Uma das maiores coisas sobre o yoga é que ele coloca você em posições que você geralmente não faz no curso normal do seu dia. Movendo-se de maneiras diferentes, acessa lugares onde você nem percebeu que estava segurando tensão. Isso é definitivamente verdade em reviravoltas profundas, que entram na parte superior das costas, pescoço e coluna. É importante manter essas áreas soltas e móveis para evitar a dor causada por lesões por esforço repetitivo.
Torções também podem ajudar as coisas, ahn, se mexer em seus órgãos abdominais, se você está constipado .
- Também conhecido como : Spinal Twist Seated
- Tipo de pose : sentado, torção
- Benefícios : Estica o corpo lateral, parte superior das costas e pescoço, melhora a mobilidade da coluna vertebral, auxilia na digestão.
Instruções
- Da posição do pessoal , dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo no chão, do lado de fora da coxa direita.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito perto da nádega esquerda.
- Inspire e traga o braço direito para o lado direito da orelha.
- Expire e torça o tronco para a esquerda, levando o cotovelo direito para fora do joelho esquerdo e a palma da mão esquerda para o chão, logo atrás dos ossos do assento .
- Olhe para o seu ombro esquerdo, mas não force o pescoço; a torção vem da sua barriga, não do seu pescoço.
- Em cada inspiração, desenhe a espinha para cima. Em cada expiração, aprofunde um pouco a torção.
- Certifique-se de manter a sola do seu pé esquerdo firmemente plantada no chão.
- Quando você soltar a pose, dê uma ligeira torção na direção oposta como uma contra-pose.
- Solte as pernas e mude sua posição enquanto se prepara para virar para o outro lado.
Dicas para principiantes
- Se você costuma usar um cobertor ou outro adereço sob os seus ossos sentados para poses sentadas, não há problema em fazer isso aqui também.
- Mantenha a perna direita estendida se você não puder acomodá-la confortavelmente sob sua nádega esquerda.
- Abrace o joelho esquerdo com o braço direito se isso for melhor do que trazer o cotovelo direito para fora do joelho esquerdo.
Dicas Avançadas
- Entre em um ligamento com os braços. Mantendo o cotovelo direito fora do joelho esquerdo, passe o braço direito por baixo da coxa esquerda.
- Levante a mão esquerda do chão e alcance-a atrás das costas. Segure o pulso esquerdo com a mão direita.
- Se você puder pegar o laço, mas achar que isso faz com que seu peito se volte para o chão, retorne à versão livre da pose. Apenas continue com o vínculo se puder manter seu peito aberto em direção ao teto enquanto o faz.