O que fazer por sua lesão esportiva
Se você tiver uma lesão esportiva, a primeira coisa a fazer é evitar mais lesões ou danos. Isso significa que você deve parar a atividade e procurar a causa da lesão. Depois de determinar o que está errado, você pode começar o tratamento imediato .
O primeiro tratamento para a maioria das lesões agudas dos tecidos moles (hematomas, tensões, molas, lágrimas) é prevenir, parar e reduzir o inchaço.
Quando o tecido mole é danificado, ele incha ou possivelmente sangra internamente. Esse inchaço causa dor e perda de movimento, o que limita o uso dos músculos.
O principal tratamento para lesões dos tecidos moles é RICE - repouso, gelo, compressão e elevação. Proteção significa interromper a atividade e proteger a área contra danos adicionais. Repouso significa dar aos tecidos tempo adequado para se curar. A congelação intermitente durante as 24 a 48 horas após uma lesão nos tecidos moles, muitas vezes ajuda a controlar a dor e a inflamação. Para evitar o congelamento, tenha cuidado para não colocar gelo diretamente sobre a pele ou deixá-lo por muito tempo. Use uma toalha fina entre o bloco de gelo e sua pele e aplique gelo por não mais de vinte minutos a cada duas horas. Um estudo achou útil aplicar gelo por dez minutos, removê-lo por dez minutos e colocá-lo novamente por mais dez minutos.
A aplicação de compressão na parte do corpo lesionada com uma bandagem elástica ajuda a manter o inchaço ao mínimo.
Dicas imediatas de tratamento de lesões esportivas
Aqui está o que você deve fazer imediatamente ao sustentar uma lesão esportiva:
- Pare a atividade imediatamente.
- Aplique gelo na parte ferida (use um saco de gelo picado ou um saco de vegetais congelados) por 10 minutos. Deixe a área aquecer completamente antes de aplicar gelo novamente ( para evitar congelamento ).
- Enrole a parte lesada em uma bandagem de compressão.
- Eleve a parte lesada para reduzir o inchaço.
- Consulte um médico para um diagnóstico adequado de qualquer lesão grave.