Quando você olha para uma pequena pimenta jalapeño, é difícil imaginar que tipo de ponche ela embala até que você a coloque na boca. Então, vai com bandas de resistência . É difícil olhar para uma pequena banda ao lado de um grande haltere e acreditar, mas as bandas de resistência são uma ótima ferramenta de treinamento de força. Eles podem ser pequenos e despretensiosos, mas o poder que eles têm se apoderou de você.
Apenas uma banda pode ser usada para fortalecer todos os principais grupos musculares , e a maioria das pessoas que a usam pela primeira vez definitivamente a sentem no dia seguinte!
De onde eles vieram?
Bandas de resistência originada no início de 1900 e foram feitas a partir de tubos cirúrgicos. Sua finalidade original era a reabilitação muscular, embora as fotos dos exercícios daquela época parecessem semelhantes aos exercícios usados hoje em dia. As bandas fizeram um retorno no mercado de fitness durante a década de 1990 e continuaram a aumentar em popularidade.
Benefícios das bandas
- Versatilidade : Embora os halteres proporcionem um levantamento pesado e as máquinas de pesos sejam estáveis e fáceis de usar, a versatilidade das faixas de resistência também não é grande. Você pode começar a executar um agachamento de banda e imediatamente adicionar um bíceps ao movimento. Ou você pode facilmente levar uma faixa de resistência estocada e adicionar uma sobrecarga de imprensa. As possibilidades são infinitas.
- Mais recrutamento muscular: Devido à grande versatilidade das bandas de resistência, elas também são mais eficientes. Um bíceps com um haltere é um movimento fixo e os músculos usados são previsíveis. Adicione a instabilidade da banda e das fibras musculares em todos os seus braços e ombros para manter a banda estável.
- Acessibilidade : alguns são menos de US $ 20. Precisa dizer mais? Bandas de resistência são relativamente baratas - até as boas! Você pode comprar vários níveis de resistência e ainda manter seus custos baixos.
- Portabilidade: Colocar uma esteira fora quando a empresa vem pode ser complicado. Movendo os halteres debaixo da cama chega a ser um aborrecimento. Este não é o caso das bandas de resistência. Pequenas, leves e flexíveis, elas podem ser guardadas em qualquer lugar - incluindo sua bolsa ou sacola de ginástica! Leve-os ao escritório, coloque-os em uma mala, suba as escadas ou desça as escadas; bandas de resistência são fáceis.
Tipos de bandas
Bandas de resistência emborrachadas vêm em muitas formas.
- Bandas tradicionais são longos tubos cilíndricos com cabos de plástico ligados às extremidades. Eles diferem em espessura, o que determina o quão difícil a banda será usar. Esta é uma ótima banda para exercícios básicos de força.
- Tubos trançados são quatro cordões trançados juntos. Como bandas tradicionais, elas vêm em uma variedade de resistências, dependendo do seu nível de condicionamento físico, mas a trança oferece maior durabilidade e se mantém nas aplicações de treinamento mais rigorosas, como ambientes externos.
- O Flat Band é ótimo para fisioterapia, exercícios mente-corpo e idosos.
- A Superband , tornada popular pela CrossFit, é ótima para a ajuda imediata, exercícios para parceiros e frequentemente usada com atletas.
Você também pode ter visto algemas de ankle bandas em loop . A variedade é infinita.
Como escolher seu nível
Qual é a certa para você? A primeira coisa a ter em mente é que você não pode comparar uma banda de resistência com um haltere. Em outras palavras, você não pode dizer que uma determinada faixa de cor é igual a um certo tamanho de haltere. A física determina o contrário.
Ao levantar pesos, a gravidade desempenha um papel importante. Você ganha mais resistência ao levantar contra a gravidade, mas a gravidade facilita a redução do peso.
No entanto, ao usar a tubulação, você não luta contra a gravidade. Em vez disso, a banda está apresentando resistência em ambas as direções. A capacidade de se mover livremente ao usar a tubulação permite imitar e recriar movimentos cotidianos.
Um dos principais benefícios é aumentar e fortalecer nossos padrões naturais de movimento em atividades diárias, como uma tacada de golfe, jogando uma bola de futebol, levantando algo do alto ou até mesmo abrindo uma porta.
Dito isto, como você escolhe o nível adequado de banda para você? A SPRI Products, a fabricante número um de tubos de resistência, recomenda que, “Se você não conseguir completar 8 repetições através de uma gama completa de movimentos, selecione uma banda que forneça uma menor quantidade de resistência.
Ou, se você for incapaz de atingir fadiga muscular moderada a máxima após completar 12 repetições de exercício com uma amplitude completa de movimento, diminua o tempo de descanso entre séries de exercícios ou selecione uma faixa que ofereça maior resistência. que uma banda não pode cortá-lo para todo o seu corpo. Diferentes músculos têm diferentes pontos fortes, então você pode querer comprar dois níveis de resistência diferentes logo de cara!
Idéias de treino
Se você é novo para exercer a nossa rotina de treino para iniciantes é um ótimo lugar para começar. Agarre-se uma banda e experimente tudo o que eles têm para oferecer para um mais forte e mais magro você!
Você também pode obter um bom alongamento com uma faixa de resistência.
Lembre-se, as bandas de resistência são portáteis para que você possa fazer um treino em qualquer lugar.