Novembro pode ser um momento brutal para se exercitar no exterior . Em muitas regiões dos Estados Unidos, você geralmente se depara com manhãs frias, tempo úmido e talvez um pouco de neve. Então o tempo muda, e você está preso lutando contra dias curtos, noites longas e o fascínio de uma casa aconchegante e acolhedora. Boa sorte em manter uma rotina regular de exercícios.
Mas é exatamente esse desafio aparentemente insuperável que inspirou os co-fundadores do November Project, Brogan Graham e Bojan Mandaric, a iniciar o movimento de fitness gratuito.
Os amigos fizeram um pacto simples - ambos se comprometeram a aparecer todas as manhãs às 6h30 até o mês de novembro para se exercitarem juntos. Esse compromisso verbal, conhecido afetuosamente como um "verbal" no jargão do Projeto Novembro (NP), é agora considerado um elo inquebrável de responsabilidade, e é uma das muitas razões pelas quais o grupo cresceu de dois tipos para grupos de centenas e milhares de pessoas e malhar juntos em todo o mundo.
O que você pode esperar quando se juntar ao projeto de novembro
Os treinamentos do Projecto de Novembro são sempre realizados às 6:30 da manhã, normalmente em locais conhecidos e proeminentes ao ar livre e em torno da sua cidade. Não é incomum que os novatos se sintam um pouco nervosos sobre o que esperar, mas a cultura é acolhedora, então não há razão para não tentar. Em suma, eis o que você pode esperar:
- Você pode esperar um mínimo de um treino gratuito a cada semana . Espera-se que todos os capítulos realizem pelo menos um treino gratuito por semana, sempre nas manhãs de quarta-feira às 6h30. Alguns capítulos oferecem mais de um treino por semana.
- Você pode esperar exercícios e exercícios que utilizam o peso corporal como resistência . Correr, flexões, subir escadas , agachamentos aéreos, burpees e alpinistas são exemplos básicos dos tipos de atividades incorporadas nos exercícios do Projeto de Novembro. Não se espera que você leve o equipamento com você, então os treinos dependem do terreno circundante e do seu próprio corpo para fazer você se exercitar.
- Você pode esperar para treinar ao lado de pessoas de todas as habilidades . Os membros do Projecto de Novembro incluem atletas olímpicos e profissionais, mas também incluem pessoas que são novas em exercício. Os programas são escaláveis, portanto, todos os níveis podem se sentir bem em participar.
- Você pode esperar que os treinos sejam realizados, independentemente do tempo . Chuva, brilho, neve, granizo, não importa. Os capítulos do Projecto de Novembro estão empenhados em atender sob todas as circunstâncias possíveis. Na verdade, eles assumem um certo orgulho masoquista em seu compromisso de aparecer e trabalhar duro, mesmo durante o mau tempo.
- Você pode esperar uma atmosfera convidativa e encorajadora . Novembro Os líderes do projeto são entusiastas, não agitadores, e dão o tom para todos os outros membros do grupo. Você pode esperar cumprimentos altos, palavras de encorajamento e, sim, abraços de ursos gigantes, mesmo se você estiver suando.
Steve Procknal, um dos co-fundadores da Buffalo, NY do November Project, diz: "O NP é um lugar onde todos são bem-vindos. É um lugar que lhe dá a oportunidade de experimentar diferentes formas de movimento que você nunca tentou antes, ou nunca pensou que você poderia gostar.Você pode até mesmo se inscrever para a sua primeira corrida de 5k, maratona ou trail depois de se juntar ao grupo.
Nós nos esforçamos, mas nos divertimos muito fazendo isso. "
Como se juntar ao projeto de novembro
Apenas apareça! Sério, é como o lema do projeto de novembro. Os treinos são gratuitos e funcionam como um relógio, para que você não precise fazer nada com antecedência. Basta aparecer usando um par de tênis e roupas de ginástica adequadas ao clima, e prepare-se para suar. E mais, especificamente, o co-fundador da NP, Brogan Graham, diz: "Não espere. Não tente entrar em forma antes de aparecer, e não tente fazer suas próprias coisas no NP. NP está aberto para todos, mas não para todos. Se você não gosta de conhecer novas pessoas e tentar coisas novas, você não vai gostar de NP. "
Locais do Capítulo do Projeto de Novembro
Desde o início do projeto, em novembro de 2011, o movimento cresceu de forma popular para 45 cidades em todo o mundo. A partir de fevereiro de 2018, os capítulos podem ser encontrados em:
- Amsterdã, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Búfalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, China
- Islândia
- Indianápolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Londres, Reino Unido
- Los Angeles, Califórnia
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malásia
- Montreal, QC
- Nova Orleães, LA
- Nova York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Filadélfia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- São Francisco, CA
- Seattle, WA
- Sérvia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Iniciando um capítulo do projeto de novembro
Embora, tecnicamente, qualquer um possa iniciar um movimento de condicionamento físico gratuito, o November Project não permite que apenas alguém inicie um de seus capítulos. Na verdade, existe um processo de aplicação rigoroso e prolongado para os líderes de equipes que pretendem conquistar o direito (por meio de muito trabalho e comprometimento) de liderar os treinamentos do Projeto de novembro. Se você acha que quer começar um capítulo na sua área, aqui está um pouco do que se espera de possíveis líderes:
- Encontre locais ao ar livre para sediar os treinos . O NP não entra e faz o trabalho de localizar locais para os líderes do grupo - esse é o trabalho de cada líder.
- Hospede pelo menos um treino gratuito por semana . Este treino gratuito é sempre às quartas-feiras de manhã e sempre às 6h30. Por quê? Porque é tradição
- Tire fotos, faça um blog sobre experiências e compartilhe nas redes sociais . Quando um novo capítulo recebe status oficial como parte do Projeto de Novembro, os líderes do grupo recebem contas de mídia social específicas de local e acesso ao blog do Projeto de Novembro. Eles devem promover um senso de comunidade enquanto recrutam novos membros.
- Adicione exercícios conforme o grupo cresce . Uma vez que o grupo cresce o suficiente para suportar vários treinos, espera-se que os líderes iniciem um treino de manhã de sexta-feira (novamente, às 6h30), depois um treino de segunda-feira (você adivinhou, às 6h30).
- Planeje e conduza os treinos . Espera-se que os treinos sejam divertidos, que sejam acessíveis e que sejam bem geridos. Os líderes do grupo gastam muito tempo na preparação e execução desses eventos em grupo, e como os capítulos às vezes crescem para centenas de membros gratuitos, você pode apostar que isso às vezes apresenta um desafio.
- Comprometer-se a fazer o trabalho de graça . Este é facilmente um emprego a tempo parcial, talvez até um emprego a tempo inteiro, dependendo do tamanho de grupo que cresce. E, no entanto, os líderes do grupo são simplesmente voluntários comprometidos em melhorar a saúde e a boa forma das pessoas em suas comunidades. É um trabalho difícil, mas é inspirado também.
Saiba mais sobre o movimento
A melhor maneira possível de aprender sobre o Projecto de Novembro é aparecer num local de capítulo e participar num treino. Não há literalmente melhor maneira de obter conhecimento do que através da experiência. Dito isso, se você ainda está procurando maneiras de aprender mais, confira o documentário de 30 minutos do November Project disponível gratuitamente no YouTube.