Também conhecido como : Squat
Tipo de pose : abridor de quadril
Benefícios : Abre os quadris e virilhas, alonga e fortalece os pés e tornozelos.
O agachamento vem naturalmente para as crianças e é usado como uma posição de descanso em muitos lugares na Terra, mas a maioria dos adultos do Primeiro Mundo saiu do hábito. Até agora fora do hábito, de fato, que eles acham extremamente desconfortáveis para seus quadris e pés.
Se você já experimentou isso, não cruze a guirlanda e faça a sua lista de coisas a fazer, já que é uma maneira realmente eficaz de se contrapor ao aperto que você sente ao passar muito tempo sentado em cadeiras. Em vez disso, faça uso de adereços para apoio em primeiro lugar para que você possa fazer a pose de uma forma que não seja dolorosa. Depois, trabalhe com o tempo para afastar-se lentamente dos adereços abaixando-os pouco a pouco. Pode ser um processo longo, mas funciona e é importante para a sua mobilidade a longo prazo e para a prevenção da dor.
Instruções
- Venha para ficar com os pés na largura da esteira.
- Dobre os joelhos e abaixe sua bunda em direção ao chão para entrar em um agachamento.
- É natural que seus dedos do pé apareçam e tudo bem, mas não exagere. Eventualmente, você está trabalhando para manter os pés mais próximos do paralelo.
- Leve os braços para dentro dos joelhos e dobre os cotovelos para unir as palmas das mãos no anjali mudra (posição de oração).
- Tente levar as mãos ao centro do coração, com os antebraços paralelos ao chão, permitindo que a pressão dos cotovelos abra ligeiramente os joelhos.
- Mantenha a coluna ereta, a bunda movendo-se em direção ao chão e os ombros relaxados longe das orelhas.
- Fique aqui por cinco respirações, depois endireite as pernas para sair. Você pode entrar diretamente em uma dobra para frente, se quiser.
- Tente repetir a pose três vezes para aproveitar ao máximo o aquecimento. Se você está praticando em casa, não há problema em fazer outras poses entre seus agachamentos.
Dicas para principiantes
- Use um cobertor dobrado sob seus calcanhares para apoio se seus calcanhares aparecerem quando você se agacha. Isso é melhor do que tentar equilibrar as bolas de seus pés, o que desloca toda a trajetória da postura para frente, em vez de para baixo.
- Deslize um bloco ou dois sob o seu bumbum para mais apoio, se necessário.
- Com o tempo, veja se você pode diminuir gradualmente a altura de seus suportes para que a gravidade possa trabalhar para esticar seus quadris e tornozelos.
Dicas Avançadas
- Se seus pés estão paralelos, trabalhe em aproximá-los.
- Solte o apoio dos cotovelos dentro dos joelhos e tente manter a separação dos joelhos e da sua espinha comprida.