6 programas de exercícios de início rápido para entrar em forma em apenas um mês
Se você está tentando manter uma resolução de ano novo ou apenas precisa de ajuda para encontrar uma rotina de exercícios certa para você, uma rotina de 30 dias de início rápido pode lhe dar o que você precisa. Vamos analisar seis planos de exercícios diferentes, cada um voltado para um tipo diferente de exercitador, e todos repletos de exercícios voltados para a ação para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Por que suas diferentes rotinas de exercícios de início rápido?
Somos todos diferentes e o tipo de exercício que desfrutamos também é diferente. Você pode ficar aliviado ao saber que você pode ficar em forma em um mês com tudo, desde correr a ioga e de andar a musculação. Você pode até combinar programas se quiser um programa mais aprofundado. Não importa qual é o seu objetivo, você encontrará o programa de treinamento perfeito para atender às suas necessidades.
Dê uma olhada em cada uma das rotinas de treino abaixo para ver qual delas se adequa ao seu estilo de exercício e necessidades. Em seguida, comece com o que é certo para você e comece a ver os resultados em um mês.
Melhores rotinas de treino de início rápido de 30 dias
As rotinas de treino abaixo variam, mas qualquer uma delas pode ser eficaz em aumentar o seu nível de condicionamento físico em apenas um mês.
1. General Fitness e Guia de Início Rápido
A aptidão geral e o guia de início rápido para iniciantes são para pessoas que querem incluir um pouco de todos os elementos de fitness em seus treinos.
Isso inclui cardio , musculação e alongamento . Este plano funciona melhor se você tiver alguns equipamentos de treino em casa, como pesos de mão e um tapete de ioga.
2. Executando o Guia de Início Rápido
Para o guia de início rápido para iniciantes , tudo que você precisa é de um bom par de tênis e um lugar para correr. E não se preocupe se você não pode correr tanto agora - os treinos aqui utilizam o método "corrida / caminhada", um tipo de exercício que é conhecido por ser benéfico para novos corredores.
Em 30 dias, você poderá correr continuamente por 20 minutos.
3. Guia de início rápido do Yoga
O guia de início rápido de yoga para iniciantes geralmente atrai pessoas que querem adicionar um elemento de redução do estresse ao seu treino. Se você pensou em fazer yoga, mas não chegou a comparecer a uma aula, aqui está sua chance de começar um programa em casa. Este guia de iniciação rápida lhe ensinará o básico dos princípios e sequências do Yoga. Até o dia de hoje, 30 rodadas em torno de você estará bem no seu caminho para o desenvolvimento de uma forte prática doméstica diária. Arranja um tapete de ioga , encontra um espaço tranquilo e estás pronto para começar.
4. Guia de início rápido do Pilates
O guia de início rápido do Pilates para iniciantes é uma maneira de começar essa prática em casa. Tal como acontece com o programa de yoga acima, esta pode ser uma ótima maneira de começar pilates sem ter que se inscrever para uma aula. O Pilates ajuda você a desenvolver músculos longos e magros e a melhorar a força do núcleo . Para exercícios em casa, você pode começar com apenas alguns equipamentos importantes (e baratos!). Semelhante em algumas formas de yoga, Pilates também se concentra em conceitos mindfulness como concentração, centralização e controle.
5. Guia de iniciação rápida a pé
Semelhante ao guia de corrida acima, o guia de iniciação rápida para iniciantes atrai as pessoas que querem manter as coisas simples e manter a caminhada como sua principal forma de exercício.
Tudo que você precisa é de um bom par de sapatos e uma esteira ou lugar para andar. Quando o seu primeiro mês acabar, você estará andando na maioria dos dias da semana em um ritmo acelerado.
6. Guia de início rápido do treinamento com pesos
O guia de início rápido de treinamento com pesos para iniciantes é uma ótima rotina se você tem uma academia, mas não sabe como começar. Ou talvez você ache essas máquinas de musculação intimidantes. Este guia ajuda você a ultrapassar esses obstáculos e lhe dirá como e quando aumentar o peso para melhorar seu desempenho. No final do mês, você não vai entrar em uma academia e sentir-se encolhido - você se sentirá fortalecido.
Mantenha um diário da sua rotina de fitness de 30 dias
Manter um diário de bala do seu esforço de um mês para se exercitar pode ser benéfico em mais de uma maneira. Simplesmente dedicar um tempo para escrever o que você fez oferece um reforço positivo para seus esforços; enquanto você registra cada dia e olha para trás, você pode ver o que você realizou. O registro no diário também é útil quando se trata de conhecer seus limites. Você terá uma idéia melhor de quando deve se esforçar ou quando precisa recuar em seu treino.
Linha de fundo em rotinas de treino de início rápido
Um programa de exercícios rápidos de 30 dias pode iniciar você no caminho para um corpo mais apto em apenas um mês. Escolha uma destas seis rotinas de fitness com base no que mais lhe agrada. Aprendemos que a escolha de atividades que lhe interessam e excitam pode influenciar sua motivação e autodeterminação a persistir em um programa de condicionamento físico. Se você fizer parte de um programa e ele não mais lhe agradar, não desista. Encontre um guia diferente na lista e comece no começo. Quando terminar os 30 dias, você terá uma ideia melhor de como o seu corpo se sente com o exercício e quanto exercício você pode fazer.
> Fontes:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. e R. Ryan. Exercício, Atividade Física e Teoria da Autodeterminação: Uma Revisão Sistemática. Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física . 2012. 9:78.