Você pode verificar seu nível de condicionamento físico em casa com esses testes simples
Os testes de condicionamento físico são uma ótima maneira de verificar seu nível de condicionamento físico no início de uma nova rotina de exercícios. Eles podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso e determinar onde você precisa fazer alterações em sua rotina de exercícios para continuar avançando.
Se você quiser uma avaliação elaborada e cara do seu nível de condicionamento físico, você pode ir a um laboratório de esportes para aprender seu VO2 Max (a quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante exercícios intensos ou máximos) seu LT (limiar de lactato) e metabolismo do exercício, mas para a maioria das pessoas isso é desnecessário (mesmo que seja acessível).
Se você não é um atleta de elite, ou apenas quer acompanhar algumas medições básicas, existem alguns testes simples de exercícios que você pode fazer sozinho em casa. Só não se esqueça que você falou com seu médico antes de fazer qualquer exercício que você não está acostumado a fim de se certificar de que é seguro para você.
Vejamos quatro testes de condicionamento físico que você pode fazer, ou pelo menos perto de casa.
Medição do IMC (Índice de Massa Corporal)
IMC ou Índice de Massa Corporal é uma fórmula que estima o peso corporal ideal de uma pessoa com base nas medições de peso e altura. Embora o cálculo do IMC seja uma medida indireta da composição corporal, ele é considerado um indicador bastante confiável da composição corporal e das recomendações de peso ideal para a maioria das pessoas.
Ao contrário das medições diretas da composição corporal , o IMC não pode dizer especificamente quanto do seu peso é o músculo e quanto é a gordura - um fisiculturista, por exemplo, pode aparecer com um IMC elevado por causa do peso adicional do músculo. a medição do IMC não é um indicador confiável nesses casos, mas é uma maneira simples de acompanhar o progresso durante um programa de perda de peso para a pessoa comum.
Teste de força e estabilidade do núcleo
O teste de resistência e estabilidade do núcleo é um teste criado pelo técnico de esportes Brian Mackenzie. O teste não só testa a força e a estabilidade do núcleo que dá o nome ao teste, mas também é uma medida da força da parte superior do corpo. É por vezes referido como o teste de aptidão de prancha por causa da posição de prancha utilizada.
Uma vantagem deste teste é a sua simplicidade, bem como a forma como envolve mais músculos do que qualquer exercício abdominal isolado. O teste pode dar uma boa leitura sobre a força do núcleo atual e pode ser usado para acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
Muitas pessoas que conseguem fazer cem abdominais ficam surpresas quando não conseguem concluir totalmente esse teste. Experimente e veja por si mesmo. Se você não pode terminar o teste, no entanto, não se preocupe. Significa simplesmente que você precisa trabalhar para melhorar sua força central .
Push Up Test
O teste de push-up existe há muito tempo, porque é simples e eficaz, tanto como um exercício para a parte superior do corpo quanto como uma forma de medir a força e o condicionamento físico da parte superior do corpo. Você pode verificar a força de seu próprio corpo e monitorar seu progresso ao longo do tempo. A força da parte superior do corpo é essencial para muitos atletas, assim como para pais que pegam crianças ou mochilas, e geralmente é uma boa indicação de condicionamento físico geral.
Depois de concluir o teste, você pode comparar seus resultados com as normas e recomendações para sua idade e sexo e acompanhar seu próprio progresso realizando o teste a cada dois ou três meses.
Teste de funcionamento de 12 minutos
O teste de corrida de 12 minutos ou "Teste de Cooper" foi desenvolvido pelo Dr. Ken Cooper em 1968 para que os militares medissem a aptidão aeróbica e fornecessem uma estimativa do VO2 max. O teste de corrida ainda é usado hoje e é uma maneira simples de avaliar a aptidão aeróbica.
Claramente, este teste é para corredores e deve ser feito após um aquecimento completo. Também é melhor realizado em uma pista para que você possa medir com precisão a distância (ou ao longo de uma estrada ou trilha onde você pode usar o GPS). Simplesmente conecte a distância que você correu em 12 minutos em uma dessas fórmulas para obter uma estimativa do seu VO2 Max.
- Em milhas: VO2 max = (35,97 x milhas) - 11,29.
- Em Quilômetros: VO2 max = (22.351 x quilômetros) - 11.288
Usar seus números permite que você compare sua resistência cardiovascular com pessoas do mesmo sexo e idade.
Linha de fundo em testes de aptidão em casa
Os testes de aptidão acima podem ser feitos a partir do conforto de sua casa e estradas de bairro ou pista. Combinados, os testes podem lhe dar uma boa idéia sobre sua aptidão geral, mas individualmente podem ajudá-lo a determinar o que você precisa para trabalhar. Por exemplo, se você tiver dificuldades com a resistência do núcleo e o estresse de estabilidade, talvez seja necessário trabalhar para aumentar a força do núcleo. Dificuldade com o teste de flexão pode significar a necessidade de trabalhar na força da parte superior do corpo. Um teste de corrida de 12 minutos que não é consistente com a sua idade pode significar que você precisa se concentrar na sua aptidão cardiovascular. E um IMC acima de 25 (a menos que você seja um fisiculturista) pode indicar a necessidade de olhar para a sua dieta, bem como para o exercício. Tudo somado, os testes podem ser uma fonte de motivação para iniciar ou continuar um regime de fitness para mantê-lo na melhor condição possível.
> Fonte:
> McArdle, William D. Fisiologia do Exercício. Lippincott Williams e Wilkens, 2014.