Correr / Andar a pé pode ser extremamente benéfico
Se você está apenas começando a correr, seu objetivo final pode ser construir uma certa distância ou período de tempo sem parar ou fazer uma pausa para caminhar. Ou, se você já é um corredor experiente, pode estar pensando que caminhar durante uma corrida ou corrida é trapacear ou admitir uma derrota.
Tente colocar suas noções preconcebidas sobre correr e andar de lado e considere todos os grandes benefícios de correr / andar.
Aqui estão 5 razões pelas quais você pode tentar:
1. Você reduzirá o risco de lesões. Você coloca muito estresse em seus músculos e articulações quando está correndo e muito disso pode levar a lesões por excesso de uso. Quando você faz pausas na caminhada durante as corridas, você está usando músculos diferentes e reduzindo o impacto nas articulações, mesmo se estiver cobrindo a mesma distância que faria em todas as corridas. Andar é muito mais gentil com o corpo.
2. Seu ritmo geral pode melhorar. Eu converso com muitos convertidos de corrida / caminhada que relatam que eles tiveram tempos de corrida mais rápidos depois que eles fizeram a troca de todos os corredores para correr / andar. Fazer pausas curtas nos deu descanso suficiente para que eles corressem mais rápido do que o ritmo habitual durante os segmentos de corrida, resultando em um ritmo geral mais rápido.
Alguns corredores caminham pelas paradas de água durante as corridas para dar uma folga aos músculos e uma chance de beber a água sem derramar. A curta pausa na corrida dá a eles a chance de recuperar o fôlego, se reagrupar e voltar à pista.
No final das corridas, eu testemunhei muitos participantes de corridas fazendo corridas / caminhadas passando por pessoas que estavam correndo durante toda a corrida. Enquanto os que correram o tempo todo desaceleraram e estão se arrastando até a linha de chegada, aqueles que estão fazendo pausas na caminhada conseguiram manter um ritmo consistente e terminar forte .
3. É mais fácil mentalmente do que percorrer toda a distância. Os corredores / caminhantes que eu treino relatam que os intervalos de caminhada ajudam tanto mentalmente quanto fisicamente. Ter uma curta pausa a pé para olhar para frente pode fazer uma longa distância se sentir muito mais gerenciável. E quebrar a monotonia de um longo prazo com intervalos de caminhada faz o tempo passar muito mais rápido.
4. Você vai se recuperar mais rápido. Correr / andar é mais fácil para o seu corpo, então você descobrirá que não ficará tão dolorido depois de uma corrida ou corrida longa. Você será capaz de voltar à sua rotina de exercícios muito mais rápido.
5. Você pode melhorar sua resistência. Muitos corredores acham que, quando atingem uma certa distância, é muito difícil para eles passarem por ela. Eles se encontram presos em um platô em quilometragem. Eu conversei com muitos corredores / caminhantes que disseram que fazer pausas para caminhadas os ajudava a completar distâncias que eles nunca pensaram que poderiam alcançar. Porque correr / andar é mais fácil fisicamente e mentalmente, eles são capazes de ir mais longe do que nunca.
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