Ocupado demais para se exercitar? Agora você pode ficar em forma no trabalho
É difícil encontrar tempo para se exercitar, especialmente para aqueles que trabalham em um escritório. Seria ótimo se você pudesse ir para um treino na academia ou sair para correr para fora, mas, infelizmente, seu chefe não conta isso como parte da descrição do seu trabalho.
Então, se você está acorrentado à sua mesa, como você pode ficar em forma? É preciso alguma criatividade, mas há oportunidades para se exercitar no trabalho se você prestar atenção.
Tudo o que é preciso é um pouco de planejamento e alguma inspiração para espremer um pouco de movimento durante todo o dia.
O básico
Você provavelmente conhece alguns truques para se manter ativo no trabalho. Tomando as escadas quando você pode, estacionamento mais longe da porta e andando pelo escritório quando você pode ser bons lugares para começar. Além disso, existem algumas outras opções para mantê-lo em movimento:
- Se for permitido, sente - se em uma bola de exercício em vez de uma cadeira. Isto irá fortalecer o seu abdômen e voltar e você vai trabalhar em sua postura sem sequer tentar.
- Defina um alarme para disparar a cada hora para lembrá-lo de se levantar, alongar e se movimentar. Mesmo que você apenas balance os braços ou respire fundo, vai se sentir mais alerta.
- Use o banheiro em outro andar e pegue as escadas
- Use um pedômetro ou monitor de atividade e acompanhe quantos passos você deu. Apontar para 6.000 a 10.000 passos por dia.
- Deixe algo importante em seu carro (seu almoço, sua pasta, etc.), então você tem que correr para pegá-lo (e subir as escadas)
- Entregar documentos ou mensagens para colegas de trabalho pessoalmente e não por e-mail
- Caminhe ao redor do estacionamento ou shopping local na sua hora de almoço
- Obter um fone de ouvido para o seu telefone para que você possa se mover enquanto fala
Mais importante, lembre-se de que qualquer movimento é melhor do que nenhum, por isso não se sinta obrigado a fazer sprints durante todo o dia.
Adicionando breves períodos de exercício ao longo do dia irá ajudá-lo a queimar mais calorias e reduzir o estresse.
Equipamento de exercício
Se você tem seu próprio escritório, considere manter uma faixa de resistência , tornozelos e até mesmo alguns conjuntos de halteres na gaveta da sua mesa. Você pode fazer alguns exercícios rápidos na parte superior do corpo enquanto estiver ao telefone. Se você trabalha em um cubículo ou não quer que as pessoas o vejam se exercitando em sua mesa, tudo o que você realmente precisa é de uma cadeira e um par de garrafas de água grandes e cheias que você possa usar para qualquer exercício com halteres.
Recursos
Mesmo se você estiver ocupado, há coisas que você pode fazer na sua mesa. Os recursos abaixo oferecem sites e softwares que você pode usar para tornar seu dia de trabalho um pouco mais ativo.
- Melhores alongamentos para trabalhadores de escritório
- Treino de escadaria de escritório
- A Commuter Choice ajuda você a encontrar ciclovias e passarelas perto de você para que, se você não estiver longe do trabalho, considere andar ou ir para o trabalho.
- Desktop Yoga é um site que oferece exercícios de ioga que você pode fazer em sua mesa.
Fazendo seu escritório Fitness Friendly
Seu chefe pode não ter considerado quanto mais produtivo seria seu empregado com um pouco de exercício. Se puder, incentive seu chefe a:
- Trabalhar com ginásios locais para fornecer descontos para os funcionários
- Trabalhe com instrutores locais para oferecer seminários mensais ou testes gratuitos de gordura corporal para os funcionários. Alguns treinadores farão isso de graça
- Configurar passeios diários ou semanais durante o almoço ou depois do trabalho
- Dê-lhe pausas extras durante o dia para fazer caminhadas rápidas
- Ser ativo. Se o chefe se exercitar, os funcionários levarão sua própria saúde mais a sério
Mesmo que seu chefe se importe menos com exercícios, você pode fazer muito para que os outros se envolvam em exercícios físicos. Planeje almoços em que colegas de trabalho se reúnam e conversem sobre maneiras de se exercitar no trabalho. Junte um grupo e junte-se a um ginásio local (e veja se eles te dão um desconto de grupo).
Contrate um personal trainer para vir trabalhar com você e seus colegas de trabalho durante o almoço. Muitos treinadores também oferecem descontos para grupos. Existem inúmeras formas de incentivar a boa forma no local de trabalho, por isso seja criativo.