Algumas pessoas dizem que você não deve comer nenhum tipo de salgadinho enquanto assiste TV. Mas eu não acho que beliscar enquanto assiste o tubo é uma coisa ruim, só não se transforme em um zumbi mastigando irracional. Na verdade, acho que lanches saudáveis são uma boa maneira de obter mais nutrientes em seu dia, desde que você escolha as coisas certas para comer.
Os melhores petiscos para assistir à TV são baixos em calorias , carregados com vitaminas e minerais, e de preferência, não muito confusos, porque você não quer estragar o sofá ou sentar-se em uma pilha de batatas fritas.
Aqui estão algumas das minhas ideias favoritas:
Vegetais crus super saudáveis e Dip
Um prato cheio de vegetais frescos faz um lanche tão saudável, porque você tem um bom crunch satisfatório e toneladas de nutrição. Vegetais crus são perfeitamente bons, mas se você gosta de um pouco de sabor extra, adicione um pouco de molho vegetariano, hummus ou molho de salada.
Palitos de cenoura, talos de aipo, brócolis, tomates-bebê e pedaços de couve-flor são boas opções para uma bandeja vegetariana. Ou se atreve a ser diferente e tente feijão verde cru e aspargos lanças com o seu mergulho chip favorito lite.
Pipoca estilo cinema
A pipoca é realmente um lanche saudável, porque é rica em fibras e não é rica em calorias, se você não adicionar toneladas de óleo ou manteiga. Se você come muita pipoca, vale a pena investir em um popper de ar. Se você gosta de um pouco de sal, use um pouco de manteiga ou spray de azeite - apenas o suficiente para que o sal grude no miolo.
Outra opção é comprar pipoca de microondas com baixo teor de gordura, ou poupar algum dinheiro e fazer sua própria pipoca de microondas com um saco de papel. É fácil:
- Adicione metade do miolo da pipoca e uma colher de chá de óleo vegetal a uma tigela pequena.
- Misture-os até que os grãos estejam cobertos.
- Despeje a mistura de pipoca e óleo em uma lancheira marrom e adicione alguns shakes de sal (não mais do que meia colher de chá).
- Dobre o topo do saco duas vezes e coloque-o no microondas.
- Cozinhe por 2 1/2 a 3 minutos até o popping desacelera para um pop a cada 2 segundos.
- Abra o saco - mas tenha cuidado com o vapor quente.
Nozes Nutritivas e Sementes
Nozes e sementes são boas para o coração porque contêm gorduras monoinsaturadas. Eles também são deliciosos e talvez um pouco viciados. Nozes e sementes são ricas em calorias, por isso, se você precisa observar seu peso, você também precisará observar o tamanho da sua porção. Despeje uma pequena porção em um prato - não leve a lata inteira de nozes para a sala de estar.
As nozes e as sementes têm melhor sabor com algo doce, então misture um punhado de amêndoas, nozes, sementes de girassol, sementes de abóbora e nozes (ou basicamente tudo que você tem à mão) e misture com outro punhado ou passas, craisins ou damascos secos. Faz cerca de duas porções.
Frutas frescas como doces
As frutas são boas para você porque têm vitaminas, minerais e fibras. Se você precisar da sua doçura, pegue uma maçã, uma pêra, um pêssego, uma laranja, uma banana ou uma nectarina.
A maioria das frutas não precisa de mais nada porque são deliciosas como são, mas se você quiser algo um pouco mais como uma sobremesa, adicione um pouco de calda:
- Corte uma maçã em pedaços e adicione-os a uma tigela. Regue o xarope de caramelo sobre a maçã (não muito) e adicione algumas amêndoas picadas.
- Despeje algumas frutas vermelhas sobre iogurte grego desnatado e cubra com nozes picadas.
- Corte uma banana e cubra com um pouco de xarope de chocolate.
- Sirva fatias frescas de abacaxi com um fio de chocolate e xaropes de coco.
Escolha melhores chips e bolachas
Se você ama suas salgadinhos (e quem não gosta?), Opte por batatas fritas em vez de lascas fritas gordurosas. Sirva suas batatas mais saudáveis com salsa fresca ou guacamole caseiro.
Prefere biscoitos? Top bolachas integrais com fatias de queijo ou manteiga de amendoim para obter essa combinação perfeita de fibra de grãos integrais e um pouco de proteína.
Fonte:
Os Departamentos de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. "Dietary Guidelines for Americans 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.