Adicione mudanças simples à sua rotina diária para perda de peso
Às vezes, o sucesso ou o fracasso de seu programa de perda de peso depende mais de seus hábitos diários do que das escolhas alimentares que você faz. As pequenas coisas que você faz como parte de sua rotina podem afetar a quantidade de comida que você come e quanto você se movimenta ao longo do dia. Existem hábitos saudáveis para perder peso e, em seguida, existem hábitos que podem trabalhar contra você e causar ganho de peso.
Estes cinco hábitos simples são atividades que são fáceis de incorporar em sua programação diária. Escolha um e tente praticá-lo esta semana. Se tudo correr bem, escolha outro. Tente dominar uma habilidade na hora para não ficar sobrecarregado.
Hábito Saudável # 1: Preste atenção ao que você bebe
Comece a monitorar as calorias nas bebidas que você consome. Há certas bebidas, em particular, que podem ter um grande impacto na sua ingestão calórica total e no tipo de escolhas alimentares que você faz todos os dias. Por exemplo, bebidas esportivas, sucos, chás adoçados e bebidas com sabor de café são frequentemente carregadas de gordura e calorias. Às vezes essas bebidas se vangloriam de que são saudáveis porque fornecem vitaminas, mas também fornecem muitas calorias. Sua melhor aposta é beber água. Você pode até mesmo fazer água com sabor em casa para substituir seus refrigerantes de alto teor calórico e chás adoçados. Adquira uma nutrição saudável (vitaminas e minerais) dos alimentos.
Hábito saudável # 2: dormir melhor
Acredite ou não, a qualidade do seu sono pode ter um impacto sobre as escolhas alimentares que você faz durante o dia. Também pode afetar o número de calorias que você consome de refrigerantes ou bebidas de café. Use dicas simples para dormir melhor, para que você tenha uma noite inteira de sono e acorde energizado para um dia inteiro de atividade saudável e boa alimentação.
Por exemplo, não carregue seu telefone ao lado da sua cama. Mantê-lo na cozinha ou no den quando você dorme. E tente manter um horário regular de sono - mesmo nos finais de semana. Isso ajuda seu corpo a aprender a dormir e acordar com menos esforço. E por último, abaixe a temperatura no seu quarto à noite. Um quarto mais frio pode ajudá-lo a dormir melhor.
Hábito Saudável # 3: Construa um Programa de Exercício Equilibrado
Se você concluiu as tarefas da semana anterior, já começou a se exercitar todos os dias. Agora é hora de criar uma rotina de exercícios completa com diferentes tipos de atividade física. Você aprenderá como construir um corpo que seja magro, forte e flexível. Se você não pertence a um ginásio ou precisa de ajuda para encontrar aulas de ginástica, considere usar um treino on-line divertido e fácil para obter a atividade de que precisa.
Mas lembre-se que a consistência é fundamental. Se você estiver pulando as sessões, seu programa pode ser muito intenso. É mais saudável e seguro fazer exercícios moderados ou fáceis regularmente do que treinar muito duro de vez em quando.
Hábito saudável n ° 4: aumentar a atividade física sem atividade física
Seu treino diário é muito importante. Mas se você for ao ginásio por uma hora e passar o resto do dia sentado em uma cadeira ou deitado no sofá, provavelmente estará fazendo mais mal do que bem ao se exercitar.
Aprenda a aumentar o seu nível de atividade diária para que você queime mais calorias com a termogênese NEAT , sem atividade física.
Uma maneira de garantir que você está recebendo bastante atividade diária é investir em um rastreador de condicionamento físico. Esses dispositivos rastreiam suas etapas diárias e a maioria lhe dá lembretes para se levantar e se mover quando estiver sentado por muito tempo. Marcas como Fitbit oferecem uma variedade de estilos e recursos para que você possa encontrar um que funcione com seu estilo de vida e seu orçamento.
Hábito Saudável # 5: Configurar Lembretes Diários
Cerque-se de pessoas solidárias e lembretes saudáveis que ajudarão você a manter seu plano nos trilhos.
Você pode fazer isso se conectando com pessoas que comem bem e se exercitam no trabalho ou no seu bairro. Marque datas para exercitar ou cozinhar refeições saudáveis juntas.
Você também deve assinar mensagens saudáveis on-line e em mídias sociais. Pesquisadores descobriram que os lembretes diários podem ter um grande impacto no sucesso da perda de peso.
Lembre-se de que as tarefas da semana passada envolviam o planejamento de refeições saudáveis e exercícios. Continue a concluir essas atividades enquanto você percorre este e-curso e constrói um corpo melhor.