola é um alimento que carrega um "halo de saúde". Isso significa que tem uma reputação como alimento que é bom para você. Mas, como as calorias de granola, gordura e açúcar se acumulam rapidamente, é importante dar um passo para trás e considerar se é o melhor alimento para você. Para muitas pessoas, é um alimento inteligente para usar em determinadas situações. Como todos os alimentos, é importante obter os fatos e fazer escolhas informadas para se manter saudável.