Quantas vezes você desistiu de fazer exercícios? Se você é como a maioria de nós, provavelmente mais vezes do que você pode contar. Existem muitas razões pelas quais achamos difícil manter um programa de exercícios . Às vezes, desistimos por razões além do nosso controle - uma doença, por exemplo, ou uma lesão . Às vezes não há razão particular. Em um minuto estamos nos exercitando e nos dando tapinhas nas costas e, em seguida, você sabe que 10 libras estão de volta e também a culpa e a frustração.
Há sempre uma razão pela qual desistimos e há momentos-chave que podem acontecer na vida de qualquer praticante. Esses momentos podem criar tanta frustração, muita dúvida, você pode sentir que não tem escolha a não ser desistir. No entanto, muitas vezes é durante esses momentos difíceis que você precisa continuar.
Descubra por que você desiste de fazer exercícios e o que você pode fazer a respeito.
1 - Você desiste porque não está perdendo peso
Se você se exercita para perder peso , não é de se surpreender que você espere perder peso . E talvez você tenha metas de perda de peso realistas , digamos, perder uma libra ou mais por semana.
No entanto, você pode perceber uma coisa estranha quando você inicia um programa de exercícios, um período de tempo em que você não pode perder peso. O fato de ser bastante comum não facilita a ingestão. Qual é o ponto se você nem está obtendo resultados?
Por que você não deveria desistir
Você pode pensar que este é o melhor momento para desistir, mas este é precisamente o momento para continuar e há várias razões para isso. Você pode estar perdendo polegadas em vez do peso da balança , o que significa que você está obtendo resultados, apenas de uma maneira diferente. Ou a sua escala pode estar mentindo para você e não contar toda a história. E não se esqueça, é difícil perder peso .
Mas vamos resumir a razão mais importante para continuar: porque, às vezes, você só precisa continuar fazendo isso antes de saber como as coisas vão acabar. Então, se você está nessa situação, e se você pudesse deixar de perder peso por agora e apenas se permitir fazer isso? Deixe-se exercitar da melhor maneira que você sabe e deixe seu corpo reagir, porque ele vai a seu próprio modo. Pode não ser a maneira que você imagina, mas responderá se for dado tempo suficiente, consistência e atenção ao seu sono, controle do estresse, exercícios e, é claro, seus hábitos alimentares.
E lembre-se, há coisas que você pode fazer se você não está perdendo peso , como dar uma olhada em sua dieta ou contratar um treinador para ajudá-lo a descobrir isso.
A grande questão é quanto tempo ? A verdadeira resposta é que leva o tempo que for necessário e a perda de peso será diferente de pessoa para pessoa, dependendo de tudo, desde genes e hormônios até idade e sexo. Minha resposta, baseada na experiência pessoal comigo e com meus clientes, é mais ou menos de 3 a 6 meses, às vezes até um ano . Essa sugestão é baseada no fato de que a maioria de nós precisa de muita prática para obter um programa de exercícios consistente e a maioria de nós irá falhar algumas vezes ao longo do caminho.
2 - Ou pior ... você está ganhando peso
Não perder peso é ruim o suficiente, mas ganhar peso depois de iniciar um programa de exercícios pode ser horripilante. Isso é mais comum do que você pensa e ninguém o culparia por ter uma reação automática e desistir completamente. No entanto, mais uma vez, não é hora de desistir, não importa o que a escala ou sua mente esteja lhe dizendo. Você sempre pode mudar o que está fazendo ou aprender mais sobre o que esperar quando inicia um programa de perda de peso, mas o que não pode fazer? É desistir.
Por que você não deveria desistir
Se a escala está subindo, isso não significa que você esteja fazendo algo errado. Na verdade, se você está fazendo exercícios aeróbicos, treinamentos de força e acompanhando suas calorias - como calcular quantas calorias você está comendo - há uma boa chance de você estar no caminho certo, não importa a escala. está dizendo a você. Os principais culpados por um ganho de peso inicial são:
- Ganhando músculo - Se você começar a levantar pesos, você vai colocar algum músculo. Se você é uma mulher, isso pode assustá-lo , mas há duas coisas importantes para lembrar: 1. É muito difícil colocar músculos grandes e volumosos sem trabalhar muito duro e até os homens lutarão para ganhar músculos. 2. Você quer mais músculo. O músculo pode realmente ajudar a perder gordura, uma vez que é mais metabolicamente ativo do que gordura. Ganhar músculo pode significar um aumento na balança, mas de um jeito bom. Isso significa que você está ganhando músculos e perdendo polegadas e é exatamente isso que você quer.
- Retenção de água - Isso também é comum em novos exercícios como parte do processo de cura do corpo, bem como uma maneira de obter glicogênio (o combustível que seu corpo precisa para se exercitar) com mais eficiência para o corpo. O glicogênio é armazenado nas células juntamente com água extra, então quanto mais você se exercita, mais eficientemente seu corpo pode armazenar e usar o glicogênio, o que significa que suas células reterão naturalmente mais água.
Agora, há também o outro óbvio culpado: comer muitas calorias, o que é fácil de fazer se você não estiver acompanhando. É fácil compensar nossos exercícios com calorias extras ou descanso extra sem nem mesmo saber. Se você está tentando perder peso e ter a experiência oposta, primeiro olhe para sua dieta. Mantenha o controle sobre o que e quanto você está comendo antes de passar para outras razões pelas quais você pode estar ganhando peso.
Se você está perdendo polegadas e ficando mais forte, mas ainda preocupado com o que a escala diz, meu conselho é descartá-lo. Existem outros métodos de rastrear seu progresso, como fazer as medições, que são muito mais confiáveis e informar as informações de que você realmente precisa: se a composição corporal está mudando.
3 - Dói para Exercitar
Infelizmente, as palavras "dor" e "exercício" muitas vezes aparecem na mesma frase com demasiada frequência. Conhecemos as frases desgastadas de "Sem dor, sem ganho" e "Dor é a fraqueza deixando o corpo", mas se você já sentiu dor nos exercícios, sabe o quanto é difícil se importar com qualquer progresso que possa ter. fazer no futuro. Também é lamentável que, além das lesões crônicas, a maior parte dessa dor é algo que infligimos a nós mesmos fazendo exercícios muito difíceis. Ainda pior, é completamente desnecessário. Podemos pensar que temos que ir por uma hora inteira, a toda velocidade com os pesos mais pesados ou a intensidade mais alta que podemos suportar, mas, se você quiser um programa com o qual possa realmente conviver, a dor é a última coisa que você quer cultivar.
Por que você não deveria desistir
Exercício não deve machucar e se isso acontecer, além de alguma rigidez / dor, você está fazendo errado. Sim, você deve estar fora de sua zona de conforto - respirando com mais força, trabalhando em sua zona de freqüência cardíaca alvo , suando e talvez sentindo um pouco desconfortável. Se você está levantando pesos, você deve sentir seus músculos trabalhando para levantar esse peso, talvez um pouco de queimadura. Alguma dor um dia ou dois depois de um novo treino é normal. No entanto, se você está dolorido todos os dias ou mal consegue se mexer, você está forçando demais. Da mesma forma, se você sentir dor real - puxões ou golpes afiados ou latejante em suas articulações ou músculos - pare o que está fazendo e consulte seu médico se ele não desaparecer.
Outras formas de evitar a dor durante ou após o exercício:
- Certifique-se de que você não está se exercitando demais .
- Certifique-se de facilitar um programa e dar tempo ao seu corpo para construir força e resistência antes de forçar demais. Experimente este Programa Jumpstart de 4 semanas para uma ótima maneira de começar com um programa básico de exercícios.
- Entenda a diferença entre desconforto normal e dor ou lesão genuína .
- Trabalhe dentro dos seus próprios limites e, se você não tiver certeza do que são, fale com cautela ou contrate um personal trainer para ajudá-lo a descobrir.
- Dê tempo a si mesmo. Quanto mais você pratica, mais fácil fica e menos dói.
- Não tenha medo de começar em um nível iniciante . Muitos de nós tentamos voltar aos nossos antigos treinos depois de um longo intervalo e é aí que nos deparamos com mais dor e sofrimento. É difícil admitir que precisamos começar tudo de novo, mas, se já passou mais de um mês desde que você se exercitou, é exatamente isso que você precisa fazer.
4 - Você fica entediado
Enquanto o exercício não é a coisa mais excitante do mundo, se você está entediado o tempo todo, você está fazendo errado. Não vai ser divertido o tempo todo, é claro, mas você deve ter algum tipo de prazer nisso, seja satisfação simples, sentindo sua própria força e aptidão, desfrutando de um certo exercício ou apenas admirando seus músculos no espelho.
Se você faz a mesma coisa várias vezes ou faz exercícios que você simplesmente não gosta, você vai ficar entediado e pode acabar desistindo disso completamente.
Por que você não deveria desistir
Não é culpa da esteira que você detesta o último botão, parafuso e cinto. Mesmo que a esteira, ou qualquer máquina que você esteja usando, seja a única coisa que você tem disponível, existem maneiras de mudar o que você está fazendo e dar um pouco de vida à sua rotina. Na verdade, alguns de nós podem precisar voltar para a prancheta apenas para descobrir o que realmente gostamos de fazer. Se você odeia a academia, talvez prefira estar do lado de fora ou malhar em casa . Se você é competitivo, tente treinar para algo específico, como uma corrida de bicicleta ou um 5K. Se treinos estruturados o deixam amordaçado, liberte-se para fazer as suas próprias coisas - jogue uma partida de ténis, experimente um exergame ou faça vários percursos ao longo do dia. Faça tudo que você faz contar.
Você também pode misturar seus treinos de muitas maneiras, você poderia ter um treino diferente a cada dia. Algumas ideias:
- Treinos de treino intervalado
- Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
- Treinamento de Circuito
- Treinos de Bootcamp
- Maneiras de mudar seus exercícios de força
O ponto é, não desista só porque você está entediado. Há algo para todos, se você estiver disposto a arriscar e tentar coisas novas. Claro, você pode errar da primeira vez, mas todos nós precisamos da liberdade de falhar.