Uma das coisas com as quais os estudantes de ioga muitas vezes lutam é ficar confortável sentado de pernas cruzadas . É especialmente difícil para pessoas que são muito apertadas na área ao redor dos quadris. Os alunos muitas vezes sentem que sentar de pernas cruzadas é tão fundamentalmente "yoga" que deve ser crucial para a prática, especialmente se você planeja meditar. E, embora seja bom trabalhar na abertura desses músculos tensos, tudo isso é uma maneira muito indireta de dizer que você absolutamente não precisa ser capaz de sentar de pernas cruzadas para fazer ioga ou mesmo para meditar.
Porque virasana.
Embora seja um trecho maciço para os quadríceps, sentar-se em virasana é realmente muito mais fácil e mais confortável para a maioria das pessoas do que sentar de pernas cruzadas, especialmente se você colocar um bloco sob sua bunda. Se você pretende ficar parado por mais de alguns minutos, como faria em uma sessão de meditação, experimente. Virasana também é mais propício a manter os ombros sobre os quadris, o que ajuda a coluna a se alinhar de modo que suas costas não doem enquanto você está sentado.
Tenha muito cuidado com os joelhos nessa postura. Se você tiver alguma dor no joelho, tente levantar os quadris mais, sentando-se em um bloco ou dois para diminuir a pressão sobre os joelhos. Se isso não ajudar, não há problema em pular essa pose. Cada corpo é diferente e você tem que encontrar o que funciona melhor para o seu.
Tipo de pose : sentado
Benefícios : Estica os quadris e tornozelos, melhora a postura.
Instruções
1. Comece em posição ortostática ajoelhada com os quadris sobre os joelhos e a parte superior dos pés apoiada sobre o tapete.
2. Mantenha os joelhos juntos enquanto separa os pés de ambos os lados até que estejam separados por cerca de 18 polegadas. Isso vai variar um pouco dependendo do seu tamanho, mas, basicamente, você está espalhando os pés para abrir espaço para a sua bunda descer até o chão entre eles. Note que os pés estão se separando, mas os joelhos estão juntos.
3. Abaixe sua bunda para se sentar no chão entre os pés. Pode ser necessário mover manualmente os músculos da panturrilha para que isso aconteça.
4. Certifique-se de que você não está sentado em seus pés, mas sim entre eles com a parte superior de seus pés no chão (ou seja, os dedos dos pés não estão debaixo).
5. Seus pés devem apontar diretamente para trás, não virando nem para dentro nem para fora.
6. Deslize os ombros para longe das orelhas. Descanse suas mãos no seu colo.
Dicas para principiantes
1. Tome preenchimento sob o seu assento, se necessário. Use blocos de ioga ou um cobertor dobrado, dependendo de quão alto você precisa ser.
2. A posição do pé nesta postura pode causar cãibras nos pés.
3. Leve esta postura devagar para ter certeza de que sente a diferença entre um grande alongamento quadrangular e uma dor no joelho na articulação.
Dicas Avançadas
1. Se você se sentir muito confortável sentado, siga para a pose de herói reclinada (supta virasana) .
2. Abaixe os cotovelos primeiro e certifique-se de que os joelhos ainda estejam bem antes de tentar deitar-se completamente.