Perder peso pode ser um negócio frustrante. Você tem que comer saudável, começar a se exercitar e depois esperar. E espere, espere e, às vezes, espere um pouco mais. Às vezes você vê um pouco de progresso e, outras vezes, nada parece estar acontecendo. Então, se você está se exercitando e está vendo suas calorias, por que a escala não está se movendo?
1. Quando você vai começar a perder peso?
Resposta curta: Não há uma resposta firme para esta pergunta, porque há muitos elementos envolvidos na perda de peso e cada pessoa terá uma experiência diferente.
Se você reduziu suas calorias em cerca de 500 calorias por dia com dieta e exercício e é consistente com isso todos os dias, você teoricamente perderá cerca de meio quilo por semana. No entanto, existem outros fatores envolvidos na perda de peso, alguns dos quais você não pode controlar, incluindo sexo, metabolismo, peso, idade, nível de condicionamento físico e fatores hereditários. É difícil deixar seu corpo responder em seu próprio tempo, mas é exatamente isso que temos que fazer e isso ajuda a:
- Concentre-se no que você pode controlar : você pode controlar o que come, com que frequência se movimenta, como lida com o estresse e como se cuida a cada dia. Fazer o melhor que puder com cada um deles irá colocá-lo no caminho certo.
- Esqueça o que você não pode controlar: você não pode fazer nada sobre as coisas que podem dificultar a perda de peso, como genética, idade, gênero e tipo de corpo. O quanto essas coisas desempenham um papel no seu sucesso não é claro, mas você sabe que pode comer melhor e se exercitar mais, duas coisas que podem ajudar a perder peso.
- Abandone a balança : Se ficar na balança o deixa maluco, deixe-o de lado por um tempo ou só se pesar de vez em quando. Uma balança não pode dizer quanta gordura corporal você está perdendo, então faça suas medições, teste sua gordura corporal ou use outros métodos para monitorar seu progresso . Encontre maneiras de incentivar seu sucesso e faça você se sentir bem com o que está fazendo.
- Concentre-se nos resultados que você está obtendo : Você está se sentindo melhor? Andando mais rápido ou mais? Ficando mais forte? Dormir melhor? Mais energético? Isso é progresso e pode haver outros benefícios para a saúde para mantê-lo motivado.
2. Por que você não pode se livrar de sua barriga e coxas?
Muitas pessoas acham que, mesmo quando perdem gordura corporal, algumas áreas parecem nem mesmo perder peso (isto é, barriga, quadris e coxas). Se você tem feito um zilhão de flexões em sua busca por tanquinho, lembre-se:
- O treinamento pontual não funciona : você não pode fazer flexões para reduzir a gordura da barriga ou a elevação da perna para reduzir a celulite ao redor das coxas.
- Para emagrecer, você tem que perder gordura corporal : cardio, musculação e dieta são três componentes cruciais para perder gordura.
- Mesmo perder gordura corporal não garante a perfeição : o seu corpo decide onde e quando perde gordura, não você. Faça o seu melhor com seu exercício e dieta e permita que seu corpo responda a isso.
- Concentre-se nos resultados positivos : talvez você prefira perder um centímetro em torno de sua barriga, digamos, em torno de seu antebraço ou panturrilha, mas o progresso é progresso. Se você está perdendo polegadas, você está no caminho certo e seu corpo acabará por dar a volta àquelas áreas mais teimosas se você for consistente e paciente.
3. Você parou de perder peso ... O que você está fazendo errado?
Platôs acontecem com todos. Quando você faz o mesmo exercício várias vezes, seu corpo se adapta a ele e seu treino se torna menos eficaz. Se você chegou a um patamar, tente estas idéias:
- Aumente a intensidade do seu exercício : acelere o treino habitual ou experimente treinos intervalados para aumentar a resistência e a queima de calorias.
- Tente algo novo : confunda seu corpo fazendo algo que você nunca fez - andar de bicicleta ou nadar para evitar que seus músculos se acostumem a um só exercício.
- Levante pesos : Se você não está treinando com pesos, comece com um programa básico de treinamento de força de 2 a 3 vezes por semana. Adicionando músculo irá aumentar o seu metabolismo e ajudar a perder gordura corporal. Se você está levantando pesos, tente mudar seu programa regularmente para que você desafie seus músculos de maneiras diferentes.
- Adicione outro dia de exercício : até 15 a 20 minutos adicionais por semana podem ajudar a queimar mais calorias.
4. Você tem exercitado por meses e, na verdade, está ganhando peso
Se você estiver usando uma escala, podemos recomendar novamente que você a separe e use outros métodos para rastrear seu progresso ? Uma balança não pode dizer o que você está perdendo ou ganhando. Se você está seguindo um programa completo, você pode realmente estar ganhando músculo ao invés de gordura .
- Mesmo que seu peso aumente, você ainda pode estar perdendo gordura corporal : o músculo é mais denso que a gordura e ocupa menos espaço. Preste atenção em como suas roupas se encaixam - se você pesa mais, mas reduziu o peso, você está no caminho certo.
- Faça suas medições : Use uma fita métrica para medir seu peito, cintura, quadris, braços e coxas. A cada quatro semanas, leve-os novamente para acompanhar seu progresso. Se você está perdendo polegadas, novamente, você está no caminho certo.
- Se você ganhou peso e não diminuiu o ritmo, olhe para a sua dieta : algumas pessoas compensam o exercício comendo mais, pensando que o exercício lhes dá permissão para comer o que querem. Você também pode descansar mais depois de malhar do que normalmente, o que pode alterar quantas calorias você queima diariamente. Mantenha um diário do que você come e quanta atividade você consegue acompanhar o que está acontecendo e o que está acontecendo.
5. Você esteve trabalhando por várias semanas e não viu os resultados. Como você pode continuar?
Concentrando-se na perda de peso é uma maneira de ficar frustrado. Desistir da perda de peso e se concentrar em outros benefícios pode mantê-lo em atividade quando os tempos ficam difíceis. Apenas alguns benefícios do exercício incluem:
- Mais energia
- Dormir melhor
- Mais foco e concentração
- Circulação aumentada
- Estresse reduzido
- Mais confiança
Se você está frustrado com a falta de resultados, platôs ou outros dilemas de perda de peso, lembre-se que perder peso requer tempo, paciência e consistência. Pode levar meses ou anos para ver mudanças significativas, então, quando você sentir vontade de desistir, lembre-se de que o que você está fazendo agora afetará sua qualidade de vida futura.