O que você precisa saber sobre a vitamina B5
A vitamina B5 é uma vitamina, muitas vezes referida como ácido pantotênico. Encontrado naturalmente em muitos alimentos, a vitamina B5 também está disponível em forma de suplemento. Os defensores alegam que tomar suplementos de vitamina B5 oferece uma variedade de benefícios para a saúde.
Usos
Na medicina alternativa, a vitamina B5 é considerada um remédio natural para uma série de condições de saúde, incluindo:
- acne
- alcoolismo
- alergias
- ansiedade
- asma
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- síndrome do túnel carpal
- conjuntivite
- caspa
- depressão
- dor de cabeça
- insônia
- esclerose múltipla
- osteoartrite
- artrite reumatóide
- colite ulcerativa
- infecções fúngicas
Além disso, a vitamina B5 tem como objetivo impulsionar o sistema imunológico e melhorar o desempenho atlético .
Benefícios
A pesquisa sobre os benefícios para a saúde da vitamina B5 é bastante limitada. Por exemplo, há atualmente uma falta de evidência científica para apoiar as alegações de que a vitamina B5 pode reverter a perda de cabelo, apoiar a perda de peso e tratar a fadiga adrenal.
Aqui está uma olhada em algumas descobertas importantes da pesquisa disponível sobre os supostos benefícios para a saúde da vitamina B5 (note que dois dos estudos têm mais de 15 anos):
1) acne
Deficiência de vitamina B5 pode levar ao desenvolvimento de acne, de acordo com um relatório de 1995 publicado na Medical Hypotheses . Embora o relatório afirma que tomar suplementos de vitamina B5 pode curar a acne, há atualmente uma falta de ensaios clínicos que testam a eficácia da suplementação de ácido pantotênico no tratamento da acne.
2) desempenho atlético
Tomar suplementos contendo vitamina B5 não parece melhorar o desempenho atlético, de acordo com um pequeno estudo publicado no Journal of Applied Physiology em 2012. Para o estudo, oito voluntários saudáveis do sexo masculino tomaram um placebo ou um suplemento contendo 1,5 gramas cada de vitamina B5. e l-cisteína (um aminoácido) todos os dias durante uma semana.
Os resultados do estudo mostraram que os suplementos não conseguiram melhorar o desempenho atlético (medido por um experimento envolvendo ciclismo).
3) Efeitos colaterais de radiação
Usar cremes contendo vitamina B5 pode não ajudar a tratar reações cutâneas ao tratamento com radiação, sugere um estudo publicado na Acta Oncologia em 1996. Em testes com 86 pacientes submetidos à radiação, os pesquisadores descobriram que um creme à base de ácido pantotênico não era mais eficaz do que não. uso de pomada tópica no tratamento de reações cutâneas desencadeadas pela radioterapia.
Fontes de alimentos
Alimentos fontes de vitamina B5 incluem:
- iogurte (1,35 mg por xícara)
- frango (0,98 mg por 3 onças)
- leite (0,83 mg por xícara)
- lentilhas (0,63 mg por 1/2 xícara)
- ovos (0,61 mg por ovo grande)
- brócolis (0,48 mg por 1/2 xícara)
- pão integral (0,19 mg por fatia)
- atum (0,18 mg por 3 onças)
- bacalhau (15 mg por 3 onças)
Sinais de Deficiência
A deficiência de vitamina B5 é muito rara. Embora pouco se saiba sobre os efeitos na saúde de não se obter ácido pantotênico suficiente, acredita-se que a deficiência leve à fadiga, insônia, dormência e formigamento nas mãos e nos pés, além de irritação da pele.
Dosagens
A dose diária recomendada de vitamina B5 é de 5 mg para pessoas com mais de 14 anos. A dosagem para a maioria dos suplementos alimentares contendo vitamina B5 é de 5 a 10 mg.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, tomar mais de 5 mg de vitamina B5 por dia pode aumentar o risco de efeitos colaterais como a diarréia.
Usando-o para a saúde
Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar suplementos de vitamina B5 como tratamento para qualquer condição. Também é importante observar que o autocuidado de uma condição crônica e o fato de evitar ou retardar o tratamento padrão podem ter sérias consequências. Se você está pensando em usar vitamina B5, certifique-se de consultar o seu médico primeiro.
> Fontes:
> Leung LH. "Deficiência de ácido pantotênico como a patogênese da acne vulgar." Hipóteses Med. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Tratamento da pele com creme Bepanthen versus creme durante a radioterapia - um ensaio clínico randomizado." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Institutos Nacionais de Saúde. "Ácido pantotênico (vitamina B5)." 11 de novembro de 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodósio D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Suplementação com ácido pantotênico e cisteína aguda não afeta a coenzima muscular em termos de conteúdo, seleção de combustível ou desempenho de exercícios em humanos saudáveis." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.