Se você fez corridas mais curtas, mas você é novinho em folha até a distância de 10k (6,2 milhas), aqui estão algumas dicas para executar seus primeiros 10k:
1 - Não espere que o seu tempo de término seja o dobro do tempo de 5K.
À medida que a distância da corrida aumenta, seu ritmo será mais lento. Embora isso possa parecer senso comum, algumas pessoas ainda ficam desapontadas quando percebem que não podem correr tão rápido quanto em uma corrida de 5K. Você pode usar um tempo de corrida anterior, a uma distância menor, para prever seu tempo de 10k para que você saiba o que esperar.
2 - Coma algo antes da corrida.
Você pode ter conseguido se safar sem tomar o café da manhã antes de um 5K, mas é muito mais difícil passar 10K com o estômago vazio. Siga estas dicas sobre o que comer antes de uma corrida . Claro, não cometa o erro de comer demais antes da corrida .
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3 - Não comece muito rápido.
É tentador começar em um ritmo acelerado, especialmente se você estiver acostumado a correr corridas de 5K. Mas você vai pagar mais tarde na corrida se você for demais no começo. Siga estas dicas para garantir que você não comece muito rápido.
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4 - Use as paradas de água.
Um 10K é longo o suficiente para que todos os corredores, não importa o quão rápido você seja, precisem tomar um pouco de água durante a corrida. Tire proveito das estações de água no curso. Se você nunca fez isso antes, aqui estão algumas dicas sobre como tirar água de uma parada de hidratação .
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5 - Evitar atrito e bolhas.
Você pode não ter tido problemas com atrito ou bolhas nos pés quando correu corridas mais curtas, mas pode ser um problema quando você está correndo mais tempo durante um 10K. Certifique-se de tomar medidas para evitar o atrito, como usar BodyGlide ou vaselina em pontos problemáticos (mamilos para homens, linha de sutiã para mulheres) e vestindo roupas técnicas de tecido (não de algodão). Para evitar bolhas nos pés, use meias sintéticas (de novo, não de algodão) e certifique-se de que seus tênis de corrida se encaixam corretamente. Você deve estar usando tênis de corrida que sejam pelo menos metade do tamanho do seu tamanho.
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6 - Faça com que seus familiares e amigos o ajudem.
Isso ajuda imensamente quando você tem pessoas ao longo do curso torcendo por você. Recrute seus familiares e amigos para estarem em pontos estratégicos ao longo do curso para ajudar a impulsioná-lo. Sabendo que eles estarão no curso lhe dará algo para esperar.
7 - Fique mentalmente forte.
Sua fortaleza mental será testada durante a corrida, então você precisará estar armado com estratégias mentais para lidar com qualquer desconforto ou tédio. Tente se distrair observando as vistas ao longo do percurso, outros corredores e espectadores. Concentre-se em chegar ao marcador da próxima milha, não na linha de chegada - a corrida será mais fácil se você dividir em pedaços menores. Também ajuda a ter um mantra ou uma frase curta que você continua repetindo para manter o foco e a força.
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8 - Empurre para o acabamento.
Quando você se aproxima da linha de chegada, não há como segurar - se você se sentir bem, vá em frente. Continue bombeando seus braços e olhando para cima. Tente se concentrar em corredores à sua frente e veja se você pode passá-los antes da linha de chegada. Se você sabe que há um fotógrafo no final, certifique-se de sorrir para a sua foto final.
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