Pronação mais comumente se refere ao movimento do pé durante a corrida
A definição genérica do termo pronação descreve um movimento específico - girando em direção à posição prona - no qual a superfície frontal do corpo (a superfície ventral) está voltada para baixo. Em termos de cinesiologia, a palavra pronação é comumente usada para descrever a rotação do pulso e do antebraço, de modo que a palma da mão é girada para dentro e para baixo.
Pronação e Golpe no Pé
No entanto, a maioria das pessoas já ouviu o termo pronação no que se refere à greve de pé de um corredor.
Deste modo, a pronação descreve um ligeiro movimento de rotação para dentro que o pé faz quando bate no chão durante uma passada normal ou a pé. Pronação é uma palavra que ajuda os corredores a comprar o sapato perfeito e avaliar seu passo.
Pronação é uma parte natural de uma caminhada ou corrida. Para que o pé se mova fluidamente e mantenha o equilíbrio e o movimento de avanço, o pé e o tornozelo rolam levemente para dentro para acomodar a superfície do solo e a mecânica do corpo. Todos pronam até certo ponto enquanto andam e correm.
A pronação é um tema quente na comunidade de corredores, no entanto, porque acredita-se que há um ponto em que a pronação e a inclinação interna do pé e tornozelo se tornam excessivas, o que acredita-se reduzir a eficiência e levar a lesões.
Preocupações sobre excesso de pronúncia
A indústria refere-se a esse movimento excessivo como pronação excessiva, o que significa simplesmente que esses corredores rolam para dentro em um grau maior que a passada normal (ou neutra).
A pronação excessiva é mais frequente em corredores com pés chatos.
A preocupação potencial para os corredores que se pronodam é que o arco principal do pé se achata a cada passo, e não consegue suportar e absorver o impacto da corrida, o que pode levar a estresse e pressão excessivos nos tecidos moles do pé e perna.
O estresse excessivo nesses tecidos ao longo de quilômetros de corrida pode definir o segundo lugar para dores gerais nos pés e fadiga, ou lesões crônicas por uso excessivo, como cepas, entorses, fascite plantar ou tendinite, dores nas canelas e dor no joelho.
Como Corrigir Over-Pronation
Para corrigir o excesso de rolamento para dentro, a indústria de calçados tem uma ampla variedade de calçados e inserções projetadas para ajudar a manter uma batida de pé em marcha neutra e o mercado para o tênis de corrida perfeito é enorme. Usar o calçado adequado ou usar palmilhas / palmilhas ou órteses pode ajudar a reduzir a pronação excessiva, mas, em última análise, encontrar os sapatos mais confortáveis é a chave para lidar com dores e dores nos pés.
Compreender a supinação
A pronação é o movimento mais comum dos pés, mas outro tipo de movimento, supinação, ocorre quando o pé rola para fora durante a batida do pé. Isso é muito menos comum, mas também pode levar a lesões por excesso de uso em corredores. A supinação, como você pode imaginar, é mais comum em corredores com arcos muito altos e rígidos. O arco é tão alto e forte, que não dá o suficiente durante a passada para permitir que o peso seja transferido para a frente no dedão do pé.
Nos supinadores, todo o peso do impacto do pé e todo o estresse do impacto se movem para fora, para fora do pé e dos dedos menores.
Os supinadores têm suas próprias maneiras de corrigir o impacto, e a maior recomendação para quem tem arcos altos é usar um sapato bem almofadado para absorver o impacto e reduzir o estresse no pé durante a corrida.