A pose de lótus completa é tão fortemente identificada com a ioga que muitas pessoas pensam que é a única opção para se sentar de pernas cruzadas ou para meditação. Não tão! O lótus completo requer quadris realmente abertos para que não haja tensão nos joelhos. Chegar lá pode ser um processo longo, mas existem vários lugares para parar ao longo do caminho enquanto seu corpo se abre e responde a uma prática consistente.
A primeira posição de pernas cruzadas para tentar é muito básica: fácil pose-sukasana . Quando você se torna muito confortável nesta posição, você pode começar a trabalhar em meio lótus, como descrito abaixo. É melhor praticar essa postura no final de uma sessão de ioga quando você estiver aquecido.
- Tipo de pose : sentado, abridor de quadril
- Benefícios: Alonga os músculos ao redor da pélvis, pernas e tornozelos
Instruções
- De fácil postura, use as mãos para colocar o pé direito em cima da panturrilha esquerda com a sola do pé voltada para cima.
- Ajuste o pé direito de modo que fique o mais alto possível na coxa esquerda. Você pode usar suas mãos para estimular seu pé na posição. Eventualmente, a ideia é acertar o topo do pé direito no seu quadril esquerdo.
- Mantenha o joelho esquerdo dobrado de modo que a canela esquerda repouse confortavelmente no chão em posição de pernas cruzadas.
- Levante a coroa da cabeça em direção ao teto e afaste os ombros das orelhas para manter a coluna espinhada. Suas mãos podem descansar em suas coxas com as palmas voltadas para cima ou para baixo.
- Tome pelo menos dez respirações aqui.
- Solte e monte-se com o pé direito na parte inferior e o pé esquerdo na parte superior. Um dos lados provavelmente se sentirá mais fácil, mas tente fazer os dois lados sempre que você se sentar na postura por mais de algumas respirações.
Dicas para principiantes
- Se os seus joelhos estiverem levantados quando você estiver de pernas cruzadas, sente-se em um cobertor ou dois para levantar os quadris acima dos joelhos.
Dicas Avançadas
- Quando seus quadris começarem a se sentir mais abertos, vá para o lótus completo.