Como o círculo mágico pode melhorar seu assoalho pélvico
Vamos esclarecer uma coisa imediatamente: homens e mulheres têm músculos do assoalho pélvico , e muitos podem se beneficiar ao conhecer alguns exercícios do assoalho pélvico. As mulheres muitas vezes têm problemas de assoalho pélvico mais dramáticos do que os homens por causa da gravidez e do parto, mas a importância de um assoalho pélvico tonificado não pode ser exagerada para ambos os sexos. Os homens também precisam de um forte assoalho pélvico, e os princípios de Kegel funcionam tanto para homens quanto para mulheres.
Como Marie Monahan aponta em seu DVD "Beyond Kegels" e seu acompanhamento, "Better Than Kegels", os exercícios do assoalho pélvico podem ajudá-lo a ter uma barriga mais firme (especialmente os abdominais inferiores), controlar a incontinência e até mesmo melhorar sua vida sexual. O assoalho pélvico também é parte integrante da casa de força do Pilates . Isso significa que ele funciona em conjunto com uma série de outros músculos, incluindo os músculos abdominais , bumbum e costas, para criar um movimento forte e eficiente.
Pilates vai além dos Kegels para o assoalho pélvico
Exercícios de Kegel têm sido o padrão para exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico por muitos anos, mas por que deveríamos parar por aí? Kegels funcionam. Eles são maravilhosos para ajudar as pessoas a sintonizar o assoalho pélvico, talvez pela primeira vez.
Mas os Kegels são um exercício de isolamento. Eles não ajudam você a sentir a integração da ação do assoalho pélvico com outros tipos de movimento. Francamente, alguns de nós achamos o Kegels sozinho um pouco chato também.
E se você pudesse tonificar seu assoalho pélvico e alguns outros músculos como o seu abdômen, glúteos e parte interna das coxas ao mesmo tempo?
Exercícios para o assoalho pélvico de Marie Monahan
Em "Beyond Kegels" e "Better Than Kegels", Marie Monahan reuniu uma série de exercícios de Pilates que, com a resistência adicional do círculo mágico dos Pilates, ativam o assoalho pélvico.
É claro que ativar o assoalho pélvico tem tanto a ver com atenção e intenção quanto qualquer outra coisa, mas Monahan escolheu os exercícios de Pilates que são bem adequados para ajudá-lo a sentir a ativação do assoalho pélvico e como ele suporta o restante do exercício.
Ambos os DVDs incluem uma introdução, aquecimento e 10 exercícios. Os exercícios são bastante simples, e Monahan é um excelente instrutor, por isso não hesito em recomendar este DVD a qualquer pessoa que esteja pronta para dedicar um pouco de tempo e atenção ao fortalecimento do seu assoalho pélvico.
Observe a introdução porque oferece dicas valiosas sobre como ativar o assoalho pélvico. Os exercícios progridem de níveis fáceis para desafiadores, e leva apenas 17 minutos para fazer todos eles - uma vez que você constrói isso.
Todos os exercícios do assoalho pélvico nestes DVDs usam o círculo mágico de Pilates, também conhecido como um anel de exercício, um equipamento de Pilates maravilhosamente versátil que pode adicionar uma nova dimensão ao seu treino. Leia antes de comprar um círculo mágico de Pilates antes de fazer uma compra. Você pode encontrar uma variedade de anéis mágicos na Amazon.
"Beyond Kegels" foi descontinuado, mas a versão atualizada, "Better Than Kegels", está disponível em DVD e no Amazon Instant Video.