O exercício ajuda você a controlar seu peso, mas talvez não do jeito que você pensa. Quando você faz as contas, o exercício não ajuda a perder muito peso quando você está acima do peso - os estudos mostraram que o corte de calorias funciona muito melhor do que tentar queimar calorias extras através do aumento da atividade física.
Onde o exercício realmente brilha é ajudar você a manter o peso depois de perdê-lo.
Exercício também é bastante crítico para o envelhecimento saudável em geral.
Exercício: Controle de Peso e Manutenção
Aqui está o problema com o exercício puramente como uma ferramenta de perda de peso: ele simplesmente não queima muitas calorias. Por exemplo, correr moderadamente por 40 minutos queima cerca de 400 calorias - em torno da mesma quantidade de calorias que em um donut de bolo de migalhas ou em uma bebida de café açucarada de tamanho médio.
Como você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder um quilo, se você correr por 40 minutos, oito ou nove vezes, terá corrido um quilo (supondo que tenha ficado longe dos donuts e do café enquanto isso). Se você preferir caminhar rapidamente ao invés de correr, você deve queimar cerca de 300 calorias durante os mesmos 40 minutos na esteira, tornando ainda mais difícil sair do peso extra.
A verdade é que o corte de calorias - ignorando os donuts e o café e reduzindo o consumo de alimentos em geral - permitirá que você atinja suas metas de perda de peso muito mais rapidamente do que exercícios.
Então, por que exercício de todo?
Os estudos médicos mostram que, depois de perder algum peso, tornar-se fisicamente mais ativo ajudará a evitar que você o recupere. Isso pode acontecer porque um programa de exercícios regulares aumenta o seu metabolismo , o que significa que você queima mais calorias ao longo do dia - mesmo quando está dormindo.
Outros benefícios do exercício para controle de peso e envelhecimento saudável incluem:
- Mantendo a massa muscular: À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculos e ganhar gordura. Na verdade, entre 30 e 80 anos, cerca de 15% de seu músculo magro desaparecerá, resultando em um metabolismo mais baixo (e possivelmente ganho de peso). Mas você pode usar o exercício para ajudar a manter seus músculos e manter seu metabolismo mais alto.
- Construção muscular e reparação: Após o exercício, o seu corpo deve reparar os músculos cansados e construir novos músculos. Como tudo isso exige calorias, fazer exercícios mais o ajudará a controlar seu peso.
- Tornar a digestão ineficiente: É possível que o exercício depois de comer torne a digestão menos eficiente, permitindo assim a passagem de calorias que teriam sido absorvidas pelo corpo.
- Ajudando você a fazer boas escolhas: O exercício reduz o estresse, ajuda você a dormir e faz você se sentir bem. Tudo isso reduz sua tendência a comer mal.
Exercício também pode ajudar a reduzir os riscos para doenças como doenças cardíacas e diabetes, e pode ajudá-lo a gerenciar seu risco se você já tiver sido diagnosticado com uma doença crônica. Ele também pode dar-lhe mais energia em geral e foi mostrado para melhorar a qualidade de vida dos adultos mais velhos.
Não há exercício certo para todos. Geralmente, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que os adultos recebam cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode se traduzir em 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana.
Embora o exercício seja seguro para quase todos, você deve conversar com seu médico sobre seus planos de exercícios. Ela pode ajudá-lo a criar um programa de controle de peso que inclua exercícios e alimentação saudável e que o ajudará a atingir suas metas.
Fontes:
Evans WJ et al. Nutrição, Exercício e Envelhecimento Saudável. Jornal da Academia de Nutrição e Dietética. Junho de 1997, p. 632-638.
Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue / Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade. Guia Prático Identificação, Avaliação e Tratamento do Excesso de Peso e Obesidade em Adultos. Outubro de 2000.
NIH Medline Plus. "O exercício é a chave para o envelhecimento saudável". Edição de inverno de 2015: p. 2-3. Acessado on-line em 27 de outubro de 2015.
Wilkin LD et al. Comparação do gasto de energia entre caminhada e corrida em indivíduos de aptidão média. Jornal de Força e Pesquisa de Condicionamento. Abril de 2012; 26 (4): 1039-44.