E como treinar para um
Uma vez que você tenha feito sua primeira corrida e tenha seu tempo de chegada, você tem um PR ou um "Registro Pessoal". Refere-se ao seu melhor tempo em uma corrida de uma distância específica. Então, se você fizer uma corrida de 5K em 28:45, essa é sua PR para a distância de 5K. Se você correr mais rápido que 28:45 em uma corrida subsequente de 5K, então você tem um novo PR para aquela distância. Então você terá PRs para diferentes distâncias de corrida, desde 1 milhador até maratonas.
Alguns corredores podem até mesmo acompanhar os PRs de pista indoor vs. pista ao ar livre, bem como os PRs para corridas de rua específicas, uma vez que alguns cursos de corrida são obviamente mais desafiadores do que outros.
Você também pode ouvir alguns corredores chamando seus melhores tempos de corrida "PBs" ou "Personal Bests". O que quer que eles chamem, os corredores experientes adoram falar sobre seus PRs porque isso os ajuda a permanecer motivados para continuar treinando e competindo. Também é divertido manter o controle de seus PRs no seu registro de treinamento , para que você possa consultá-los e registrar um novo quando o conseguir.
Como executar um registro pessoal
Depois de executar algumas corridas, você pode achar que é mais difícil executar um PR. Então você precisa levar seu treinamento para o próximo nível. Se você está seguindo os cronogramas de treinamento para principiantes, programe-o para um cronograma de nível intermediário. (Certifique-se de que você atende ao nível básico de treinamento antes de iniciar o treinamento.)
Se você ainda não incorporou o trabalho de velocidade em seu treinamento, é hora de começar.
Siga estas regras para treinamento de velocidade e escolha um treino de velocidade para fazer pelo menos uma vez por semana. E receba mais dicas sobre como correr mais rápido . Se você está tentando PR na maratona, tente estas dicas para correr uma maratona mais rápida .
Outra forma de reduzir os segundos ou até mesmo os minutos dos tempos de corrida é praticar estratégias de corrida inteligentes .
Por exemplo, certifique-se de não overhydrate antes da corrida, assim você pode evitar perder tempo parando em porta-potties durante a corrida.
Escolha a corrida certa
Escolher a corrida certa pode ser um grande fator para alcançar um novo PR. Muitos corredores gostam de procurar cursos rápidos para diferentes distâncias. Algumas maratonas, por exemplo, são conhecidas por serem planas e rápidas . Você provavelmente não vai correr o seu melhor tempo em um curso montanhoso.
Os corredores também tentam planejar corridas durante as condições ideais de corrida, o que seria um clima seco e frio. Correr uma corrida no meio do verão provavelmente não vai te dar um PR. Se você espera PR em uma corrida específica, faça uma pesquisa e descubra qual é o clima típico antes de se comprometer com isso.
Você também vai querer escolher uma corrida-alvo que funcione para sua agenda e preferências. Se você tiver mais tempo para treinar no verão e preferir treinar no calor, então você pode escolher uma corrida de Queda como sua meta de corrida.
Em sua busca para alcançar novos PRs, apenas certifique-se de não enlouquecer e começar a competir todo fim de semana. Corridas demais podem levar a tempos de corrida mais lentos, lesões por uso excessivo ou burnout.