Equilíbrio de mãos e joelhos é um ótimo lugar para começar a trabalhar em que todas as chaves importantes, mas elusivas para muitas poses de ioga, força do núcleo. É baixo e fácil de liberar rapidamente se você sentir que vai cair, o que cuida de muito do desconforto que as pessoas sentem em relação aos desafios do equilíbrio. Também é fácil escalá-lo em um backbend ou jogando alguns crunches quando estiver pronto.
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- Também conhecido como: Pose de mesa de balanceamento
- Tipo de pose : mãos e joelhos
- Benefícios : Melhora o equilíbrio e a força do núcleo .
Instruções
- 1. Fique de quatro com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 2. Estenda o pé direito até a parte de trás do seu colchonete e flexione o pé.
- 3. Levante a perna direita até o nível do quadril, mantendo os quadris em quadratura em direção ao chão e o pé flexionado.
- 4. Levante o braço esquerdo até o nível do ombro, mantendo o braço esticado. Aponte seu baque para o teto como se fosse apertar a mão de alguém ou virar a palma da mão para o chão.
- 5. Balance no joelho esquerdo e mão direita, mantendo a coluna neutra e o pescoço longo. Seu olhar deve estar no chão.
- 6. Fique 5-10 respirações antes de abaixar a mão e o joelho levantados. Gaste algumas respirações de quatro para recuperar sua base sólida e, em seguida, faça a postura do outro lado.
Dicas para principiantes
- Tome cuidado para que sua espinha não colapse em posição de vaca enquanto você está se equilibrando.
- Tudo bem se você balançar. Apenas faça o seu melhor para manter ambos os membros levantados do chão.
Dicas Avançadas
- Faça alguns abdominais nos quais você rodeia a coluna (como a posição do gato) para trazer o joelho direito e o cotovelo esquerdo para se encontrar sob a barriga e, em seguida, estenda-os novamente. Repita cinco vezes de cada lado, movendo-se com a respiração. Estenda a mão e o pé um do outro em suas inspirações e junte o joelho e o cotovelo nas expirações.
- Dobre o joelho direito. A sola do seu pé estará voltada para o teto. Estenda a mão por trás das costas com o braço esquerdo e segure-o no interior do pé direito com o polegar apontando para os dedos dos pés. Você pode ficar aqui ou chutar sua mão esquerda com o pé direito para levantar a perna direita e trazer sua coluna para a extensão (um backbend).