Pirâmide é uma daquelas poses onde você pode realmente ver os resultados da prática consistente. Faça isso todos os dias e você verá sua curva para frente se aprofundar quando os tendões se abrirem. É também um ótimo aquecimento para quaisquer poses intensas que você possa ter planejado.
No começo, eu recomendo manter as mãos no chão ou nos blocos para que você não tenha que se preocupar em tombar.
Não há problema em ampliar sua postura para os lados do seu tapete pelo mesmo motivo. Mais tarde, você pode começar a incorporar sua força central mais, levantando as mãos do chão e estreitando sua postura.
Tipo de pose : em pé, dobra para a frente
Benefícios : Estica e fortalece as pernas, especialmente os isquiotibiais, melhora a força do núcleo .
Instruções
- Do cão virado para baixo , leve o pé direito para a frente até o interior da mão direita.
- Venha até a ponta dos dedos. Passo seu pé esquerdo para a frente cerca de um pé. Vire levemente os dedos do pé esquerdo e abaixe o calcanhar esquerdo de modo que a sola do pé fique reta no colchonete.
- Endireite a perna direita.
- Levante seu tronco para uma posição de pé.
- Coloque as duas mãos nos quadris para se certificar de que os pontos do quadril estão voltados para a frente do colchonete.
- Inspire para alongar a coluna.
- Na expiração seguinte, aprofunde o vinco do quadril direito ao entrar em uma curva para a frente sobre a perna direita. Mantenha as costas planas como abaixo. Quando você chega à sua extensão completa, não há problema em deixar a lombada um pouco. Abaixe suas mãos para o chão. Fique na ponta dos seus dedos ou alise as palmas das mãos no chão.
- Em cada inspiração, alongue a coluna. Você pode até mesmo chegar a um apartamento de volta ao inalar. Em cada expiração, leve a curva para frente um pouco mais fundo. Continue puxando o quadril direito para trás para manter os quadris elevados. Microbend seu joelho direito para que ele não está bloqueado. Fique por cerca de cinco respirações.
- Para manter o corpo em equilíbrio, repita no lado esquerdo.
Dicas para principiantes
- Se suas mãos não chegarem ao chão quando você dobrar para a frente, use blocos embaixo delas para suporte. É importante que suas mãos repousem sobre algo que não seja sua canela.
- Seus pés devem estar em trilhos de trem, não em uma corda bamba. Se você tiver problemas para equilibrar os quadris na frente, pegue o trem um pouco mais.
Dicas Avançadas
- Para incorporar um desafio de equilíbrio, tente entrelaçar as mãos atrás das costas quando estiver em pé. Pegue as mãos para cima e sobre sua cabeça quando você inclinar para frente.
- Tome namaste reverso pelas suas costas. Mantenha as palmas das mãos pressionadas juntas e os cotovelos para trás enquanto você inclina para frente.