Os equilíbrios de braços sempre parecem incríveis (como em como ela faz isso?), Mas quando você pega o primeiro, os outros o acompanham com relativa facilidade. Vamos mostrar como as poses seguem certos padrões e construímos uns para os outros para fazer você voar alto.
1 - Pose do Corvo (Bakasana)
A maioria das pessoas começa com pose de corvo ( bakasana ) . O corvo oferece uma excelente oportunidade para aprender onde está o seu centro de gravidade e como usar esse conhecimento para evitar que tombe.
Praticantes que são novos no braço equilibram freqüentemente subestimam o quão longe você precisa se inclinar para tirar os pés do chão.
Outros problemas comuns em corvo são colocar os joelhos para o exterior dos braços em vez de usar os braços como uma prateleira. Certifique-se também de começar com sua bunda alta. Se estiver muito baixo, isso o enfraquece.
2 - Corvo Lado (Parsva Bakasana)
Uma vez que você se sinta confortável em corvo, o próximo passo natural é trabalhar no corvo lateral . Na verdade, existem duas versões dessa pose. As pessoas geralmente aprendem primeiro a postura com os quadris em um braço e os joelhos no outro.
Esta é uma posição bastante estável que pode até parecer mais fácil que o corvo normal. Na versão mais avançada mostrada aqui, as pernas se moveram para apenas um braço, deixando o outro livre. Você pode endireitar ambas as pernas para o lado para um floreio extra.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Para fazer eka pada koundinyasana I (que se traduz, mas nunca é chamado, pose de uma perna dedicada ao sábio Koundin) você tem que começar dentro do corvo. De lá, estenda a perna de baixo para o lado.
Simultaneamente, endireite a perna de cima, mas também desloque-a para trás para apontar para a parte de trás do seu colchonete. Mantenha ambos os pés engatados (apontados ou flexionados) para manter as pernas ativas.
4 - Pose Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)
Você poderia pensar a partir do nome ( eka pada koundinyasa II) que essa postura fluiria da anterior, mas na verdade é uma abordagem completamente diferente. No entanto, você ainda pode rastrear os aspectos básicos do equilíbrio de volta à posição de corvo.
Essa postura também introduz o movimento de "embalar de volta" sua perna no braço. Isso significa colocar a coxa o mais alto possível em direção ao ombro, como se estivesse usando a perna como uma mochila. Vai subir muito nas próximas posturas.
5 - Pose do tronco do elefante (Eka Hasta Bhujasana)
Retrocedendo para a idéia de mochila por um minuto, a pose do elefante é o lugar para ficar confortável com essa posição. É realmente muito como jogar a perna por cima do ombro, ou realisticamente o mais próximo possível do seu ombro.
Também é importante que sua perna não fique apenas lá, mas abraça ativamente seu braço. Em seguida, estenda e envolva fortemente a outra perna e pressione a palma da mão para se levantar do chão. Essa postura é ótima preparação para mais balanceamento de braço.
6 - Oito Angular Pose - Astavakrasana
Astavakrasana segue diretamente do tronco do elefante. Uma vez que sua perna está no seu braço, abraçando-a com força e sua bunda para cima, você pode começar a enganchar os tornozelos e deslocar o peito para frente em direção a uma posição paralela com o chão.
7 - Pressão Arterial - Bhujapidasana
Continuando com nossas imagens de mochila, em bhujapidasana você está usando as pernas em ambos os ombros. Enganchar os tornozelos na frente ajuda a fazer um pacote pequeno e arrumado, que é mais fácil de levantar do chão.
8 - Pose do Vaga-lume (Tittibhasana)
Da bhujapidasana, você apenas endireita as pernas para entrar no vaga - lume . É uma transição difícil, no entanto, porque você está deixando o pacote pequeno e arrumado. É muito mais difícil gerenciar suas pernas quando estão sozinhas. É por isso que é fundamental apertar os braços com as pernas o tempo todo. Não há problema em começar com os braços e as pernas flexionados e trabalhe em endireitá-los ao longo do tempo.
9 - Pose de Corvo Voador (Eka Pada Galavasana)
O corvo voador é introduzido através de uma pose chamada eka pada utkatasana, também conhecida como figura quatro, porque é assim que as pernas se parecem. Você tem que estar bastante confortável em ambos os pombos e corvos para puxar esta. Se você tem esses pré-requisitos, trabalhe realmente agarrando seu braço com o pé oposto, onde ele cruza. Seus braços agem como uma prateleira para a perna da frente e, se você se inclinar para a frente o suficiente, o pé de trás voa para fora do chão.
10 - pose de libélula
Estamos de volta aos riffs no corvo com libélula (veja a perna se estendendo para o lado?), Embora a entrada seja um pouco complicada pelo fato de seu outro pé estar essencialmente em pé no braço. Você precisa configurar isso antes de tirar os pés do chão. E adivinha? Você estará vindo através da figura quatro novamente para chegar lá. De fato, você ainda pode ver a figura 4 nas pernas aqui. É apenas inclinado para o lado.
11 - Pose de Escala (Tolasana)
A pose de escala depende de duas coisas: a força do núcleo principal e a capacidade de se sentar em lótus . Na verdade, é muito mais difícil tirar essa coisa se você não puder entrar em um lótus completo, porque ter as pernas contidas (lembre-se de nosso pequeno pacote arrumado de cima) as torna mais fáceis de levantar como uma unidade.
12 - Pose de Pavão (Mayurasana)
O pavão é na verdade bem diferente de todos os outros balanços de braço mostrados aqui por causa do braço requerido. Os cotovelos devem se encontrar sob o estômago com as mãos voltadas para trás. Ainda é sobre encontrar seu centro de gravidade, mas o fulcro mudou de posição para que não siga o modelo de corvo ou corvo lateral.