Ação imediata pode reduzir o tempo de recuperação das entorses de tornozelo
Entorses de tornozelo são lesões esportivas comuns, particularmente para esportes de corrida, esportes de campo ou esportes de aventura ao ar livre. Os atletas muitas vezes tentam superar a dor de uma entorse ou voltar ao esporte rapidamente após uma entorse que pode aumentar o risco de nova lesão. Mas saber quando descansar e como reabilitar sua entorse pode ajudá-lo a se recuperar mais completamente e evitar problemas futuros.
Se você tem uma entorse de tornozelo, é importante agir rapidamente. O tratamento recomendado é seguir o protocolo de tratamento do RICE e interromper qualquer atividade e proteger o tornozelo de novas lesões. Basicamente, sente-se e não tente andar imediatamente. Aplique uma compressa e gelo para manter o inchaço ao mínimo. O gelo deve ser usado por cerca de 15 minutos de cada vez e depois removido. Deixar gelo por mais tempo pode causar risco de queimaduras e causar danos aos tecidos. Além disso. mantenha o pé e a perna elevados para diminuir o fluxo sanguíneo (e inchaço) no tornozelo.
Pode ser útil usar um medicamento anti-inflamatório não esteroidal (AINE) para ajudar a controlar a inflamação. Estudos descobriram que pacientes usando AINEs após entorse do tornozelo tiveram menos dor, diminuíram o inchaço e tiveram um retorno mais rápido à atividade do que aqueles que não tomaram qualquer medicação.
É útil procurar atendimento médico para obter um diagnóstico adequado para sua entorse.
As entorses de tornozelo são classificadas pela gravidade , e o tratamento e a quantidade de tempo de recuperação que você pode esperar geralmente aumentam com as entorses mais graves.
Quanto mais cedo você começar o tratamento para a entorse, melhor. Ao tentar ignorar ou empurrar através da dor e esperar que um saco de gelo no tornozelo naquela noite faça o truque, você pode acabar com uma entorse que pode levar semanas ou meses para cicatrizar corretamente.
A maioria dos danos causados por uma entorse provém do inchaço, portanto, sua primeira prioridade é reduzir o inchaço o máximo possível, e fazer isso a cada segundo após a contagem inicial do incidente.
Se você pratica esportes onde é provável uma entorse de tornozelo (futebol, atletismo, futebol, basquete, etc ...), você deve sempre ter um kit de primeiros socorros por perto. Esse kit deve incluir bandagens de compressão, compressas de gelo, talas, bandagens, AINEs e outros materiais básicos de primeiros socorros .
Para uma entorse grave (uma que você não pode colocar em peso), você pode precisar de uma visita a um médico para se certificar de que você não tem uma fratura, lesão no tendão do ligamento ou outra lesão grave no tornozelo. Em geral, você deve evitar colocar peso na articulação desde que tenha inchaço. Quando possível, você deve manter seu pé elevado. Dentro de alguns dias, a dor deve diminuir o suficiente para permitir um peso moderado sem dor. Como você é capaz de tolerar mais peso, você pode começar um programa de alongamento suave e caminhar para aumentar sua flexibilidade.
Exercícios de reabilitação de entorse de tornozelo
Após a sua lesão, você receberá um programa de exercícios que inclui exercícios de amplitude de movimento e uma progressão gradual para o peso total. Um exercício simples é desenhar as letras do alfabeto com os dedos dos pés.
A progressão gradual para exercícios de sustentação de peso deve seguir.
Exercícios de propriocepção e outros exercícios de equilíbrio podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e devem ser realizados como parte de um programa de prevenção. O mau equilíbrio é um bom prognosticador das futuras entorses de tornozelo. Depois de uma lesão no tornozelo, o treinamento de equilíbrio é essencial para a recuperação. Além de nossos olhos e ouvidos internos, existem receptores especiais em nossas articulações (proprioceptores) que fornecem informações sobre nossa posição no espaço.
Ao se equilibrar em uma perna, você pode reforçar e fortalecer esses receptores no tornozelo. Balance na perna afetada e segure firme por 15 segundos.
Continue a desafiar o tornozelo equilibrando-se com os olhos fechados ou com a cabeça virada de um lado para o outro. Se você joga futebol, equilibre seu tornozelo torcido e chute uma bola de futebol contra uma parede. Se você jogar basquete, equilibrar e atirar ou praticar passes de rejeição. Seja criativo com seu exercício para combinar com seu esporte.
Entorses de tornozelo podem ser evitadas usando o equipamento apropriado para o seu esporte. No entanto, os sapatos específicos para esportes e equipamentos de proteção são apenas o começo. Para evitar entorses de tornozelo, você precisa fortalecer sua articulação do tornozelo e desenvolver um sistema de equilíbrio altamente refinado. E não se esqueça de manter seu kit de primeiros socorros por perto. Apenas no caso de.
> Fonte:
> Entorse de tornozelo agudo: uma atualização., American Family Physician. 15 de novembro de 2006; 74 (10): 1714-20.
Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Forte JG. Eficácia do celecoxibe, um inibidor específico da COX-2, e naproxeno no tratamento da entorse de tornozelo aguda. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.