O treinamento com pesos para o atletismo tem sido considerado, em grande parte, o domínio de esportes de força como o futebol , o beisebol , o sprinting e os esportes de campo, como o lançamento e o lançamento de discos. É fácil perceber porquê: estes desportos apresentam atletas bem musculosos que confiam na potência e força para o desempenho.
Com o tempo, no entanto, outros atletas adicionaram peso e treinamento de força aos seus regimes de prática, uma vez que aspectos particulares de muitos esportes exigem poder e força como pular e atirar no basquete e dirigir no golfe, por exemplo.
Musculação e equitação
Os passeios a cavalo, sejam eles competidores de hipismo, corridas, recreativos ou competitivos, provavelmente podem ser melhorados com o treinamento com pesos para aumentar a força, o controle e o equilíbrio, especialmente em torno da parte inferior do corpo e do núcleo (seção intermediária).
Treinadores profissionais percebem que praticamente qualquer esporte requer força e força, então o treinamento de força é utilizado para ajudar pessoas como maratonistas e ciclistas de longa distância que tradicionalmente não treinavam peso porque era considerado de pouco benefício.
A equitação exige pernas fortes e músculos adutores das coxas para controlar o cavalo, bem como um forte conjunto de músculos abdominais, do ombro e da parte inferior das costas para controle de posição e rédea.
Preparação geral para musculação
O treinamento com pesos ou treinamento de resistência usado de forma inteligente, pode promover e melhorar essas características atléticas. Como todos os atletas têm necessidades individuais, um programa genérico, como o que segue, precisará ser modificado para estilo individual, idade, metas, instalações disponíveis e assim por diante.
Se você se preparar em uma base de competição sazonal, você pode ajustar sua intensidade e volume de treinamento com pesos de forma cíclica, acumulando-se para a temporada de competição. Se você não tem temporadas, um programa durante todo o ano com intervalos de treinamento cruzado a cada poucos meses deve funcionar bem.
Como regra geral, e para todos os programas a seguir, não faça os treinos antes de um passeio.
Faça-os no final do dia após o trabalho de cavalos, ou bem antes, ou em um dia totalmente separado, se possível. Você precisa estar fresco para competir. Nada do que você faz deve limitar sua capacidade de praticar habilidades técnicas no ambiente em que você normalmente competiria.
Programa Básico de Força e Musculação
O programa de treinamento de peso a seguir é um programa geral de força e músculo, com ênfase igual no corpo e no núcleo superiores e inferiores. Faça 3 séries de 12 exercícios :
- Barbell agachamento, haltere agachamento ou trenó hackear agachamento
- Dumbbell supino inclinado
- Deadlift romeno
- Onda do braço do bíceps do dumbbell
- Extensão de triceps haltere ou pushdown de máquina
- Linha de cabo sentado
- Lat pulldown para a frente com grande aderência
- Crise reversa
O treinamento com pesos não é apenas sobre os exercícios que você faz, mas sobre como você os faz. Certifique-se de levar essas dicas para o coração ao construir seu programa de força básica:
- Descanse completamente do treinamento de força de alta intensidade uma semana em cinco. O trabalho leve de academia é OK.
- Use seu julgamento. Não sacrifique o treinamento de habilidades técnicas para trabalhar com pesos se você tiver tempo limitado disponível.
- Tente permitir em 1-2 dias entre uma sessão de treinamento de força e equitação competitiva.
- Sempre aqueça e esfrie antes e depois de uma sessão de treinamento. A autorização médica para o exercício é sempre uma boa ideia no início da temporada.
- Pare imediatamente se for notada dor aguda durante ou após um exercício e procure orientação médica e de treinamento se persistir.
Resumo
Para resultados profissionais, um programa de treinamento com pesos é melhor supervisionado por um personal trainer ou treinador de força e condicionamento. Se você é novo em treinamento de força, você deve ler sobre os fundamentos do treinamento com pesos .