A flexibilidade é superestimada?
Você está confuso com informações sobre alongamento, flexibilidade e desempenho atlético? Se sim, você não está sozinho. As opiniões dos especialistas conflitam sobre os benefícios e danos do alongamento e da flexibilidade, e um número crescente de vozes pode ser ouvido alegando que a flexibilidade é superestimada e que o alongamento realmente não faz diferença alguma. O que é um atleta para fazer?
Embora essa pesquisa continue a se acumular em ambos os lados, podemos tomar algumas decisões informadas sobre o que é certo para nós como atletas, observando o que é atualmente conhecido (que muda dia a dia) e combinando isso com nossa própria experiência. Ao classificar toda a pesquisa, é importante lembrar que existe uma diferença entre os termos "flexibilidade" e "alongamento".
O que é flexibilidade?
Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento (ROM) em torno de uma articulação. Isso é bastante direto e geralmente é baseado em nossa anatomia e na função de uma articulação específica. Cada junta possui uma amplitude de movimento ideal ou normal, a fim de manter a estabilidade enquanto se move por toda a amplitude de movimento. Demasiada ROM em uma articulação pode ser tão prejudicial quanto muito pouco ROM, e resultar em instabilidade articular, luxações e deterioração. Os limites físicos para a amplitude de movimento são determinados pelo nosso esqueleto, tipo de articulação, ligamentos, tendões, músculos, etc.
Outras coisas que afetam a ADM incluem doenças, lesões e adaptações a movimentos repetidos. Este último é frequentemente ignorado pelos atletas como um dos maiores fatores em nossa "ROM limitada". Nós nos adaptamos ao que fazemos. Se jogarmos consistentemente um esporte ou executarmos os mesmos padrões de movimento (limitados) ao longo dos anos, nos adaptaremos a esses padrões.
O que está se alongando?
Ao contrário da flexibilidade, o alongamento refere-se à tentativa ativa de aumentar nossa amplitude de movimento ao redor de uma articulação. E é aí que entram todas essas opiniões de especialistas. Devemos ativamente tentar aumentar uma determinada amplitude de movimento em torno de uma articulação? Bem, a resposta é, depende. Depende de como a nossa amplitude de movimento articular se compara com a amplitude de movimento normal da mesma articulação. Depende de quais músculos nós super ou subutilizamos. Depende dos nossos ferimentos. E isso depende dos nossos objetivos. Especialistas em biomecânica e fisioterapeutas geralmente usam as normas para a amplitude normal de movimento em torno de uma articulação como base para determinar os desequilíbrios musculares. O objetivo é devolver o paciente à "amplitude normal de movimento". Os PTs também usam uma faixa de movimento comparativa - comparando um lado do corpo com o outro - para determinar que articulações ou articulações precisam ser "consertadas".
Atletas e Flexibilidade
Certos esportes colocam os atletas para desequilíbrio muscular e reduzem a ADM em articulações específicas. Tome ciclistas, por exemplo. Andar de bicicleta requer um movimento limitado e repetido do quadril, joelho e tornozelo. Em nenhum momento o ciclista se move através de uma amplitude máxima de movimento em torno dessas articulações, o que muitas vezes leva a músculos fortes, porém tensos.
A posição de ciclagem aerodinâmica coloca a coluna em flexão lombar e torácica e extensão cervical por longos períodos de tempo. Os isquiotibiais, os flexores do quadril e os peitorais são encurtados; enquanto os quadríceps e glúteos são os principais geradores de energia. Todos esses padrões de movimento podem resultar em desequilíbrios musculares se o ciclista não se alongar e se fortalecer de acordo.
Para um ciclista, o alongamento através de uma gama completa de movimentos faz muito sentido. Mas o mesmo acontece com o fortalecimento dos músculos menos ativos para evitar desequilíbrios musculares. Alguns argumentam, não é realmente sobre a flexibilidade de todo.
A questão é que os músculos usados em demasia se tornam fortes, mas apertados e encurtados, enquanto os músculos opostos, inativos, ficam mais fracos e soltos. E esses especialistas argumentam que essa é a verdadeira questão por trás do debate sobre flexibilidade e alongamento para atletas.
A flexibilidade é superestimada? - Flexibilidade e alongamento no mundo real
Então, agora que você está completamente confuso sobre a flexibilidade para os atletas, o que você deve fazer? Aqui estão alguns pontos a considerar ao decidir o que e quanto você precisa alongar:
- Cada articulação tem uma amplitude de movimento ideal para manter a estabilidade enquanto se movimenta livremente.
- Demasiada ROM numa articulação pode ser tão indesejável quanto uma ROM muito pequena porque diminui a estabilidade da articulação.
- Esforce-se para flexibilidade equilibrada nos lados direito e esquerdo do corpo e em grupos musculares opostos e articulações adjacentes.
- Se a sua ROM estiver longe das normas, considere fortalecer as áreas soltas e esticar as áreas apertadas.
- Muitos atletas se beneficiam do aumento da força e estabilidade no núcleo (coluna lombar, pelve e glúteos ), bem como na articulação do ombro.
- Muitos atletas se beneficiam do aumento da amplitude de movimento na coluna torácica e na cintura escapular (escápula), na articulação do quadril e nos tornozelos.
- O alongamento estático , se realizado, deve ser feito após o exercício .
- Use um aquecimento dinâmico antes do exercício.
Assim, enquanto o alongamento geral pode ser ótimo após os treinos ou em uma aula de ioga, os benefícios reais do alongamento podem estar relacionados a uma abordagem mais focada, que se esforça para manter a amplitude de movimento apropriada em torno de articulações específicas. Eu também argumentaria que alongar ou liberar músculos tensos deveria andar de mãos dadas com o fortalecimento dos fracos.
Fonte
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