Quando se trata de perda de peso , os chavões habituais que você pode ouvir frequentemente incluem as palavras "estilo de vida" e "mudança" ... como em, você precisa fazer um para ser bem sucedido em perder peso. Pode parecer que perder peso é um objetivo simples - fazer algum exercício , fazer dieta e pronto! Mas, se fosse assim tão simples, eu estaria desempregado e você estaria muito ocupado trabalhando para ler isso.
Enquanto revistas e infocomerciais fazem parecer sem esforço, perder peso exige muito trabalho e isso muitas vezes significa mudar diferentes aspectos de sua vida, como você gasta seu tempo, como você agenda seu dia e como / o que você come. Se a maneira como você vive não permite essas mudanças, até onde você vai chegar?
Como é o seu estilo de vida?
A razão pela qual o estilo de vida é tão importante é porque a maneira como você vive determina suas escolhas e essas escolhas determinam quão saudável você é e se está no caminho para a perda de peso. Então, o que é um estilo de vida saudável ?
Os componentes típicos incluem não fumar, comer alimentos saudáveis, exercitar e manter o corpo com um peso saudável. Onde você cai no continuum de estilo de vida saudável?
Quanto tempo você gasta ...
- Sentado em uma mesa?
- Sentado em um carro?
- Sentado em frente a uma TV?
- Sentado na frente de um computador?
- Comer fora em restaurantes?
- Beber álcool ?
- Comer fast food ou junk food?
- Ficar acordado até tarde / não dormir o suficiente?
Quanto tempo você gasta ...
- Ser ativo em geral (subir as escadas, andar em vez de dirigir, fazer jardinagem, limpar etc.)?
- Fazendo exercícios aeróbicos ?
- Treinamento de força para todos os grupos musculares com pesos desafiadores?
- Preparando suas próprias refeições e lanches?
- Comer frutas, legumes e grãos integrais?
- Lendo rótulos de alimentos ?
- Acompanhando suas calorias ?
- Adormecido ?
- Lidando com o estresse de maneira saudável?
Se você gasta mais tempo fazendo as coisas na primeira lista do que na segunda, é hora de reavaliar suas prioridades e decidir o que realmente deseja para si mesmo. Viver saudável significa gastar tempo e energia em seu corpo - movendo-se e prestando atenção ao que você coloca nele. Permanecer em um estilo de vida pouco saudável significa que você pode evitar gastar energia, tempo e esforço ... mas a que custo?
Escolhendo Saúde
Como humanos, gostamos de hábitos e rotinas, tanto que muitas vezes continuamos fazendo as mesmas coisas, mesmo quando sabemos que elas não são boas para nós. Mudar os maus hábitos exige tempo e esforço.
O que você pode precisar para mudar para um estilo de vida saudável
- Que horas você se levanta todas as manhãs
- A que horas você vai para a cama todas as noites
- Como você gasta seu tempo livre
- Como você gasta seu dinheiro
- Como você compra, cozinha e come
- Quanta TV você assiste
- O que você faz com sua família e amigos
As recompensas por fazer essas mudanças são infinitas, mas está começando é tão difícil.
Onde você começa?
Tente manter um diário de atividades e anote quanto tempo você passa sentado em vez de se movimentar. Então veja se você pode reduzir esse número - faça mais caminhadas, levante-se e estique-se, apenas se mova mais.
Em seguida, dê uma olhada em sua dieta e escolha uma coisa que você poderia fazer melhor. Talvez você possa comer mais frutas e vegetais, ou talvez você coma um pouco demais. Trabalhe nessa coisa até que você tenha feito progresso e então você pode escolher outra coisa.
Trabalhar em uma mudança de cada vez é lento, sim, mas quando você muda muito de uma só vez, é muito mais provável que você volte a comportamentos antigos. Tomando seu tempo leva a mudanças duradouras e, no final, um estilo de vida mais saudável.