Para quem frequenta o ginásio com frequência, fazer uma mala de ginástica torna-se bastante automático. Você provavelmente zomba da idéia de criar uma lista de verificação para o essencial da bolsa de ginástica. Isto é, até o dia em que você esquecer seus tênis de corrida. Então, de repente, uma lista de verificação se torna mais atraente.
Se você já esqueceu de embalar algo essencial para um bom treino, esta lista é para você. Aqui está um lembrete do básico "must haves" para a sua bolsa de ginástica, além de alguns pequenos itens de luxo bom ter guardado fora no caso.
Saco de Ginásio
Antes de arrumar sua mochila, você precisa ter uma bolsa de ginástica. Uma infinita variedade de estilos, marcas e recursos de bolsas de ginástica estão disponíveis, então escolha os recursos que você acha que fazem mais sentido para suas necessidades. Eu gosto de uma bolsa com alguns bolsos pequenos para os itens essenciais menores, um compartimento separado para sapatos (ou roupas suadas) e uma alça ajustável. Além disso, tem que ser lavável.
Vestuário de Exercício
Não se esqueça de levar a roupa de exercício mais essencial:
- Top de treino . Não é uma má idéia trazer um turno extra se você planeja fazer pesos ou yoga depois de uma sessão de cardio duro.
- Calções de treino ou calções . Se você não tem shorts ou calções de exercício com aquela cueca bonitinha embutida, lembre-se de trazer um par limpo.
- Para as mulheres, um sutiã esportivo .
- Swimsuit ou nadar googles conforme necessário.
- Chapéu, faixa de cabeça ou faixas de cabelo, conforme necessário.
Sapatos e meias
Parece básico demais mencionar, mas mais do que o goer do gym teve a surpresa desagradável de esquecer de embalar um par de meias do workout. Isso obriga você a ficar sem meias ou usar o que quer que esteja vestindo, o que seria ótimo se você fosse direto para casa depois do treino. Mas nunca é uma boa experiência ter que usar meias molhadas o dia todo. Então, não esqueça seus sapatos e meias!
Garrafa de agua
Hidratar, hidratar, hidratar. Permanecer hidratado é essencial durante o exercício , e ter uma garrafa de água com você torna muito mais fácil obter a ingestão adequada de líquidos enquanto você transpira na bicicleta elíptica ou giratória. Quanto mais longo e mais intensamente você se exercita, mais importante é beber.
É útil se pesar antes e depois do treino e beber 20 a 24 onças de água por cada 1 kg perdido durante o exercício. Então encha sua garrafa quando sair da academia e beba.
iPod ou MP3 Player
Se você é um dos tipos "não pode se exercitar sem música", passar por um treino inteiro em silêncio ou ouvir a música normalmente ruim é a maneira mais fácil de perder toda a motivação. Por todos os meios, não esqueça suas músicas.
Cadeado pequeno ou fechadura de combinação
A maioria das academias oferece armários, mas se você não alugar um armário, você geralmente terá que trazer seu próprio cadeado. É uma boa ideia mantê-lo acessível na sua bolsa de ginástica. Você não quer ter que decidir se prefere deixar sua bolsa de ginástica desacompanhada e esperar que ela ainda esteja lá no final do treino ou leve sua bolsa com você durante todo o treino. Nenhuma escolha é ideal. Traga sua fechadura.
Barras energéticas e alimentos de energia rápida
Você pode querer manter uma barra de energia ou dois em sua bolsa de ginástica apenas no caso de precisar de algumas calorias pré ou pós-treino. Tente manter uma barra com alto teor de carboidratos, caso você não planeje muito bem seus alimentos pré-exercício, ou se precisar de um impulso durante um longo exercício e uma barra de carboidratos + proteína para um lanche pós-exercício , caso não tenha Não tenho tempo para planejar uma refeição real.
Monitor de frequência cardíaca
Embora o uso de um monitor de frequência cardíaca não seja necessário para todos ou para todos os exercícios, é uma ótima ferramenta quando você planeja fazer algum treinamento intervalado ou um treino cardio específico. Mesmo se usado temporariamente, ele irá ajudá-lo a aprender como você se sente em uma determinada freqüência cardíaca e você se tornará um melhor juiz de sua tolerância ao exercício e de quaisquer limitações.
Itens de higiene pessoal
Isso é exatamente o que diz - pessoal. A lista pode incluir:
- Desodorante
- pente ou escova
- loção
- xampu
- sandálias de chuveiro
- Maquiagem
- desinfetante para as mãos
- absorvente interno
- cueca extra
- faixa de cabeça ou faixa de cabelo extra
- lentes de contato e solução sobressalentes
ID ou cartão de membro do ginásio
Você vai ao seu ginásio com tanta frequência que eles provavelmente o conhecem pelo nome, mas ainda é uma boa idéia jogar seu cartão de membro em sua bolsa de ginástica e esquecer o assunto.
Saco de roupa suja
Se você não dobrar as roupas suadas pós-exercício, você pode contaminar tudo na sua bolsa de ginástica, incluindo sua sacola de ginástica. Roupas úmidas pós-exercício podem ser um terreno fértil para bactérias, então mantenha as roupas molhadas ensacadas até encontrarem o caminho para a lavadora.