Não pule o exercício durante o seu período
Inchaço, cólicas menstruais, a inconveniência de precisar de absorventes e tampões - tudo isso pode atrapalhar as mulheres e impedi-las de andar durante a menstruação. É hora de começar a acreditar naqueles anúncios femininos de produtos de higiene - você realmente pode andar, pedalar, pedalar e nadar durante seus dias menstruais.
Por que você deve continuar andando durante o seu período
É mais difícil de sair da porta ou na esteira para o seu treino de caminhada quando você está tendo cólicas menstruais, inchaço e outros efeitos.
Mas, alguns minutos depois do aquecimento, é provável que você se sinta melhor (ou pelo menos não pior). Se você se mantiver fiel à sua agenda de exercícios, você não se arrependerá nem perderá os ganhos de aptidão que você fez. Mesmo que sua caminhada seja mais lenta e mais curta que o normal, ainda assim é atividade física e você será mais bem do que sentado. Enquanto alguns pesquisadores e médicos recomendam o exercício como benéfico para reduzir a dor menstrual (dismenorréia), os estudos não são definitivos. Veja por si mesmo como isso afeta seu corpo.
Preocupações de desempenho
Estudos mostraram que não há efeito consistente da menstruação no desempenho atlético de atletas do sexo feminino. Parece variar de mulher para mulher e outros fatores, como se eles estão usando o controle de natalidade hormonal. Curiosamente, as mulheres ganharam maratonas em um dia em que estavam menstruadas. Se você tem uma caminhada planejada ou até mesmo uma corrida como 10K, meia maratona ou maratona, apenas vá em frente.
Escolhendo Produtos Menstruais para Exercício
Se você normalmente só usa absorventes internos, pode achar que um absorvente funciona melhor para caminhar, ou pode querer adicionar o dobro e usar um absorvente e um absorvente interno. Você pode ter que usar um produto mais absorvente do que o habitual, especialmente se estiver andando por mais tempo.
A atividade física pode causar mudanças, etc., e você pode ter dificuldade em manter um tampão ou absorvente no lugar e absorver o sangue menstrual. Você pode ter que substituir o seu absorvente ou pad durante um longo treino, então você terá que trazer um substituto junto com você.
Ao treinar para a maratona, programe pelo menos um dos seus dias de treinamento de longa distância para um dia em que você estará menstruada para que possa descobrir antes do dia do evento se tiver alguma preferência durante eventos de longa duração. Mesmo que o calendário diga que o dia da corrida não será um dia menstrual, a excitação e a preparação para a corrida podem resultar em desistência.
Lidando com momentos menstruais embaraçosos durante o exercício
O corredor de maratona Kiran Gandhi comandou a Maratona de Londres em 2015 sem usar absorvente ou absorvente. Seu sangue menstrual era visível. Ela fez isso para dissipar o estigma da menstruação e mostrar apoio para mulheres que não têm acesso a produtos de higiene feminina. Muitas outras mulheres competidoras em corridas fizeram a mesma coisa acontecer sem escolha, já que seus períodos começaram durante a corrida ou seus produtos falharam. Uma maneira de esconder o sangue é escolher cores mais escuras para seus shorts ou calças, como vermelho, marrom ou preto.
Usar uma saia de corrida pode ajudar a esconder qualquer vazamento. Em caso de vazamento inesperado, você pode amarrar um lenço ao redor dos quadris como uma saia improvisada. Você pode defendê-lo como uma escolha de estilo.
Durante uma maratona, seus colegas corredores de ambos os sexos podem estar tendo problemas embaraçosos semelhantes, incluindo diarréia de corridas de corredores , problemas de controle da bexiga e simplesmente não querer parar nos banheiros portáteis . Você não ficará sozinho com uma mancha na sua virilha. Pelo menos o sangue menstrual é inodoro. É aconselhável levar uma muda de roupa ao longo de uma corrida em sua mochila.
Irregularidades menstruais
As atletas femininas podem desenvolver irregularidades menstruais , especialmente se tiverem pouca gordura corporal, treinamento pesado, estresse e má nutrição.
Discuta quaisquer irregularidades abertamente com o seu médico.
> Fontes:
> Daley A. O papel do exercício no tratamento de distúrbios menstruais: a evidência. O British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
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