Posicionando sua mochila corretamente
Prestar atenção em como você usa uma mochila pode ajudá-lo a evitar dores nas costas e nos ombros. É fácil pegar sua mochila enquanto você sai pela porta, até mesmo simplesmente atirando-a em um dos ombros. Mas usar uma mochila errada pode levar a mais pressão no pescoço, ombros e costas. Nunca é cedo demais para as crianças começarem a desenvolver bons hábitos de mochila. Se você é um adulto, não é tarde demais para aprender a usar uma mochila corretamente.
1 - O jeito certo de usar uma mochila
Use estas dicas para obter o posicionamento correto da mochila sempre que colocar sua mochila. Você pode precisar praticar isso conscientemente por algumas semanas para torná-los um hábito.
- Sempre use as duas alças ao invés de amarrar sua mochila com uma alça em um ombro. Demora um pouco mais, mas esse simples hábito pode ajudar a evitar problemas.
- Ajuste as alças de ombro de modo que a mochila fique bem de costas e as alças de ombro fiquem confortáveis em seus ombros.
- Sua mochila não deve balançar de um lado para o outro enquanto você anda. Isso pode levar a atrito das correias dos ombros e de esfregar nas costas. Uma carga estável é melhor.
- Se a mochila tiver uma alça de cintura ou peitoral, você deve usá-la. Cintas de cintura ajudam a distribuir a carga de peso para os quadris, aliviando a pressão do ombro. Uma correia peitoral ajuda a manter as correias de ombro no lugar e reduz o balanço da mochila.
2 - Maneira errada de usar uma mochila: usando o método Sling de uma alça
É fácil e elegante levar sua mochila pendurada em um ombro, usando apenas uma alça. No entanto, essa posição coloca toda a pressão em um dos ombros. Você não pode andar com boa postura com uma carga de vários quilos em apenas um ombro.
Pesquisadores dizem que usar uma mochila pendurada em um dos ombros pode levar a má postura e dor no pescoço, ombros e costas. Mesmo se você alternar entre os ombros, você está andando fora de equilíbrio. Isso coloca uma pressão sobre todos os ossos e músculos da parte superior do corpo, para não mencionar seus quadris e núcleo.
Aproveite o tempo para usar as duas correias e posicione a mochila bem na parte de trás, onde ela não vai balançar a cada passo.
3 - Maneira errada de usar uma mochila: baixo nas costas
Vestindo uma mochila baixa nas costas aumenta a pressão sobre os ombros. Esta posição pode levar ao ombro e lombalgia.
Você pode achar que está fazendo isso porque soltou as alças para facilitar a colocação da mochila e para tirá-la. Isso é especialmente verdadeiro quando você o ajusta para o sobretudo, mas não o reajusta quando não está usando uma jaqueta.
Esta posição lombar pode levar a uma inclinação para a frente , que coloca pressão na parte inferior das costas. Correias soltas também permitem que o pacote balance para frente e para trás quando você anda, o que pode ser desconfortável e pode resultar em alças atritando seus ombros.
Aproveite o tempo para ajustar as alças imediatamente quando você colocar sua mochila, para que ele passeie alto nas suas costas. Seus ombros e costas vão agradecer.
Se você tiver dificuldade em ajustar as alças, elas podem não estar corretamente amarradas ou o mecanismo pode estar quebrado. Você pode encontrar instruções no site do fabricante sobre como ajustá-las e garantir que elas estejam passando corretamente pelo mecanismo. Se isso não funcionar, provavelmente vale a pena comprar uma mochila nova que tenha alças facilmente ajustáveis.
4 - Mochilas Leves para Crianças
As crianças não devem transportar mais de 10% do peso corporal na mochila. Isso significa que provavelmente deve pesar de 4 a 10 libras no máximo. Você pode ter que ajudar a aliviar a mochila do seu filho, bem como garantir que ele esteja usando corretamente. Outra opção é obter uma mochila de rolamento para o seu filho.
> Fontes:
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> Talbott NR, Bhattacharya, Davis KG, Shukla R, Levin L. Mochilas Escolares: é mais do que um problema de peso. Trabalho . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.