8 fundamentos para superar um platô de treinamento
Se você está treinando duro para uma maratona ou tentando obter o máximo de sua rotina de exercícios, existem certos fundamentos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Embora não existam "segredos" por si só, há muitos erros que as pessoas cometem que podem prejudicar até mesmo as metas mais bem intencionadas.
Aqui estão oito coisas que você precisa considerar se realmente quiser se encaixar mais rápido:
- Obtenha um personal trainer
Às vezes, para obter o máximo de seu programa de treinamento, você precisa de conselhos objetivos de um profissional. Como indivíduos, temos a tendência de nos preparar, o que pode ser bom para a consistência. No entanto, é difícil progredir quando você faz a mesma coisa, semana após semana, ano após ano. Seguir um programa escrito por outra pessoa pode lhe oferecer desafios que, de outra forma, você poderia evitar e corrigir erros de treinamento que poderiam estar impedindo você. - Trem de força
O treinamento de força é uma das maneiras mais rápidas de melhorar seu desempenho e treinar com mais eficiência. Embora você possa passar horas correndo, pedalando ou praticando esportes, poucas atividades podem aumentar a força, o poder e a musculatura, além do treinamento com pesos. Se você realmente quer resultados visíveis rapidamente, você precisa pegar os pesos em conjunto com um programa estruturado de treinamento de resistência . - Descanse e recupere
Esta é uma parte freqüentemente negligenciada do treinamento efetivo. Se você não descansar ou agendar dias de recuperação , você limita a capacidade do seu corpo de construir massa muscular e resistência. Seu corpo fica mais forte depois do exercício, então você precisa de tempo ocioso para os músculos estressados para reconstruir o tecido. Por outro lado, o overtraining é o inimigo. Você pode pensar que está se esforçando ao máximo, mas o que realmente está fazendo está acabando.
- Coma bem
Nutrição adequada e treinamento efetivo andam de mãos dadas. Comer direito, em última análise, determina as reservas que você tem em mãos quando se envolve em atividades extenuantes. Isso inclui garantir que você permaneça hidratado adequadamente , sem beber muito ou muito pouco antes, durante ou depois de um treino, corrida ou evento esportivo.
- Ouça seu corpo
O treinamento eficaz exige que você siga um plano de jogo, mas tenha flexibilidade suficiente para alterar o plano com base em como se sente. Se você está cansado, doente, estressado, ferido ou percebe que sua frequência cardíaca está elevada, é preciso prestar atenção a esses sinais. Desacelerar, descansar ou reprogramar uma atividade são respostas apropriadas. Empurrar, por outro lado, pode acabar te atrapalhando ou te machucando. - Evitando ser atropelado por outros
Geralmente, é ótimo ter suporte em seu treinamento com um ou mais parceiros de treinamento. Mas também é importante que você siga seu plano de treinamento. Se você treinar com os outros, não seja sugado para treinar com intensidade ou duração se for menor que o seu. Por outro lado, se você agendou um dia fácil, mas o seu amigo decide martelar, você precisa deixar ir e seguir seu próprio plano. Com muita frequência, os parceiros de treinamento nos encorajam a treinar ou a treinar além de nossos limites. Faça o que você precisa para alcançar o seu melhor pessoal. - Cruzamento ferroviário
Alternar estratégias de exercícios é uma ótima maneira de atingir suas metas de condicionamento físico mais rapidamente. O treinamento cruzado não apenas ajuda a desenvolver o condicionamento muscular geral, mas também permite que seus músculos se recuperem sem a perda do tônus. Isso também ajuda a evitar o desgaste, alterando constantemente o plano de jogo e evitando a monotonia de uma rotina fixa.
- Trem Intervalado
O treinamento intervalado envolve alternar rajadas curtas e rápidas de exercícios intensos com atividade lenta e fácil. Funciona tanto nos sistemas aeróbico quanto anaeróbico , levando a uma rápida melhora na função cardiovascular. Além disso, as pessoas que fazem exercícios intervalados tendem a evitar lesões por esforço repetitivo causadas pelo mesmo exercício repetidas vezes.