Muitos corredores querem saber o que é considerado um bom momento para correr uma milha (ou quilômetro), mas é difícil responder a essa pergunta porque é extremamente subjetiva. Dependendo da idade e sexo do corredor, um tempo “rápido” para uma milha ou um quilômetro pode variar muito. Alguns corredores rápidos consideram a execução de uma sub-6: 00 milhas como uma grande conquista, enquanto alguns corredores iniciantes podem estar em êxtase para correr uma milha abaixo das 10:00.
Os recordes mundiais atuais para a milha ao ar livre são 3: 43.13 para homens e 4: 12.56 para mulheres. É claro que a maioria dos corredores nunca chegará perto desses tempos, mas eles ainda podem trabalhar para melhorar o seu próprio recorde pessoal para a distância da milha.
Mile Times para estudantes do ensino médio
Corredores do ensino médio e corredores de cross country são frequentemente curiosos sobre como o tempo de sua milha se compara a seus colegas atletas do ensino médio. Na maior parte dos Estados Unidos, garotos do ensino médio que podem correr um quilômetro e meio de distância podem ser muito competitivos em equipes de pista e cross country. O mesmo é verdade para as meninas do ensino médio que podem executar um sub-6: 00 milhas.
Tempos Mile para o seu grupo etário
Os resultados classificados por faixa etária permitem que você compare seus tempos de corrida com o padrão para sua idade e sexo. Você pode usar essa calculadora de classificação de idade para descobrir seu tempo de corrida com classificação por idade para obter uma comparação de como seu tempo de término se compara com os outros.
Tenha em mente que as habilidades de todos variam, então não se envolva em comparar seu tempo de milha com o de outros corredores. Uma grande coisa sobre correr uma distância específica é que você pode competir contra si mesmo, em vez de outros. Você pode testar a si mesmo correndo uma milha e depois repetir o teste depois de várias semanas para ver se você melhorou.
Se você quiser obter uma imagem real do seu progresso, tente testar a si mesmo no mesmo curso, já que você percorrerá uma milha mais rápida em um percurso plano, em comparação com um acidentado. Assim, você pode competir contra si mesmo e medir seu próprio progresso, em vez de se preocupar com o número de milhas de outras pessoas.
Você também pode trabalhar para melhorar seu ritmo por milha quando estiver fazendo mais de uma milha. Ao correr em uma esteira ou usando um dispositivo GPS ou aplicativo em execução, você pode medir seu ritmo por milha e também ver seu ritmo médio. À medida que sua aptidão e resistência melhoram, você poderá reduzir o tempo do seu ritmo.
Padrões do Exército para uma Corrida de Duas Milhas
O Exame de Aptidão Física de Treinamento Básico do Exército (PFT), que os recrutas do Exército devem passar para se formar no Treinamento Básico, usa um teste de desempenho físico de três eventos usado para avaliar a resistência. O componente em execução desse teste é uma corrida cronometrada de dois quilômetros. Os homens com idades entre 17 e 21 anos devem completar duas milhas em menos de 15:54 (7: 57 / milha) e aqueles com idade entre 22 e 26 devem executá-la em menos de 16:36 (8: 18 / milha). O padrão de tempo para mulheres de 17 a 21 anos é 18:54 (9: 27 / milha) e são 19:36 (9: 48 / milha) para pessoas com idade entre 22 e 26 anos.
Como executar uma milha mais rápida
Se você espera melhorar seu tempo de milha, há muitas maneiras de ficar mais rápido .
Algumas técnicas de treinamento , como focar nas colinas, fazer speedwork ou prestar atenção ao seu passo, podem ajudar. Truques mentais também podem ser úteis para ajudar a empurrar o desconforto que vem com corrida difícil.
Sua abordagem também pode ser diferente se você for um iniciante ou um corredor experiente. De qualquer maneira, muitas pessoas melhoram seu tempo correndo uma milha sem parar , e com o treinamento certo, você também pode.
Correndo outras distâncias
Você também pode melhorar o seu tempo de milha percorrendo longas distâncias como parte de sua rotina de corrida. Faça uma das suas corridas semanais a uma distância maior que as outras corridas.