Escolha sapatos para andar ou correr
Pronação, pronação e supinação são termos relacionados ao movimento do pé e tornozelo quando você anda ou corre. Seu pé é projetado para achatar quando bate no chão e rolar para dentro a cada passo, que é conhecido como pronação. Isso dispersa o choque de bater no chão. Mas muitas pessoas têm uma maneira de andar com pouca inclinação interior - supinação ou excesso de rolar para dentro - pronação excessiva.
Também não é ideal para caminhantes e corredores, mas o tipo certo de sapatos ou palmilhas pode ajudar a guiar o pé para uma marcha mais neutra.
Você pode fazer uma pequena triagem verificando o padrão de desgaste nas solas dos sapatos , pois a pronação e supinação terão padrões distintos. Se você faz compras em uma loja de calçados esportivos de boa qualidade, os especialistas em calçados geralmente olham para as solas dos seus sapatos e observam você andar e correr antes de recomendar que tipo de sapato você deve usar .
Pronação
- Após contato inicial com o solo, o pé é projetado para rolar para dentro para dispersar o choque
- Overpronators rolam demais. Isso causa um movimento excessivo do pé e da perna. Sapatos de controle de movimento e órteses são projetados para corrigir esse movimento excessivo.
- Os underpronators (supinadores) têm pés que não rolam o suficiente após o contato com o solo. Eles se beneficiam mais de sapatos flexíveis.
- Sua marcha pode ser neutra, com a quantidade certa de pronação. Nesse caso, você pode simplesmente comprar tênis neutros para corrida ou caminhada.
Superpronação
- Definição: A pronação excessiva é um deslocamento excessivo do pé após o pouso de um passo. O pé continua a rolar quando deveria ser empurrado. Isso torce o pé, a canela e o joelho e pode causar dor em todas essas áreas.
- Sinais: Você verá um desgaste excessivo no lado interno dos tênis de corrida. Seus sapatos irão se inclinar para dentro se você os colocar em uma superfície plana. Bata os joelhos ou os pés chatos para contribuir para a pronação excessiva. Veja mais maneiras de determinar se você é um overpronator .
- Soluções: Use sapatos com lisos retos ou semi-curvos. Calçados de controle de movimento ou estabilidade com sola mole firme e de densidade múltipla e recursos de controle externo que limitam a pronação são os melhores. Suporte para ortopedia ou suporte de arco pode ajudar também. A pronação excessiva causa tensão e tensão extras nos músculos, então faça um alongamento extra.
Supinação (subprogramação)
- Definição: A supinação é um deslocamento insuficiente do pé após o pouso de um passo. Isso coloca um estresse extra no pé e na perna, pois o choque não é tão bem distribuído em todo o pé.
- Sinais: Seus sapatos mostrarão desgaste excessivo em toda a borda externa, com o lado do sapato ficando sobrecarregado. Seus sapatos se inclinam para fora quando colocados em uma superfície plana. Arcos elevados e tendões de Aquiles apertados contribuem para a supinação.
- Soluções: Use sapatos com curvas para permitir a pronação. Treinadores leves permitem mais movimento dos pés. Verifique se há flexibilidade no lado interno do sapato. Você também pode procurar por sapatos acolchoados em vez de designs minimalistas, para que você tenha mais absorção de choque. Os supinadores devem fazer um alongamento extra para os bezerros, isquiotibiais, quadríceps e banda iliotibial.
Especialistas para ajudar você a determinar sua marcha
O autodiagnóstico é uma coisa, mas nada é melhor do que encontrar um especialista para analisar sua marcha.
Onde você pode encontrar um? A boa notícia é que você geralmente pode obter um teste de marcha gratuitamente nas lojas de calçados esportivos e nas lojas especializadas em palmilhas.
Procure a sapataria técnica atlética na sua área. Esta será uma loja que atende corredores e caminhantes sérios. Os vendedores serão especialistas em encaixar você nos sapatos esportivos certos. Seu objetivo é vender o sapato certo ao invés do mais caro ou mais moderno. Eles querem repetir clientes. Muitas vezes, essas lojas patrocinam corridas e maratonas locais. Ligue ou envie-os por e-mail para perguntar se você está avaliando sua marcha ao ajustá-lo aos sapatos.
As lojas especializadas em palmilhas e pés também podem oferecer análises de pés e verificar sua marcha como parte da recomendação de palmilhas ou modificações em calçados.
Algumas lojas ao ar livre, como a REI, também analisam sua marcha quando recomendam calçados.
Uma palavra de
Se você gosta de caminhar ou correr para se exercitar, seus sapatos são o equipamento mais importante. Não importa qual seja o seu porte, você se beneficiará obtendo sapatos bem projetados. Aprenda a escolher sapatos para caminhar para aqueles que irão atendê-lo bem.
> Fontes:
> Como "ler" sua pegada. Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fatores de risco biomecânicos no desenvolvimento da síndrome do estresse tibial medial em corredores de longa distância. Jornal da Associação Médica Podiátrica Americana: novembro de 2008, vol. 98, n ° 6, págs. 436-444.