Prepare-se para o serviço militar com musculação
Ao entrar em qualquer uma das forças militares, você geralmente precisa passar por uma avaliação médica e física relativamente elementar. Isso varia de acordo com o país e serviço. Depois de se juntar e recrutar treinamento, o aprimoramento de fitness é um dos principais objetivos. Calisthenics, correndo, marchando, andando , rastejando e levantando objetos estranhos será a ordem do dia para os 2 meses ou mais de recrutar treinamento.
É aqui que muitos novos recrutas dificultam para si mesmos o que é necessário. Por que não entrar em forma antes do início do treinamento básico de recrutamento? Veja como fazer isso.
Preparando-se
Ao contrário dos requisitos de aptidão mais exigentes das forças especiais , uma boa aptidão geral e força podem ser facilmente alcançadas em cerca de três meses, levando à indução. A aptidão funcional para recrutas básicos requer força física e resistência em um nível moderado, a fim de lidar com a instrução diária de atividade física com algum grau de competência. Este artigo fornece uma visão geral dos requisitos e padrões de aptidão física e treinamento que você deve segmentar para estar pronto para o treinamento de recrutamento.
No entanto, você deve solicitar informações das próprias unidades para aproveitar os requisitos de condicionamento físico mais relevantes para sua inscrição. Este artigo só pode ser um resumo de princípios e práticas gerais.
Padrões de Fitness
Abaixo está uma série de padrões de condicionamento físico para homens que devem prepará-lo para os desafios que você enfrentará ao recrutar treinamento. A estratégia é estar em forma o suficiente para que você não lute com os desafios físicos. Salve sua energia para os desafios psicológicos e mentais. Os padrões das mulheres serão um pouco menores, especialmente no que diz respeito aos padrões de força, mas a aptidão geral para as mulheres ainda é importante, considerando os papéis adicionais que as mulheres assumem nos exércitos modernos.
Além de ficar em forma com força e condicionamento geral, você precisa se acostumar a caminhar longas distâncias com uma mochila pesada nas costas. Não há substituto para esse tipo de treinamento.
Segmente esses padrões aeróbicos / de resistência:
- Beep, multi-estágio ou teste de shuttle . Nível 12
- Corra 2 milhas, 3,2 quilômetros: 14,00 minutos
- Corra 3 milhas, 4,8 quilômetros: 22 minutos
- Corra 6 milhas, 9,6 quilômetros: 46 minutos
- Caminhe 10 milhas, 16 quilômetros, com um pacote de 20 quilos e 45 quilos em 3 horas
Apontar para estes padrões de força / resistência:
- Flexões de corpo inteiro: 50
- Situps, militar padrão: 60
- Pullups (para pendurar adequada e queixo padrão): 6
Se você atingir os padrões de condicionamento físico acima, você deve ter excelente força e resistência superior e inferior do corpo e condicionamento aeróbico. Você não deve ter muitos problemas com os aspectos brutos de condicionamento físico do treinamento de recrutamento. Adicionando competência de natação à sua lista de realizações é sempre útil. Apontar para 800 metros.
Musculação
Distribuir seu treinamento entre atividades de resistência e treinamento de força será um desafio, pois cada tipo tem uma tendência a desenvolver fisiologia e bioquímica especializadas. Você precisará fazer os melhores compromissos possíveis para ser proficiente em ambos.
Demasiada quantidade e capacidade aeróbica subdesenvolvida irá atrasá-lo para exigentes atividades de resistência, como marchas longas. No entanto, muito pouco músculo e força da parte superior do corpo limitarão sua capacidade de lidar com trabalho de corda , natação e trabalho geral de força na parte superior do corpo, incluindo o transporte de pacotes e equipamentos pesados.
Parte inferior do corpo: Corrida , especialmente corrida em montanha e intervalos rápidos, lhe dará uma boa força nas pernas. Você pode complementá-lo com um exercício regular de agachamento e levantamento terra, que também desenvolverá a força do núcleo e da parte inferior das costas.
Parte superior do corpo: Você precisa desenvolver os músculos das costas, especialmente os músculos lats (latissimus), os ombros (deltóides) e as armadilhas (trapézio) na parte superior dos ombros (para carregar a mochila).
Naturalmente, você não pode ignorar os grandes músculos do braço - os bíceps e tríceps na frente e atrás dos braços.
Abaixo está uma lista de exercícios de musculação para construir a parte superior do corpo e para ajudá-lo a fazer quantidades copiosas de flexões e flexões. Você também fará muitas flexões padrão, flexões e flexões em uma única sessão de vários conjuntos.
- Supino Barra
- Barbell ou haltere dobrado sobre linha
- Imprensa militar de barra (sobrecarga)
- Máquina de linha de cabo
- Máquina pulldown Lat
- Barbell pendurar limpo ou poder limpo
- Pullups - aderência overhand e underhand
- Bíceps
- Pushdowns de cabo Tricep ou extensões aéreas ou quedas
Resumo
A principal mensagem aqui é garantir que você esteja em boas condições físicas antes de abordar o treinamento de recrutamento. Um programa de treinamento de 3-4 meses deve ser suficiente para produzir uma excelente aptidão física. Se você está acima do peso e é muito inadequado, 6 meses podem ser mais apropriados.