"Sinto que sempre perco a força no final das minhas corridas. Adoraria ter um chute de finalização mais forte. O que posso fazer para terminar forte?"
Embora a maioria de nós, corredores, não perca dinheiro ou medalhas se vencermos na reta final de uma corrida, ainda é muito gratificante e emocionante ter um final forte. Aqui estão algumas dicas de como melhorar o seu remate e sentir-se forte e confiante no final das suas corridas:
1. Pratique o acabamento rápido e forte.
Faça algumas de suas corridas em uma divisão negativa, o que significa que sua segunda metade é mais rápida que sua primeira metade. Praticar um ritmo progressivamente mais rápido irá treiná-lo para terminar forte durante uma corrida.
2. Melhore sua resistência física e mental.
Incluir algum trabalho de velocidade em seu treinamento aumentará sua força e confiança e ajudará você a se sentir mais resistente no final. Fazer algumas milhas de suas longas corridas em ritmo de corrida é outra maneira de aumentar sua confiança e força.
Veja também: 8 regras para treinamento de velocidade
3. Faça alguma colina correndo.
Fazendo repetições morro irá torná-lo mais forte, bem como melhorar sua eficiência de execução e aumentar o seu limiar de lactato . Tudo isso significa que você se sentirá muito mais confiante e forte no trecho em casa.
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4. Aumente sua força e poder.
No trecho final, seus músculos estão fatigados, mas eles ainda precisam trabalhar duro.
Incorporar treinamento de força, como lunges e agachamentos e exercícios pliométricos, como joelhos altos ou pular, em seu treinamento para construir força e poder explosivo.
5. Encontre o seu próximo equipamento.
Você faz todas as suas corridas de treinamento e corridas em um ritmo consistente? Muitos corredores fazem. E enquanto a consistência pode ser boa, chega um ponto em todas as raças quando você não tem que se segurar mais.
Se você fez algum treinamento para correr mais rápido (veja as dicas acima), então o último passo é fazer mentalmente essa mudança e dizer a si mesmo: "Chegou a hora".
6. Não comece suas corridas muito rápido.
Uma das maiores razões pelas quais os corredores não conseguem aumentar um pouco durante o trecho final é porque saíram muito rápido . É fácil começar com um ritmo muito rápido porque você está se sentindo forte no começo da corrida. Mas não assuma que você está "colocando tempo no banco" atirando para fora do portão rapidamente - você vai pagar por isso no final. Seja conservador no começo e você ainda terá algo no tanque para o seu final.
7. Fale consigo mesmo.
Quem se importa se a pessoa correndo ao seu lado pensa que você é estranho? Repita um mantra para si mesmo que ajuda a empurrá-lo até o fim. Às vezes, dando-se um pouco de conversa e dizendo coisas como: "Eu posso fazer isso!" ou "Estou forte" pode ajudá-lo com algum desconforto no caminho até a linha de chegada. (E se você tende a ficar envergonhado, você não precisa dizer isso em voz alta.)
8. Concentre-se em pegar outros corredores.
Você pode sentir que está ficando sem energia, mas seu foco mental pode realmente ajudá-lo a permanecer forte e estável. Comece a "pescar" para outros corredores à sua frente.
Imagine-se enganchando um corredor na sua frente com uma vara de pescar e comece a enrolá-los. Depois de passá-los, encontre outro para pegá-lo e pegá-lo. E não se esqueça de sorrir para a sua foto final.
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