Também conheça n como: pose de avião
Tipo de pose : em pé, balanceamento
Benefícios : Fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e a força do núcleo .
Instruções:
1. Comece no Guerreiro I com o pé direito para a frente. Traga suas mãos para seus quadris.
2. Incline-se para frente para trazer seu peso para o pé direito. Mantenha o joelho esquerdo dobrado enquanto você flutua o pé esquerdo para longe do chão, sobre um pé.
3. Endireite a perna direita e continue a trazer o tronco em direção a uma posição paralela ao chão. Use o torso para frente para equilibrar a elevação da perna esquerda e estender as costas. Eventualmente, tanto o tronco como a perna esquerda ficarão paralelos ao chão aproximadamente ao mesmo tempo.
4. Mantenha o pescoço relaxado, como se fosse a extensão natural da coluna. Isso significa que seu olhar fica no chão.
5. Mantenha ambos os quadris nivelados e apontando para o chão enquanto você estende totalmente a perna esquerda. Os quadris esquerdos tendem a querer erguer-se, então continue apontando para o chão. Suas mãos nos quadris podem ajudá-lo a sentir isso.
6. Flexione o pé esquerdo e mantenha os dedos apontando para o chão. Engate ativamente os músculos da perna esquerda.
7. Traga os braços para trás ao longo do corpo quando estiver pronto.
8. Dobre a perna direita para voltar ao Guerreiro I. Repita a postura do outro lado.
Dicas para iniciantes:
1
Faça a pose na parede. Você pode ficar de frente para a parede e colocar os braços estendidos à sua frente com as mãos na parede ou virar e colocar o pé levantado na parede. Qualquer um lhe dará a estabilidade que você precisa para nivelar seus quadris.
2. Segure-se em uma cadeira em vez de usar a parede.
Dicas avançadas:
Tente outra variação do braço.
1. Traga os braços estendidos à sua frente. Mantenha o bíceps ao lado das orelhas para que os braços fiquem alinhados com a perna de trás. As mãos podem ficar afastadas dos ombros ou você pode tocar as palmas das mãos.
2. Traga as mãos para inverter a posição Namastê atrás das costas.
3. Traga os braços para os lados como um avião.