As melhores soluções para reduzir rolos de gordura
Você percebe a gordura da barriga rola quando você se senta? Talvez você se sinta um pouco de gordura logo abaixo dos seus seios. Mesmo se você estiver perdendo peso com sucesso, esses testes de estômago podem incomodá-lo. Eles são normais? E quanto tempo eles vão levar para ir embora? Há boas e más notícias sobre os rolos de gordura que você sente quando está sentado.
Por que eu recebo rolos de gordura quando sentado?
Acredite ou não, rolos de gordura sentados em sua barriga ou sob seus seios são uma queixa comum entre dieters.
Por quê? Porque é frustrante seguir um plano de emagrecimento adequadamente e sentir-se magra e magra quando em pé, apenas para ficar desapontado quando você pega uma cadeira.
Mas há uma razão simples para esse excesso de carne. Quando você está de pé, seu tronco é alongado. Sua coluna está alongada, e o excesso de pele e carne em seu tronco estão espalhados por um tronco longo e alto. Na verdade, praticar boa postura é uma das melhores maneiras de parecer mais magro imediatamente. Há até mesmo exercícios de postura que você pode fazer para parecer e se sentir mais magro imediatamente.
Mas quando você se senta, seu tronco se encurta. Toda a pele e carne que estava "esticada" agora está compactada em um espaço menor. O resultado é que você desenvolve algumas dobras temporárias e carnudas. Mas aqui está a boa notícia. Todo mundo experimenta rolos de gordura quando se senta. Mesmo pessoas magras podem ter excesso de gordura sob os seios ou ao redor do umbigo quando a coluna se curva e o meio é comprimido.
Devo me preocupar com rolos de gordura da barriga?
Só porque um rolo de barriga sentado é comum, não significa que a gordura da barriga é boa. Alguma gordura da barriga é necessária para proteger seus órgãos, mas muito não é saudável. A obesidade abdominal acarreta vários riscos significativos para a saúde. As pessoas que carregam excesso de gordura na área da cintura - também chamada de obesidade visceral - correm maior risco de
- resistência a insulina
- Intolerância à glicose
- colesterol alto
- pressão alta
- doença cardíaca
Então você está condenado a ter problemas de saúde se você tem rolos de barriga? Não. Mas é inteligente verificar seu meio para ver se perder peso pode melhorar sua saúde.
Como medir rolos de gordura
Então, como você sabe o quanto a gordura da barriga é muita gordura da barriga? Existem dois métodos de medição diferentes que são fáceis de executar na privacidade da sua própria casa. Ambos os testes devem ser realizados em pé.
- Circunferência da cintura. Esta é uma medida feita ao redor do abdômen no nível do umbigo (umbigo). Você precisará de uma fita métrica flexível para realizar este teste. Depois de fazer as medições, compare seus números para ver se a sua medição cai no intervalo normal. Faça o teste de circunferência da cintura agora.
- Relação da cintura do quadril . Você pode comparar sua medida da cintura com a medida do seu quadril para obter uma estimativa de seus riscos à saúde. Você precisará de uma fita métrica flexível para esse teste e também poderá usar uma calculadora. Faça o teste da relação da cintura do quadril agora.
Como se livrar de rolos de gordura da barriga
Se os testes de sua casa revelaram que você está com muita gordura da barriga , você ainda deve fazer a checagem do seu médico. Seu médico pode confirmar seu resultado e também conversar com você sobre como seu histórico de saúde afeta seu risco de doença.
Se você decidir emagrecer e reduzir seus movimentos de barriga , há várias coisas que você pode fazer. Uma dieta balanceada e controlada por calorias para a perda de peso é a forma mais inteligente de reduzir a sua cintura. Infelizmente, você não pode controlar onde você vai perder peso. Mas se você emagrecer significativamente, é provável que você veja mudanças positivas em sua barriga quando você se senta.
Você também pode iniciar um programa de exercícios para emagrecer. Se você montar um programa equilibrado de exercícios cardiovasculares, treinamento de força e até mesmo alongamento, é provável que você veja melhorias na aparência e sensação do seu corpo.
Tenha em mente, no entanto, que o exercício sozinho não é susceptível de fazer uma grande diferença na sua gordura da barriga. Exercício ajuda seu corpo a queimar mais calorias durante todo o dia . As calorias extras que você queima podem ajudá-lo a alcançar o déficit calórico necessário para a perda de peso. Mas você não pode detectar reduzir. Isso significa que você não pode fazer abdominais e esperar que a sua única cintura fique menor.
Um programa de treinamento central (incluindo exercícios abdominais para tonificar toda a região do tronco) ajudará a melhorar sua postura e queimar calorias . Mas por si só não é suficiente para criar perda de peso perceptível. Um programa combinado e sustentado de dieta e exercício físico é o melhor programa para eliminar os rolos de gordura.