Obtenha resultados no nível do Boot Camp com uma classe Barre
Os treinos da Barre estão em toda parte, e embora muitas academias de grande porte ainda não ofereçam essa aula de ginástica inspirada em balé, os estúdios de bar de estilo boutique surgiram em praticamente todos os cantos, com DVDs de barre e exercícios de streaming proliferando on-line.
A coisa sobre treinos barre é que eles parecem enganosamente simples, mas na verdade são bastante desafiadores.
As rotinas de barre direcionam os músculos de maneiras que a maioria das pessoas não está acostumada, colocando um forte foco na força e flexibilidade do núcleo - duas áreas de condicionamento físico que são frequentemente negligenciadas. E embora haja muito a ganhar com a participação em treinos de bar, eles não são a solução "seja tudo, acabe com tudo" para todos os problemas de fitness.
A verdade é que a maioria dos treinos de barre não aumentará sua freqüência cardíaca o suficiente para se qualificar como uma forma de exercício cardiovascular. E enquanto eles são ótimos para resistência muscular, eles não são projetados para aumentar significativamente a força muscular, especialmente se esse é um dos seus principais objetivos - a amplitude de movimento usada para a maioria dos exercícios é muito limitada e o peso levantado é leve demais para continue vendo ganhos significativos.
Isso não quer dizer que você não pode se beneficiar da incorporação de exercícios de barre em sua rotina de exercícios regulares. Fazer uma aula algumas vezes por semana é uma excelente maneira de melhorar a resistência muscular, a flexibilidade e a força do núcleo, mas você deve planejá-las em conjunto com outras formas de exercício para desenvolver um nível de condicionamento físico mais completo.
Uma outra solução é escolher treinos de barre, como o BarreAmped, que são projetados especificamente com uma abordagem mais completa, com o objetivo de melhorar outros componentes do fitness, como a resistência cardiovascular e a força muscular.
A experiência de DVD BarreAmped
Por estas razões, eu estava animado para experimentar o DVD BarreAmped Boot Camp, com a esperança de que aumentaria o meu ritmo cardíaco e exigiria mais recrutamento muscular do que uma típica aula de barre.
A descrição do DVD não foi muito detalhada, mas quando um treino usa a frase "boot camp", eu normalmente presumo que significa que haverá mais treinamento de força envolvido.
Limpar segmentos de treino
Como a maioria dos DVDs de barre, a aula é dividida em segmentos - aquecimento, treino de braço, treino de coxa, treino de glúteos, exercícios básicos e alongamento. Você pode realizar cada segmento individualmente, ou você pode jogar a classe completa consecutivamente. Este é um ótimo recurso para pessoas com pouco tempo e que só podem se espremer em um segmento.
Movimentos Focais e Isométricos
Há um grande foco em "tremer para mudar". Essencialmente, isso significa que muitos dos exercícios são realizados isometricamente - você se move para uma posição designada, então você para e mantém a posição por um período de tempo. Quando os músculos se cansam, começam a tremer, dificultando a manutenção da posição. Estes isométricos são tipicamente combinados com mudanças lentas ou pequenas na posição que mais "queimam" os músculos em uma dada amplitude de movimento.
Exercícios Adicionais de Treinamento de Força
A coisa que diferencia o DVD BarreAmped da maioria dos DVDs de barre é que o criador incorpora exercícios de treinamento de força mais "tradicionais", como séries de pulmões e agachamentos com chutes subseqüentes ou extensões aéreas que usam uma gama completa de movimentos.
Além de trabalhar grupos musculares através de sua gama completa, esses circuitos são projetados para aumentar a freqüência cardíaca para curtas surtos de trabalho cardiovascular.
Depois de completar o treino completo de 71 minutos (incluindo os segmentos de aquecimento e alongamento), senti-me gasto - não tenho dúvidas de que consegui um treino cardiovascular significativo, além dos benefícios fortalecedores da rotina do barre.
Profissionais de treino:
- Treino difícil que aumenta a frequência cardíaca e desafia os principais grupos musculares
- Demonstração de alta qualidade dos exercícios pelos três instrutores
- Boas opções de modificações para tornar cada exercício mais fácil ou mais difícil
- Segmentos fáceis de navegar que tornam o treino personalizável com base no tempo
Considerações de treino:
- A turma incorpora equipamentos - uma cadeira e halteres leves - na rotina. Eu não possuo halteres super leves, então eu peguei algumas garrafas de água da minha geladeira para usar em vez disso.
- Houve momentos em que questionei a compreensão do instrutor sobre a musculatura humana. Ela diria "frente do braço" ou "parte de trás da perna" em vez de se referir ao bíceps ou isquiotibiais. Eu não sabia se ela estava fazendo isso para o benefício dos praticantes, ou se ela não sabia os nomes dos músculos. Meu palpite é que ela estava fazendo isso para o benefício dos praticantes, mas eu preferia que ela usasse o DVD como uma oportunidade para educar o público: "Você estará trabalhando na frente do seu braço, ou no seu bíceps, como você realizar este exercício ". Pode parecer uma queixa de nit-picky, mas continuou me jogando fora como eu estava seguindo junto.
O Boot Camp BarreAmped está disponível em formato DVD e streaming no site da BarreAmped. Você também pode conferir o site dos estúdios da BarreAmped em sua área - é uma aula oficial oferecida nos EUA e em todo o mundo.