"Acabei de descobrir que estou grávida. Atualmente corro cerca de 25-30 milhas por semana. Posso continuar correndo durante a gravidez? "
Centenas de estudos mostram que a atividade física não é apenas segura, mas benéfica para as mulheres grávidas. O exercício pode ajudar a controlar o ganho de peso na gravidez, prevenir o diabetes gestacional e a hipertensão induzida pela gravidez, possivelmente reduzir o tempo de trabalho e acelerar o tempo de recuperação pós-gravidez.
Já que você já estava correndo antes de engravidar, é seguro continuar correndo sua gravidez. Para aquelas mulheres que nunca correram antes, é melhor esperar até depois da gravidez para começar a correr.
Diretrizes para Correr Enquanto Grávida
Se você está esperando e você correu antes de engravidar, aqui estão algumas diretrizes a seguir:
- Consulte seu médico para garantir que seu plano de funcionamento seja seguro e específico para suas necessidades. Toda mulher e toda gravidez é diferente.
- Procure simplesmente manter seu nível de condicionamento físico com exercícios moderados e frequentes. Você não deve tentar se esforçar para atingir um nível máximo de condicionamento físico ou treinar para uma corrida. Você pode querer mudar para uma estratégia de corrida / caminhada . Este não é o momento de tentar bater seu recorde pessoal ou percorrer sua maior distância.
- Não ignore os sinais de alerta se eles ocorrerem durante a execução, como sangramento vaginal, cãibras, náusea excessiva, tontura ou dores de cabeça extremas. Consulte o seu médico imediatamente se algum desses problemas surgir.
- Preste atenção à sua sede e verifique se você está bem hidratado. Corra ou ande com uma garrafa de água , assim você tem líquidos quando você precisar deles.
- Se você quiser participar de uma corrida, é importante que você não tenha metas de tempo específicas ou planeje se esforçar muito durante a corrida. Faça isso apenas como uma corrida divertida.
- Depois que seu bebê nascer, você pode continuar correndo. Basta verificar com seu médico como e quando você deve ajustar seu pós-parto.
- Se você for fazer atividades de treinamento de força e cross-training , evite fazer exercícios que envolvam deitar de costas após o primeiro trimestre. E evite atividades que aumentem o risco de quedas ou traumas abdominais, como cavalgadas, esqui alpino, futebol e basquete.
Fontes: "Exercício durante a gravidez: seguro e benéfico" American College of Sports Medicine, 28 de março de 2008
"Atividade física para mulheres durante a gravidez e o período pós-parto" Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA