Se você começou um programa em execução há algumas semanas, você pode se perguntar quando deve ficar mais fácil. Você ainda pode estar lutando durante os intervalos de execução dos treinos de corrida / caminhada. Isso é muito comum entre os novos corredores. Não há uma resposta que sirva a todos, já que os corredores iniciantes lutam por diferentes razões.
Leva tempo para construir condicionamento cardiovascular e para o seu corpo fazer adaptações físicas.
Muitos corredores novos acham que o ponto de virada é quando eles podem rodar continuamente por 30 minutos . Nesse ponto, eles começam a se sentir mais confortáveis e confiantes.
7 maneiras de tornar a corrida mais fácil para iniciantes
É preciso um pouco de paciência para desenvolver a sua forma física e chegar a um ponto em que correr parece mais fácil. Continue com isso, e logo você olhará para trás e perceberá quanto progresso você fez. Enquanto isso, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a tornar a corrida mais confortável e agradável.
- Não se preocupe com o seu ritmo. Os corredores iniciantes devem executar todas as suas corridas em um ritmo de conversa fácil, o que significa que você pode conversar confortavelmente (com frases completas) com alguém enquanto está correndo. Se você não conseguir manter uma conversa (ou cantar uma música se estiver sozinho), diminua o ritmo ou faça uma pausa para caminhar.
- Certifique-se de que você está respirando com facilidade. Outra maneira de controlar seu ritmo é ter certeza de que você não está sem fôlego . Se você se sentir ofegante e bufando a qualquer momento durante a corrida, diminua a velocidade e tente respirar fundo algumas vezes. Você deve estar respirando profundamente da sua barriga , não respirando fundo pelo seu peito.
- Encontre rotas de corrida para iniciantes. Se você está correndo do lado de fora, não torne as coisas ainda mais difíceis para si mesmo, seguindo um curso montanhoso. Como iniciante, tente se dedicar a percursos planos e sem carros, como ciclovias ou pistas de atletismo. Mesmo se você tiver que dirigir para um curso amigável para iniciantes, vale a pena o esforço. Você pode enfrentar as colinas depois de construir sua aptidão e confiança.
- Assista seu formulário. Mantenha os ombros para trás e pratique uma boa postura. Se você está inclinado para a frente, é muito mais difícil respirar e sentir-se-á muito mais cedo. Permanecer na posição vertical manterá seus pulmões abertos para que você respire com muito mais eficiência. Mantenha-se relaxado e certifique-se de que seus ombros não estão subindo em direção aos seus ouvidos.
- Use seus braços. Seus braços devem estar em uma posição relaxada em um ângulo de 90 graus enquanto você estiver correndo. Gire-os em seus ombros. Quando você puxar um braço para trás, puxe o outro para frente. Seus braços ajudam a aliviar a carga de trabalho de suas pernas, ajudando a impulsionar seu corpo para frente, para usá-los.
- Aumente sua quilometragem e tempo de execução lentamente. À medida que você aumenta sua distância ou o tempo de seus segmentos de corrida, faça isso em pequenos incrementos para que seu corpo possa se ajustar ao aumento do estresse. Evitar fazer muito em breve também ajudará a evitar lesões .
- Vença a batalha mental. Alguns corredores iniciantes estão fisicamente aptos o suficiente para percorrer uma certa distância, mas eles não têm a confiança ou a força mental para se esforçar mais. Em muitos casos, é simplesmente "mente sobre a matéria". Use dicas mentais para se distrair jogando jogos mentais, escolhendo novas rotas de corrida ou correndo com outras pessoas.