1 - Delicioso e Bom para Você
As peras são uma excelente fonte de vitamina C, potássio e fibras. Existem várias variedades de peras disponíveis. As peras podem ser crocantes ou suaves e suculentas, por isso há um tipo de pêra para agradar a todos os paladares.
A melhor coisa sobre as peras é sua versatilidade - você pode atendê-las a qualquer hora do dia e de várias maneiras.
2 - simplesmente fora de mão
Eu acho que isso é bastante óbvio, mas uma maneira de desfrutar de uma pêra é apenas para agarrá-lo e comê-lo. As peras frescas podem ser mantidas à temperatura ambiente por alguns dias, ou você pode guardá-las na geladeira. Eu gosto de manter algumas peras em uma fruteira grande, junto com maçãs e laranjas. Manter essa fruteira bem no balcão, em vez de um pote de biscoitos, torna mais provável que minha família e eu tomemos algo saudável quando precisarmos de um lanche rápido.
3 - Junto com um sanduíche
Sirva fatias de pêra como acompanhamento do seu sanduíche favorito. Ou compre uma pêra fresca com o seu almoço em vez de um pacote de batatas fritas gordurosas. Você também pode comprar xícaras individuais de peras em cubos que também seriam perfeitas para embalar um almoço.
4 - Na sua aveia
Maçãs, morangos e mirtilos podem vir à mente quando é hora de cobrir sua aveia. Por que não adicionar alguns pedaços de pêra para variar? Termine com algumas nozes, uma pitada de canela e um toque de açúcar mascavo. Ah, e vá com aveia de corte de aço quando puder, a textura e sabor é incrível.
5 - Em um smoothie
Os smoothies geralmente começam com uma banana, mas às vezes eu gosto de usar pêras em meus smoothies - a pectina ajuda a engrossar a bebida, e eu realmente gosto do sabor que as pêras adicionam. E, claro, há toda aquela boa nutrição que os acompanha.
6 - Purê de Pêra
Se você gosta de maçã, então você só pode amar um delicioso purê de pêra. Tem uma textura semelhante ao molho de maçã e é tão fácil de fazer. Adicione um toque de canela e sirva como um lanche ou sobremesa saudável.
7 - Como parte da salada para iniciantes
Faça uma salada com rúcula, pêra fatiada, nozes e queijo gorgonzola e cubra com um simples vinagrete. Ou experimente esta salada de peras e verduras. Começar uma refeição com uma salada como esta acrescenta uma excelente nutrição sem muitas calorias - e se você está observando seu peso, começar com uma salada de baixa caloria pode evitar que você coma muito do prato principal.
8 - Como parte de uma salada Entree
Outra maneira de se entregar à bondade das peras é servi-las como parte de uma salada de jantar. A maioria de qualquer salada pode ser aumentada para proporções de refeição, adicionando algumas proteínas saudáveis como peito de frango , camarão ou salmão. Meu favorito é uma grande pilha de verduras com fatias de pera, salmão, queijo de cabra e tomates cereja.
9 - Peras Enlatadas
Peras frescas duram apenas alguns dias, mas pêras em conserva podem manter em seus armários por meses. Eles estão disponíveis em grandes recipientes, latas de tamanho médio e até mesmo copos individuais. Peras em conserva geralmente são embaladas em calda, o que adiciona doçura, mas também algumas calorias extras do açúcar adicionado . Leia o rótulo para saber quantas calorias você está consumindo.
10 - Prato de Frutas e Queijo
Isto é fácil e bonito - corte uma pêra e sirva com queijo e bolachas e sua garrafa favorita de vinho. Gouda, queijo azul e brie são deliciosos com peras. O queijo oferece proteína e cálcio e biscoitos integrais extra à sua dieta.
11 - Grelhado
Peras grelhadas são tão deliciosas e saudáveis, porque realmente não é necessário adicionar açúcar ou gorduras em excesso. Há algumas opções - você pode colocar metades de pêra na grelha, ou pode usar uma assadeira e um pouco de vinho para dar sabor. Ou use espetos com pedaços de pêra e camarão.
12 - Assado
Faça peras assadas como uma sobremesa deliciosa e nutritiva - elas são baixas em gordura e calorias - as peras Bosc e Anjou são melhores para assar.
13 - Escalfado
Peras escalfadas são uma sobremesa tradicional, geralmente em vinho tinto ou branco. Mas qualquer líquido serve. Peras escalfadas são pobres em gordura e geralmente baixas em calorias, dependendo do que você serve com elas.
14 - Com Chocolate
O chocolate acrescenta uma rica decadência a quase tudo, e um pouco de chocolate pode ser bom para você. Certifique-se de assistir suas porções e basta usar uma leve garoa de molho de chocolate em uma pêra escalfada ou sobre fatias de pêra fresca.
15 - Mergulhado em Caramelo
Caramelo é pegajoso e doce e gostoso e enquanto comer muito caramelo pode acumular as calorias, eu acho que é aceitável usar um pouco para dar sabor às peras.
Fonte
Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. "Relatório Básico: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.