Caminhar devagar não só queima mais calorias por milha, mas também pode economizar o desgaste das articulações das pessoas obesas. Com o crescente interesse em andar devagar com uma mesa de esteira , os caminhantes querem saber se estão recebendo algum benefício.
Queimar Mais Calorias por Milha a 2 MPH
Pesquisadores da Universidade do Colorado, em Boulder, confirmaram que as pessoas queimam mais calorias por quilômetro percorrido a uma distância de 3 quilômetros por hora do que percorrem de 3 a 6 quilômetros por hora.
O pesquisador Ray Browning também notou uma descoberta surpresa, de que pessoas obesas modificaram seu movimento corporal para que sejam caminhantes com eficiência energética. Enquanto eles queimam mais calorias por milha devido a mover mais peso ao longo dessa distância, as calorias queimadas por quilo de peso corporal foram semelhantes às pessoas magras.
Andar mais devagar é mais fácil nas articulações
Mais uma boa notícia é que passear mais devagar também reduz as cargas nas articulações do joelho em 25%. Isso pode ser um fator importante, pois as pessoas obesas adotam um programa de exercícios para queimar calorias, reduzindo o risco de lesões. "A mensagem é que, caminhando mais devagar, indivíduos obesos podem queimar mais calorias por milha e reduzir o risco de artrite ou lesão nas articulações", disse Ray Browning em um comunicado à imprensa.
Caminhe mais devagar com pólos de fitness e queime mais calorias
Andar com bastões de ginástica tem um efeito semelhante, queima mais calorias por milha enquanto tira a pressão dos joelhos e articulações.
Se você quiser elevar sua frequência cardíaca para a zona de intensidade moderada, mas tiver dificuldade em fazê-la na sua velocidade normal de caminhada, adicionar bastões pode ser a resposta.
Adicione o exercício de cardio de baixo impacto para aumentar a frequência cardíaca
Caminhar mais devagar tem uma desvantagem; ele não fornece o efeito de treinamento aeróbico produzido pela caminhada rápida o suficiente para elevar a freqüência cardíaca na zona de intensidade moderada a vigorosa recomendada para reduzir os riscos à saúde.
Browning recomenda adicionar outras atividades de baixo impacto de intensidade vigorosa , como natação, ciclismo, rotinas de passo e exercícios de treinamento elíptico.
Por que você queima mais calorias em baixa velocidade?
Em baixas velocidades, você perde a eficiência de já estar em movimento - momentum, já que um passo é o trampolim para o próximo passo. Isso faz com que seus músculos trabalhem um pouco mais a cada passo. Você não é uma máquina de andar eficiente quando está caminhando a uma velocidade menor que a natural. Você pode ver a partir da pesquisa em equivalentes metabólicos, medindo a quantidade de energia que foi realmente gasta em diferentes velocidades de caminhada por minuto.
Na vida real, você pode descobrir um ritmo em que você se sinta mais confortável e que possa caminhar mais e mais facilmente. Esse é o seu ritmo natural. Forçar-se a andar mais devagar ou mais rápido parecerá pouco natural. Se você quiser acelerar, faça isso gradualmente e por apenas alguns minutos de cada vez.
> Fontes:
> Browning R. "Custo energético e velocidade preferida de andar em mulheres obesas versus peso normal". Obesity Research , maio de 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.