Treinamento de Força para o seu Metabolismo
Metabolismo - o que vem à mente quando você ouve essa palavra? Se é frustração e ansiedade, é hora de pensar em seu metabolismo de uma nova maneira. Remova toda a conexão emocional com a palavra e apenas olhe para o metabolismo pelo que é - ciência.
O que é o metabolismo?
O metabolismo é um processo químico, assim como a fotossíntese ou a digestão. Se você começar com esse fato, pode ser mais fácil entender e aceitar que você pode fazer algo sobre o seu metabolismo "lento" .
Ao entender como o músculo desempenha um papel, você pode aprender como aumentar o seu metabolismo e fazer uma mudança para melhor.
Simplesmente declarado, o metabolismo é o processo químico que converte os alimentos que você come em energia que você queima durante o dia. Calorias são uma unidade de energia. Se você queima mais calorias do que consome, perderá peso. Embora isso seja essencialmente verdade, é mais complicado do que isso.
Não é apenas o movimento que queima calorias. Além das calorias que você queima quando corre, anda de bicicleta e nada, você também tem uma "taxa metabólica de repouso". Essa é a queima de calorias que acontece quando você se senta em suas mesas e trabalha, assiste televisão no sofá e enquanto Mesmo quando você está em repouso, seu corpo precisa de energia para todas as suas funções ocultas, como respirar, circular sangue, manter a temperatura corporal, ajustar os níveis de hormônios e crescer e reparar as células.De acordo com a Mayo Clinic, existem vários coisas que podem afetar seu metabolismo:
- Tamanho corporal e composição: Se você pesa mais ou tem mais massa muscular, queima mais calorias, mesmo em repouso. As pessoas que pesam mais são mais propensas a ter uma taxa metabólica mais rápida - não mais lenta - porque uma parte do excesso de peso é o tecido muscular.
- Sexo: Se você é homem, provavelmente tem menos gordura corporal e mais massa muscular do que uma mulher da mesma idade, então você queima mais calorias.
- Idade: Conforme você envelhece, a massa muscular diminui, o que diminui a velocidade com que você queima calorias.
Você sente um tema? Quanto mais músculo você tiver, mais calorias seu corpo queima durante todo o dia. O músculo queima três a cinco vezes mais calorias do que a gordura. Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará - mesmo quando estiver parado perfeitamente.
Infelizmente, depois dos 35 anos, você começa a perder cerca de meio quilo de músculo por ano se não estiver substituindo-o ativamente. A boa notícia é que há algo que você pode fazer a respeito - treinamento de força .
Treinamento de força para impulsionar seu metabolismo
Adicionando músculo ao seu corpo ajudará a aumentar o seu metabolismo e mantê-lo apto. Além disso, o Centro de Controle de Doenças (CDC) lista os outros numerosos benefícios vistos em pessoas que treinam regularmente, como reduzir os sintomas de artrite, diabetes, osteoporose, obesidade, dores nas costas e depressão.
Agora que você sabe a importância do treinamento de força, por onde começar? Você tem que ir a uma academia e estar cercado por homens que grunhem levantando halteres gigantes? A boa notícia é que levantar pesos é apenas uma das muitas maneiras de treinar força. Dê uma olhada em alguns outros.
- Halteres ou Halteres: O equipamento de força mais utilizado, halteres ou halteres vem em todos os tamanhos, de muito leve a muito pesado. Isso os torna apropriados para todos os níveis de exercícios. Simplesmente fique mais leve como achar melhor. É aconselhável contratar um treinador (mesmo para apenas uma sessão) para mostrar a sua forma adequada e começar. Se isso não for uma opção, há treinamentos e aplicativos on-line que podem ensinar o que você precisa saber.
- Peso corporal : Se você é novo no treinamento de força, o peso corporal é o caminho a percorrer. Usar seu próprio peso corporal para flexões, lunges, squats ou pull-ups não requer nenhum equipamento, mas lhe dará um bom treino.
- Máquinas : As máquinas de força no ginásio ou em clubes de estilo de circuito podem ser mais fáceis de usar do que os halteres se você é novo no treinamento de força. A maioria das máquinas tem instruções e fotos na frente, facilitando a compreensão do que você deve fazer. As máquinas também são um pouco mais seguras, devido à sua natureza fixa .
- Classe de Força : Se você pertence a um clube de saúde, tente uma aula que envolva treinamento de força. Obter instruções de um professor profissional é uma ótima maneira de aprender vários movimentos diferentes para uma variedade de partes do corpo. Além disso, a configuração do grupo pode ser muito divertida.
- DVD, on-line ou exercícios de aplicativos : faça o seu treino no conforto da sua própria casa. Os vídeos permitem que você acompanhe enquanto o professor o conduz pela rotina, fornecendo não apenas instruções, mas também alguma companhia e motivação amigáveis. Há serviços de streaming de exercícios on-line e aplicativos que permitem que você treine com seu profissional de fitness favorito de qualquer lugar a qualquer momento.
Uma palavra de
Com todas essas opções, um ótimo treino é apenas um passo de distância. Dê esse passo hoje e comece a acelerar o seu metabolismo agora.
> Fontes:
> 2008 Diretrizes de Atividade Física para os americanos. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolismo e Perda de Peso: Como você queima calorias. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Os benefícios da atividade física. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.