Conselho pré-corrida para corredores de 5 km
Você está se preparando para uma corrida de 5k e você provavelmente tem muitas perguntas sobre o que fazer nos dias que antecedem sua corrida. Aqui estão alguns conselhos sobre o que esperar e o que fazer na semana antes do seu 5K.
1 - Não corra muito ou muito.
Você não vai ficar mais apto ou mais rápido na semana antes de seu 5K, então não tente empinar para a final. Faça três corridas fáceis de 25 a 30 minutos durante a semana. Algumas pessoas gostam de descansar no dia anterior à corrida, enquanto outras gostam de fazer uma corrida de 20 minutos para ajudá-las a ficarem soltas. Cabe a você decidir o que você se sente à vontade, já que um não lhe dá vantagem sobre o outro.
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2 - Não se canse na noite anterior.
Não é necessário carregar carboidratos para uma corrida de 5K. Comer demais pode levar a problemas gastrointestinais ou outros problemas. Basta comer porções normais de um jantar normal e saudável. Tente manter os alimentos que você comeu na noite anterior a uma corrida. Agora não é hora de experimentar novos alimentos ou culinárias.
3 - Verifique a previsão do tempo.
Vá para weather.com e veja o que está na loja. Então você poderá começar a preparação da sua corrida e pensar sobre o que esperar durante a corrida.
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4 - Prepare sua roupa de corrida.
Agora que você sabe a previsão do tempo, você deve ser capaz de planejar sua roupa de acordo. Deite tudo na noite anterior, para que você não esteja lutando e correndo pela manhã.
Planeje correr em roupas que você já usou antes, para que você não tenha nenhum desconforto inesperado ou problemas como escoriações . E isso significa que você não deve usar a camiseta de corrida que você recebe quando pega sua bib. As camisetas de corrida são geralmente feitas de algodão e podem ficar pesadas e desconfortáveis quando estão molhadas de suor. Além disso, alguns corredores acham que usar a camisa antes de terminar a corrida é azar. Então, mesmo que a camisa seja feita com um tecido técnico, não a use - a menos que você queira se parecer com um novato.
5 - Relaxe.
É normal sentir-se nervoso antes de uma corrida, mesmo que não seja o primeiro. Atenha-se a atividades relaxantes, como ler um livro ou assistir a um filme, nos dias que antecedem sua corrida. Não assuma um novo grande projeto ou algo que irá mantê-lo acordado durante a noite se preocupando. É importante que você durma bastante. Mesmo que você saiba que vai ter dificuldade em adormecer ou ficar dormindo porque está nervoso, ainda assim é importante que saia do seu caminho e acerte o feno cedo.
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6 - Faça um pouco de aquecimento antes da corrida.
Em uma corrida mais curta como um 5K, é uma boa ideia fazer um aquecimento , então você aumenta lentamente a frequência cardíaca e aquece seus músculos. Cerca de 15 minutos antes do início da corrida, faça uma corrida lenta por cerca de 5 a 10 minutos e, em seguida, caminhe rapidamente para a linha de partida .
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