O treino de 5 fatores e o plano alimentar podem mudar seu corpo
A dieta de 5 fatores é um programa de perda de peso desenvolvido pelo instrutor de fitness Harley Pasternak com Myatt Murphy. De acordo com os autores do livro, o plano de dieta ajudou a moldar alguns dos corpos mais quentes do país. Mas isso é certo para voce? Confira os fatos sobre o programa completo antes de decidir.
Qual é a dieta dos 5 fatores?
O princípio fundamental da dieta dos 5 fatores é comer cinco refeições por dia.
As refeições devem ser constituídas de cinco componentes nutricionais: uma proteína magra , um carboidrato complexo, fibra, uma gordura "boa" e uma bebida sem açúcar. As escolhas alimentares que a Pasternak recomenda baseiam-se no índice glicémico (IG), que classifica os alimentos de acordo com o seu efeito nos níveis de açúcar no sangue.
Comer alimentos com baixo IG , bem como alimentos ricos em fibras, pode ajudar a controlar os desejos e evitar excessos, mantendo estável o açúcar no sangue. Pasternak fornece alguns pontos-chave adicionais por trás da base de sua dieta, incluindo a importância de ambas as proteínas e fibras em relação à perda de peso e boa nutrição em geral.
Pasternak diz que fazer exercícios regulares é 50% do seu plano. Ele diz que você deve exercitar cinco dias por semana para obter o benefício total do plano. Ele sugere cinco exercícios, a serem feitos cinco dias por semana, que levam cerca de cinco minutos para serem realizados. Fotos e instruções passo a passo para exercícios são fornecidas no livro.
A dieta de 5 fatores é um plano de 5 semanas, mas você precisará permanecer nela um pouco mais se tiver mais de 10 libras a perder. Não fornece resultados rápidos. Você pode esperar uma perda média de um a dois quilos por semana após a primeira semana. Esta dieta é segura e adaptável como estilo de vida permanente.
Quem deve tentar a dieta de 5 fatores?
É claro que todos nós queremos parecer que temos o corpo perfeito das celebridades, como muitos dos clientes da Pasternak. Mas este programa não é para todos.
- Se você estiver procurando por um plano de dieta que forneça orientações alimentares fáceis de entender e exemplos de exercícios razoavelmente amigáveis aos iniciantes, essa dieta provavelmente funcionará para você.
- Se você descobriu que as dietas são muito restritivas no passado e ficaram desanimadas, o dia da fraude tornará essa dieta mais fácil para você.
- Se você está muito ocupado para preparar as refeições antes do tempo para ir ao trabalho ou à escola e / ou você não pode comer a cada 3 a 4 horas, seguir esta dieta pode não ser para você.
- Se você quer aprender mais sobre como fazer melhores escolhas alimentares , mas não quer seguir exatamente o plano, você ainda se beneficiará ao aprender mais sobre as mudanças recomendadas na dieta estabelecidas neste livro.
- Se você tiver um problema com a alimentação emocional , essa dieta provavelmente não funcionará bem para você, já que Pasternak não aborda o assunto.
- Se você não quer cozinhar, você terá que dedicar tempo para planejar todas as suas refeições, em vez de usar as receitas que a Pasternak oferece. Além disso, alguns dos alimentos da lista "must-haves" podem não estar prontamente disponíveis. Algumas das receitas são muito caras.
- Se você comer muito, você pode achar a dieta desafiadora. Pasternak fornece apenas alguns exemplos de pratos para pedir em restaurantes. Com o tempo, no entanto, conforme você se ajusta aos novos hábitos alimentares, poderá fazer escolhas apropriadas e fazer solicitações especiais quando precisar.
A dieta dos 5 fatores funciona?
A dieta de 5 fatores não seria considerada uma dieta de moda passageira porque fornece orientações de alimentação saudável, recomenda uma variedade de alimentos sem excluir quaisquer grupos de alimentos e é adaptável às suas próprias preferências. Além disso, recomenda o exercício regular. Todos esses pontos são marcas de um plano de dieta saudável.
Não existe realmente nenhuma ciência nova ou exclusiva por trás do plano, na verdade é apenas um conselho bom e de bom senso sobre como fazer melhores escolhas alimentares e se tornar mais ativo. Não há perda de peso mágica para comer cinco refeições por dia, e sempre sendo obrigado a comer todos os cinco "5-Factor Foods" juntos ao mesmo tempo não é necessariamente mais eficaz do que comê-los entre diferentes refeições ou lanches.
A perda de peso se resume a calorias em calorias . Se você come cinco ou três refeições por dia, se queimar mais calorias do que ingere, perderá peso. Se, por exemplo, você remover completamente alimentos altamente calóricos e com alto teor de açúcar, como pão branco e refrigerante de sua dieta e substituí-los por grãos integrais e bebidas sem açúcar, e você trabalha na maioria dos dias da semana, você é virtualmente garantido para perder peso.