Todos nós precisamos de uma pequena ajuda com o exercício, às vezes, quer estejamos apenas começando, ou estamos fazendo isso há muito tempo, e um personal trainer pode fazer exatamente isso.
A indústria de treinamento pessoal tem crescido por anos, enquanto as pessoas tentam encontrar maneiras de ficar em forma, ficar saudáveis e perder peso, mesmo que nossas atividades de trabalho e vida em casa envolvam mais audiência do que nunca.
Ainda assim, o treinamento pessoal pode ser caro e muitas pessoas evitam, talvez não tenham certeza do que conseguirão com a experiência, se vale a pena, ou talvez se sintam fora de forma para trabalhar com um treinador.
No entanto, há tantas coisas que um personal trainer pode fazer, quase qualquer um pode se beneficiar da contratação de um.
Existem várias razões pelas quais as pessoas trabalham com treinadores. Alguns querem um programa individualizado para que possam perder peso ou entrar em forma enquanto outros simplesmente precisam ser responsabilizados por seus treinos.
Onde quer que esteja em sua jornada de exercícios, um personal trainer pode ser exatamente o que você precisa para alcançá-lo para finalmente atingir suas metas de fitness e perda de peso.
1 - Você não está vendo resultados
Se você tem se exercitado consistentemente por várias semanas ou meses e não está perdendo peso ou atingindo seus objetivos, contratar um treinador pode ser uma boa escolha.
Aqui estão algumas das coisas que um bom treinador pode fazer:
- Olhe para o seu programa atual para procurar maneiras de alterar ou ajustar seus exercícios para torná-los mais eficientes e eficazes.
- Empurre-o um pouco mais - Muitas vezes as pessoas não vêem resultados porque não estão trabalhando tanto quanto poderiam . É fácil afrouxar quando você está sozinho, mas ter alguém lá para desafiá-lo pode fazer a diferença na escala.
- Examine suas metas - Ele também pode ajudá-lo a descobrir se suas metas são realistas.
- Responsabilize você - Ele pode trabalhar com você para definir metas semanais e fazer check-in regularmente para ver como você está indo.
- Ajudá-lo a ficar motivado para o exercício - Saber que você tem um compromisso com um profissional pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo durante a semana.
- Ensiná-lo a levantar pesos - Muitas vezes as pessoas se concentram em cardio para perder peso, mas você precisa de treinamento de força também, algo que um treinador pode te ensinar como fazê-lo da maneira certa .
Você pode até achar que está obtendo resultados, mas não da maneira que esperava, algo que um treinador pode ver mais claramente do lado de fora.
Às vezes você só precisa de algumas semanas para obter novas idéias para exercícios e exercícios e pode sair sozinho quando tiver o que precisa.
2 - Você não sabe por onde começar
Se você é novo no exercício , percebe como é complexo e não nascemos com o conhecimento de como fazê-lo. Ao encarar a tarefa de montar um cronograma completo de exercícios , você pode se sentir tão sobrecarregado que não faz nada.
Os instrutores sabem tudo o que acontece em um programa completo: Cardio , musculação e treinamento de flexibilidade . E, em seguida, há todos os elementos que você precisa descobrir, de quais atividades fazer e como encaixar tudo em uma agenda lotada.
Se você não tem ideia do que está fazendo, um treinador pode ajudá-lo:
- Descubra as atividades certas para você - Talvez você nem saiba o que funcionaria para o seu corpo, cronograma ou equipamento disponível. Um instrutor pode sugerir atividades que se encaixem em todas essas áreas.
- Ajudá-lo a montar um programa razoável - Um treinador pode ajudá-lo a saber exatamente como começar e quanto exercício você pode fazer no começo.
- Ajudá-lo com o básico - Os treinos que você faz baseiam-se no princípio FITT , ou seja, você escolhe a frequência , intensidade , tempo e tipo de treino que você está fazendo e manipula esses elementos ao longo do tempo. Um treinador pode ajudá-lo a navegar em todas essas coisas, mostrando-lhe como:
- Descubra como é difícil trabalhar durante o exercício e como monitorar a intensidade do seu exercício
- Com o treinamento com pesos, ele mostrará como escolher exercícios , pesos , repetições e conjuntos
- Use ferramentas diferentes, como um monitor de frequência cardíaca ou rastreador de atividade, para aprimorar seus treinos
- Ajudá-lo com sua agenda - muitas vezes é isso que fica mais confuso. Um treinador pode sentar-se e ajudá-lo a percorrer seu calendário e descobrir quando você pode exercitar e o que você fará naqueles dias em que não estiver trabalhando com um treinador.
- Ajude-o a maximizar o seu tempo , mantendo-o dentro dos seus próprios limites, para que você não exagere.
3 - Você está entediado com os mesmos velhos treinos
Se você é um praticante experiente, talvez não tenha considerado trabalhar com um personal trainer. No entanto, pode ser uma ótima escolha se você precisar de alguma variedade em seus treinos. É fácil cair em uma rotina de treino, fazendo os mesmos treinos mais e mais.
Não só isso é chato, pode levar a platôs de perda de peso , lesões por excesso de uso e burnout .
Veja o que um treinador pode fazer por você:
- Trazer uma nova perspectiva para seus treinos - Um instrutor está chegando a isso com um olho objetivo e pode ver algumas coisas sobre o seu programa ou exercícios imediatamente que podem torná-los mais interessantes e divertidos.
- Traga novas ideias para a mesa - Os treinadores são experientes em todos os tipos de exercícios, como:
- Treinamento em circuito
- Treinamento intervalado de alta intensidade , como o treinamento em Tabata .
- Usando diferentes métodos de treinamento de força, como supersets , treinamento em pirâmide e muito mais.
- Ajudá-lo a descobrir novos equipamentos - Há novas peças de equipamento saindo o tempo todo, como o Kamagon Ball, que é preenchido com água para desafiar seu corpo de uma maneira diferente.
- Ajudá-lo a definir metas novas e mais desafiadoras
- Empurre você mais do que você mesmo
Um treinador pode trazer uma nova perspectiva e novas idéias para desafiar seu corpo e sua mente. Mesmo que você faça algumas sessões ou encontre-se a cada poucas semanas, será interessante ter novos treinos e novos brinquedos para brincar.
4 - Você precisa ser desafiado
Se você sente que está preso ou está pronto para levar seu treinamento para o próximo nível, um personal trainer experiente pode encontrar novas maneiras de se desafiar.
Um treinador pode:
- Ajudá-lo a desafiar seus limites - Uma maneira de realmente ultrapassar os planaltos do passado é sobrecarregar seus pesos. Um treinador pode estar lá para ajudá-lo a escolher os pesos certos e manchá-lo para os exercícios mais desafiadores.
- Treino com você - Outra opção que você pode ter é ter o treinador se envolver no treino com você, adicionando um elemento competitivo para seus treinos. Os exercícios para parceiros também podem
- Ajudá-lo a encontrar e treinar para eventos competitivos - Talvez você queira fazer uma corrida ou fazer uma daquelas corridas loucas como o Tough Mudder, onde você corre por uma pista de obstáculos ou algum outro evento local onde você precisa cavar fundo para encontrar sua força.
Você vai achar que é muito difícil afrouxar com um treinador de pé em cima de você, dizendo para você fazer apenas ... um ... mais ... rep. Você pode até encontrar forças ocultas que você nunca soube que você tinha, o que pode motivá-lo ainda mais.
5 - Você quer aprender como se exercitar sozinho
Mesmo que seu objetivo seja criar seus próprios exercícios e se exercitar sozinho, contratar um treinador para algumas sessões pode ser um grande benefício para aprender o caminho certo para o exercício. Isto é especialmente verdadeiro se você é novo no treinamento de força e precisa praticar os exercícios.
Neste caso, aqui estão algumas coisas que um treinador pode fazer por você:
- Ensiná-lo sobre os músculos do seu corpo e como eles funcionam - isso é essencial se você estiver indo para trabalhar em casa ou no ginásio em seu próprio país.
- Mostre-lhe exercícios que visam os músculos - Este conhecimento é ouro, especialmente para o exercitador em casa . Conhecer uma variedade de exercícios permite que você crie seus próprios treinos quando estiver pronto para uma mudança.
- Ensiná-lo a levantar pesos - Com que frequência levantar pesos e como escolher seus pesos, conjuntos e repetições. Ele pode criar uma variedade de exercícios para você continuar fazendo quando estiver pronto para sair sozinho.
- Mostre-lhe boa forma - Para tirar o máximo proveito de seus treinos e evitar lesões, você precisa fazer cada exercício de uma determinada maneira. Um treinador pode oferecer pistas para ajudá-lo a colocar seu corpo na posição correta, de modo que você esteja fazendo os movimentos corretamente.
- Seja um recurso disponível - Mesmo que você pare de treinar, você ainda tem essa pessoa como um recurso. A maioria dos treinadores não tem problemas em contatá-los de vez em quando para obter conselhos e você sempre pode voltar a treinar a qualquer momento.
6 - Você precisa de responsabilidade e motivação
A motivação vem de todos os tipos de lugares, tanto interna como externamente. Você pode ter alguma razão intrínseca para se exercitar, como querer ser mais saudável ou suspender sua medicação para pressão alta.
Mas, você também precisa de motivadores extrínsecos para continuar se exercitando, como querer perder peso para ter uma aparência melhor em uma roupa de banho ou para uma reunião de colégio. Um personal trainer pode se tornar aquele motivador.
Ao contratar um treinador, você está criando motivação de várias maneiras, como:
- Financeiramente - Você está investindo dinheiro para alcançar seu objetivo, então apenas aparecer para as suas sessões para não perder esse dinheiro pode ser o suficiente para mantê-lo em movimento.
- Com o seu tempo - Você não está apenas investindo dinheiro, você está investindo seu tempo também, um recurso precioso que todos nós queremos proteger. Isso pode aumentar sua motivação para se exercitar.
- Ter um compromisso em pé - Não há nada como uma consulta permanente para você entrar em marcha para um treino. Você não quer decepcionar o treinador ou a si mesmo.
- Responsabilidade - Você sabe que seu treinador provavelmente perguntará sobre sua semana. Ele ou ela vai querer saber se você fez seus treinos e como sua dieta está indo. Sabendo que isso pode dificultar a ignorar seus treinos .
7 - Você tem uma doença específica, lesão ou condição
Se você tiver alguma lesão ou condição específica, seu médico pode querer que você se exercite. Mas como você faz isso se você está com dor ou tem que contornar uma lesão?
É aí que entra um instrutor experiente. Treinadores trabalham com todos os tipos de pessoas e muitos deles podem ter especialidades que lhes permitem trabalhar com clientes com necessidades especiais.
Apenas algumas coisas que seu treinador pode ajudá-lo:
- Exercício com artrite
- Exercício com doença cardíaca
- Exercício com diabetes
- Lidando com ferimentos antigos ou crônicos
- Ajudando a superar dor nas costas ou no pescoço
- Ajudando a aumentar o seu equilíbrio, a força do núcleo e a estabilidade se você tiver sofrido uma queda ou precisar trabalhar nessas áreas.
- Ajudando você a criar um plano se estiver grávida ou quiser engravidar
- Criando um programa que funcione nas áreas que você precisa sem reinjúria ou outros problemas.
Apenas algumas coisas para pensar antes de seguir este caminho:
- Sempre fale com seu médico e obtenha autorização para exercícios . Se você tiver uma condição, seu treinador pode exigir que ela o treine.
- Trabalhe com seu fisioterapeuta , se você tiver um. Seu treinador pode querer entrar em contato com seu fisioterapeuta para descobrir quais exercícios você deve ou não fazer.
- Verifique se o seu treinador é experiente com sua condição - Pergunte sobre quaisquer aulas ou certificações que ele ou ela tenha tomado para se certificar de que o treinador sabe o que está fazendo.
8 - Você está treinando para um esporte ou evento
Um personal trainer experiente pode ser uma grande ajuda se você estiver em um esporte específico ou em um treinamento para um evento futuro.
Seja você um jogador de golfe , um corredor ou um ciclista, provavelmente existe um treinador por aí que pode ajudá-lo no seu jogo.
Apenas certifique-se de que ele ou ela tem educação específica em algo como condicionamento esportivo ou algum outro campo relacionado.
- Faça os exercícios certos - Um treinador de condicionamento esportivo sabe quais exercícios você precisa fazer, digamos, golfe ou talvez basquete. Ele ou ela pode chegar a treinos para fortalecer as áreas que você precisa para trabalhar, evitando exagerar.
- Faça um bom cronograma de treinamento - Treinamento é mais do que apenas exercícios. É também sobre ter a quantidade certa de tempo de recuperação . Um treinador pode ajudá-lo a criar um cronograma que lhe permita tirar o máximo proveito do seu corpo enquanto permite que ele se recupere e se recupere.
- Ajuda para evitar lesões - Uma das principais preocupações com os esportes é que fazer os mesmos movimentos repetidas vezes pode causar uma lesão por uso excessivo. Um treinador pode ajudá-lo com o treinamento cruzado para que você trabalhe outros músculos em seu corpo, permitindo que os outros músculos descansem ou trabalhem de uma maneira diferente.
9 - Você quer supervisão, empresa e suporte durante os treinos
Algumas pessoas sabem como se exercitar e até sabem fazer os exercícios corretamente, mas gostam de ter um treinador por perto para apoio e supervisão.
Um treinador pode ser bom nesta situação para:
- Ser um observador - Se você está levantando pesos muito pesados, um treinador pode ajudar a mantê-lo seguro e pode ajudá-lo a montar seus pesos também.
- Mantendo você na linha - Se você sabe que tende a relaxar por conta própria, um treinador automaticamente faz com que você trabalhe mais arduamente só porque você sabe que ele ou ela está ali assistindo.
- Fazendo você se exercitar - Talvez você ache difícil se exercitar por conta própria, mas ter alguém em sua porta obriga você a sair e fazer alguma coisa.
- Sendo um tipo de parceiro de treino - Você pode querer algo mais do que apenas alguém lhe dizendo o que fazer. Talvez alguém que não só o guie durante os treinos, mas faça coisas com você, para que você não se exercite sozinho.
10 - Você quer treinar em casa
Se você gostaria de se exercitar em casa, mas não tem muitos equipamentos ou não tem certeza de como usar o que tem, o treinamento pessoal em casa é uma excelente escolha.
Verifique se há treinadores em sua área que ofereçam essa opção e você experimentará muitos benefícios como:
- Conveniência - Você não precisa fazer uma mala ou dirigir até a academia . O treinador chega até você em um momento que funciona para você.
- Privacidade - nem todo mundo quer se exercitar na frente das pessoas na academia . Trabalhar em seu próprio espaço pode ser mais confortável e fazer com que você se sinta menos autoconsciente.
- Aprender a se exercitar em casa - A maioria de nós tem coisas como bandas de resistência , halteres e uma bola de exercício , mas você pode não ter ideia de como usá-las no seu ambiente. Um bom instrutor pode mostrar-lhe como usar essas ferramentas, assim como outras que você pode não ter pensado - uma escada , seu sofá, uma cadeira ou até mesmo pratos de papel.
- Variedade - Um treinador também pode alterar seus treinos quantas vezes quiser para que você nunca fique entediado.
- Sugestões de equipamentos - Ele pode trazer equipamentos, mas também fazer recomendações para equipamentos que ajudarão você a atingir suas metas.