Realmente não importa quantos anos você tem - se você comer regularmente mais calorias do que você queima, você vai ganhar peso. Mas há certos momentos em sua vida quando a probabilidade de ganho de peso indesejado aumenta. Vamos começar com os dias da faculdade:
Ganho de peso do calouro quinze
A faculdade é um momento emocionante para os jovens adultos, e também é um momento em que as pessoas tendem a ganhar peso.
Um estudo da Universidade de Cornell mostrou que o calouro médio ganhou mais de quatro libras durante as primeiras 12 semanas no campus.
Para muitos calouros, a tentação de comer junk food e empilhar as porções da sala de jantar leva a esse ganho de peso. Outra razão para o calouro quinze é a diminuição da atividade física e a combinação do tempo de estudo com o tempo de petiscar.
Dicas para evitar o caloiro quinze
- Assista ao seu tamanho das porções no refeitório. Escolha saladas, vegetais verdes saudáveis, carnes magras e pão integral. Limite de batatas fritas, refrigerantes açucarados , sobremesas e frituras.
- Mantenha lanches saudáveis à mão. Não compre sacos gigantescos de batatas fritas gordurosas, tortilla chips e puffs de queijo. Se você tem uma geladeira, você pode manter legumes frescos e mergulhar.
- Escolha biscoitos integrais, bolos de arroz, nozes, frutas frescas e frutas secas . Se você quiser os petiscos de maior teor calórico e pouca nutrição, compre-os em sacos individuais para poder controlar sua ingestão de calorias.
- Stick para bebidas saudáveis. Os refrigerantes açucarados não têm valor nutricional além das calorias que podem aumentar rapidamente. Beba um par de copos de água entre as refeições em vez disso.
- Fazer algum exercício. Eu sei que o tempo de estudo é necessário, mas você precisa se manter ativo. Você não precisa ir ao ginásio ou fazer algo extremamente extenuante.
- Andar por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana é uma maneira fácil de se manter ativo e queimar calorias extras.
Vivendo juntos e ganhando peso juntos
O próximo estágio que muitas vezes traz ganho de peso adicional é quando você se casa ou se muda com seu parceiro de vida. Enquanto as pessoas casadas tendem a ser mais saudáveis do que as pessoas solteiras, há também uma tendência para ganhar peso.
Por que isso acontece? Pode ser devido a uma redução na atividade física porque é tentador ficar em casa e aconchegar-se no sofá com um bom copo de vinho. Além disso, quando algumas pessoas encontram um parceiro, elas podem não sentir mais a necessidade de prestar muita atenção ao seu peso. Outra razão pode ser devido ao desejo de cuidar uns dos outros e entrar em comidas de conforto juntos.
Dicas para evitar o ganho de peso após o casamento / movendo-se juntos
- Saia do sofá. Reserve tempo para atividades físicas que você possa aproveitar juntos. Você pode querer considerar juntar-se a um clube de saúde ou assumir o compromisso de caminhar ou correr por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana.
- Escolha alimentos saudáveis e de baixa caloria e observe o tamanho das suas porções na hora das refeições. Sirva uma grande salada como uma refeição algumas vezes por semana e evite alimentos fritos e sobremesas altamente calóricas.
- Delicie-se em palavras doces e beijos, em vez de doces e alimentos ricos.
- Faça uma aula de culinária e aprenda a preparar refeições saudáveis e deliciosas em casa. Compartilhar o planejamento de cozinhar e fazer refeições para dois ajudará você a manter um ao outro em uma dieta saudável.
Ganho de Peso e Comer por Dois
O ganho de peso durante a gravidez é normal, e pode levar mais de um ano após o nascimento do bebê perder todo o peso extra. Nem sempre é fácil, no entanto. Se os seus hábitos alimentares mudaram durante os nove meses de gravidez, você terá que mudá-los de volta para retornar ao seu peso saudável.
Dicas para perda de peso após a gravidez
- Mães que amamentam tendem a perder peso mais rapidamente do que as mães que não amamentam.
- O exercício pós-parto é necessário para recuperar os níveis de condicionamento físico pré-bebê.
- Escolha alimentos nutritivos, como frutas, legumes, carnes magras, grãos integrais e legumes para obter as calorias que você precisa.
- Fique longe de junk food e lanches de alto teor calórico. Lembre-se de que você será um exemplo para os padrões alimentares de seu filho.
- Não espere muito em breve. Supermodelos podem dar à luz e estar de volta em um biquíni em um mês ou dois, mas a maioria de nós leva muito mais tempo.
- Pode levar até um ano para perder o peso pós-bebê, então relaxe e não desista de si mesmo.
Ganho de peso nas férias
A temporada de férias é a próxima vez em que tendemos a ganhar peso - é um momento típico para colocar uma libra extra ou dois. Isso pode não parecer muito, mas se soma ao longo dos anos.
Muitas pessoas se satisfazem com as boas intenções de tomar resoluções de Ano Novo, mas por que não ter uma vantagem inicial em janeiro e permanecer saudável durante as férias?
Dicas para evitar o ganho de peso nas férias
- Coma um lanche leve e saudável antes de ir para as festas de fim de ano, então é menos provável que você coma demais depois de chegar.
- Não fique em volta da mesa do bufê, onde as vistas e os cheiros de delícias são tentadoras demais.
- Mantenha seu programa de exercícios funcionando. Se você se dedicar a algumas guloseimas, você pode aumentar seu tempo de exercício diário para queimar as calorias extras.
- Mantenha seu consumo de álcool sob controle. O álcool tem calorias extras que você não precisa, e grandes quantidades podem esgotar a tiamina e o folato em seu corpo.
- Se você está determinado a entrar, certifique-se de beber um copo de água entre todas as bebidas adultas.
- Ofereça alimentos nutritivos nas refeições do feriado. Verdes e frutas e vegetais coloridos são festivos, deliciosos e saudáveis.
- Não coloque sobre os molhos e molhos extras. Mantenha suas porções de sobremesa minúsculas.
Ganho de peso durante os anos médios
A meia-idade começa aos 41 anos e pode ser um momento fascinante. As crianças são mais velhas e talvez até fora da casa. Sua carreira e objetivos profissionais estão sendo alcançados, e a vida (e atividade física) pode começar a desacelerar um pouco.
Um ritmo de estilo de vida mais lento pode ser bom, mas não é hora de diminuir sua atividade física. Não comece a comer muita junk food agora também. Obesidade na meia-idade leva a problemas crônicos de saúde como doenças cardiovasculares, diabetes e demência mais tarde na vida.
Se você já está com sobrepeso ou obesidade, este é o momento de perder peso, porque o resto da sua vida depende disso.
Dicas para evitar o ganho de peso durante a meia-idade
- Mantenha-se fisicamente ativo. Exercício não só queima calorias, mas impede a perda muscular. Quanto maiores seus músculos, mais calorias você queima.
- Se você está com sobrepeso ou obesidade, é hora de levar a sério o seu peso. Use um diário alimentar para rastrear suas refeições.
- Se você não tem certeza de como comer direito, fale com um nutricionista ou nutricionista .
- Agora que as crianças se foram, você pode se encontrar em restaurantes com mais frequência. As pessoas que comem freqüentemente em restaurantes tendem a ter problemas com o ganho de peso.
- Observe o tamanho das suas porções e faça escolhas saudáveis. Compartilhe suas refeições ou leve metade delas para casa com você.
- Continue a escolher alimentos nutritivos:
- Coma pelo menos cinco frutas e legumes por dia.
- Coma peixe e carne magra.
- Desfrute de nozes saudáveis, como amêndoas e nozes.
- Escolha grãos inteiros. Evite alimentos gordurosos, alimentos fritos, alimentos açucarados e não exagerar em junk food.
Menopausa e ganho de peso
A menopausa é um momento de mudança, tanto física quanto emocionalmente, e muitas mulheres têm problemas com o ganho de peso durante esse estágio. O exercício é crítico agora; você precisa manter-se ativo para manter um peso saudável e manter seus ossos fortes. Escolha alimentos nutritivos, como soja, brócolis e couve-flor - eles podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Manter um peso saudável também reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Dicas para evitar ganho de peso na menopausa
- Como sempre, escolha alimentos saudáveis e observe suas porções.
- Você precisará de menos calorias à medida que envelhece . Se você não diminuir sua ingestão de calorias ou aumentar seus níveis de atividade, ganhará peso.
- Algumas mudanças na dieta e suplementos dietéticos podem aliviar o desconforto da menopausa.
- Aumente sua ingestão de frutas e vegetais e pense em tomar suplementos dietéticos como soja, trevo vermelho, vitamina B-6, vitamina E e ácidos graxos ômega-3.
- Eu também tenho algumas dicas para se acostumar a comer com dentaduras.
- Suplementos de cálcio com vitamina D podem ajudar a manter os ossos saudáveis. Você deve começar a tomar suplementos de cálcio muito antes da menopausa.
Todas essas dicas para evitar o ganho de peso são úteis em qualquer idade e em qualquer fase da sua vida. Se você seguir todos eles, você poderá se manter saudável, feliz e fisicamente apto.
Fontes:
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